Piecas no labākajām krūtīm pārvietojas

Saturs

1. Sols nospiedietIemesls, kāds stenda preses vienmēr ir bijis populārs, ir tas, ka tas ir vienkārši labākais uzdevums, lai attīstītu virsējā ķermeņa muskuļu izmēru, spēku un izturību. Lai gan tas galvenokārt darbojas krūšu un krūškurvja muskuļos, šis vingrinājums arī pievelk muskuļus plecu priekšpusē un roku aizmugurē, padarot to ideāli piemērotu ikvienam, kurš vēlas lielu un spēcīgu ķermeni. Vienmēr rūpīgi sasildiet ar dažiem piespiedējiem, pēc tam izmantojot tukšo stieni.

Kā to izdarīt:

  • Lieciet solā ar kājām uz grīdas tieši zem ceļgaliem.
  • Jūsu galva, augšējai muguras daļai un lūpām jābūt līdzenām pret stendu. Piestipriniet savu kodolu un saglabājiet dabisko arku jūsu mugurā.
  • Turiet stieni ar stingru rokturi, rokas ir platākas nekā plecu platums.
  • Lēnām nolaidiet stieni uz krūtīm, liekot līkumus sāniem, līdz bārs gandrīz pieskaras jūsu krūtīm.
  • Īsi apstājieties, pirms grūti pacelt kājas uz grīdas un stingri stumjiet statīvu atpakaļ sākuma stāvoklī.

2. DumbrsŠī kustība izolē jūsu krūškurvja muskuļus, tas nozīmē, ka jūsu rokas tiek izņemtas no vienādojuma, tāpēc viss darbs ir jāveic jūsu krūtīm

Kā to izdarīt:

  • Ielieciet uz plakanas sola, kurā katrā pusē tieši zem ķermeņa atrodas mēms zvans, plaukstas vērsti viens pret otru.
  • Pārliecinieties, vai galva un pleci tiek atbalstīti uz stenda un ka jūsu kājas ir līdzenas uz grīdas.
  • Turiet nelielu līkumu līkumos, lēnām nolaidiet svarus uz sānu, cik vien tas ir ērti.
  • Nevelciet muguru.
  • Izmantojiet savus pecs, lai mainītu kustību, lai palielinātu svaru uz augšu.

3. KabeļsistēmaIr grūti patiesi izolēt savus spēcīgos krūšu muskuļus - rokas un pleci gandrīz vienmēr iekļūst acā, jo augšdaļas muskuļi pārvietojas kopā. Bet šis solis ir lielisks veids, kā strādāt ar krūtīm, jo, izmantojot pretestību, kabeļi, nevis klusinātāji, nodrošina kustību laikā pastāvīgu spriedzi, kas liek jūsu krūtīm smagi strādāt, lai kontrolētu svaru. Kā to izdarīt:

  • Stāviet kabeļtīkla vidū ar sadalītu statīvu, kurā katrā rokā ir D-rokturi, un kabelis ir novietots virs plecu augstuma.
  • Saglabājot dabisko arku mugurpusē, jūsu cilindrs piestiprināts un jūsu ķermeņa augšdaļa paliek, liekot rokām lejā loka priekšā, lai sasniegtu jūsu ķermeni.
  • Pirms pārtrauciet lēni un īsā laikā apturiet krūškurvja muskuļus, pilnībā kontrolējot svaru, atgriezieties sākumā.

4. Uzlieciet mēmslēguSols noliekot uzmanību uz krūšu augšējo daļu, kā arī tricepsu un plecu priekšu, izmantojot šviņus, ļauj veikt lielāku kustību. Kā to izdarīt:

  • Lieciet uz stenda, kas atrodas 30-45˚ leņķī, un katrā plecu augstumā turiet mēms.
  • Glabājiet kājas dzīvoklī uz grīdas un atpakaļ pret stendu.
  • Nospiediet svaru tieši virs savas galvas, bet nevelciet elkoņus augšā.
  • Lēnām nolaidiet svaru atpakaļ uz krūtīm, liekot elkoņus uz sāniem.

5. Piespiežot spiedpoguŅemot pūlies starp spiedpogām, jūs ļoti ātri spiediet no grīdas, pagriežot šo pazemīgo ķermeņa masas vingrinājumu straujš muskuļu veidošanas virzienā. Kā to izdarīt:

  • Sāciet iespiest stāvoklī un nolaidiet, līdz jūsu krūtīs ir tieši virs zemes, saglabājot elkoņus tuvu jūsu pusē.
  • Nospiediet spēli, lai jūsu rokās atstātu grīdu. Ātri puķēdiet tos kopā.
  • Zeme pie rokas un nolaiž nākamajā rep.

Lai saņemtu vairāk padomu, kā vislabāk izmantot mācību sesijas, iegūstiet žurnālu. Abonējiet tagad, un mēs jums dosim pieci izdevumi £ 5 apmērā.

Redaktors Un Autors.

Dalīties Ar Draugiem
Iepriekšējais Raksts
Nākamais Raksts

Izlikt Jūsu Komentāru