Fitnesa padomi, lai iestatītu seksu uz uguns

Sejas izskaloti Bez elpas? Sajūta viss kaislīgi un apmierināts? Neatkarīgi no tā, vai jums ir bijusi laba sesija sporta zālē vai guļamistabā, jūsu ķermeņa reakcija ir tāda pati. Tas ir tāpēc, ka sekss un vingrums ir nedalāmi saistīti: jo vairāk jūs izmantojat, jo labāk jūsu seksuālā dzīve. Bet, tāpat kā noteikti treniņi pastiprina noteiktas ķermeņa daļas, ir vingrinājumi, ko varat darīt, lai tiešām iestatītu seksuālo izmantošanu ugunij. Tālāk ir norādīts, kā izvēlēties pareizos dzirksteļaizdedzes dzinējus.

Kā palielināt seksuālo izturību

Lai sasniegtu orgasmu, vidējā sieviete aizņem 12 minūtes. Tātad, dažās pozīcijās, tas varētu būt līdzvērtīgs 12 minūtēm bez apstājas squats! Protams, ar dažiem papildu ieguvumiem.

Dariet to: Strādājiet pie jūsu augšstilbiem, gals šķiņķiem, gurniem, gurnu saliekamiem un teļš muskuļiem ar prievīšu squats. "Vai trīs komplekti no 12 līdz 15 atkārtojumiem," saka personīgais treneris Ray Klerck. "Ja jūs varat paturēt tukšumu uz brīdi apakšā, jūs patiešām strādāsiet ar šo kāju muskuļiem."

Kā būt olimpiskajās orgasmās

Vai kādreiz kādreiz zināt, no kurienes nāk orgasms? Tas ir pubococcygeus muskuļu (sexy name, huh?), Kas stiepjas no kaunuma kauliem uz vaigu. Tas tiek noslēgts, kad jūtat šos orgasma traucējumus - un jo vairāk jūs tos trenējat, jo labāk tas darbojas.

Dariet to: Pilates ir ideāls, lai mērķētu uz šo muskuļu. Lynne Robinson, ķermeņa kontroles Pilates dibinātājs, iesaka vēja zip pāriet, lai patiešām aktivizētu iegurņa grīdu. Sēdi uz krēsla ar kājām, kur grīdas platums ir izolēts uz grīdas, nodrošinot, ka jūsu ķermeņa svars ir vienlaikus gan sēdošajos kaulos, gan mugurkaula pagarinājumā. Elpojiet, tad izelpojiet, kad jūs viegli izspiedat muguras pāreju, it kā mēģinot novērst sev vētru. Tad uzlieciet šo sajūtu uz priekšu pret savu kaunuma kaulu, tā, it kā jūs mēģinātu izvairīties no pīķa. "Turpiniet uzmanīgi izdarīt šos iegurņa grīdas muskuļus iekšā," saka Lynne. "Saglabājiet galveno savienojumu pieciem elpas, tad atpūtieties."

Kā justies kā godess

Sliktākais atribūts sievietē ir ķermeņa uzticība, saka a Vīriešu veselība aptauja. "Kad jūs jūtaties ērti par savu ķermeni, jūs, domājat, būs eksperimentāli guļamistabā, jo jūs neuztraucas par to, kā jūs izskatāties," paskaidro seksperts Dr Pam Spurr (drpam.co.uk).

Dariet to: Daudzas sievietes jūtas visnopietnāk pārliecinātas par to, ka tie atrodas vidusdaļā, tāpēc mērķauditorija tiek atlasīta šajā apgabalā "Lai atklātu tonizētu kuņģi, jums ir nepieciešams zaudēt lieko svaru ar kardio, kā arī veikt vēdera vingrinājumus", saka Klerck. Viņš iesaka treniņbraucienā veikt intervālu treniņu: četru minūšu laikā darbojas ātrgaitas ātrums, ar lēnu kustību uz vienu minūti 30 minūtes.

Kā to salabot

Vai nevar nokļūt noteiktos amatos? Pārliecinieties, vai jūsu muskuļi ir elastīgi. "Fokusējiet uz muguras un gurniem, jo ​​tie parasti ir visvairāk spiesti kustēties seksa laikā," saka terapeits Dr Ian Kerner, Passionista: empīrētās sievietes rokasgrāmata cilvēka mīļošanai (Harpers Kolinss, £ 9,99).

Dariet to: kaķu / govju jogas kustība palīdz mobilizēt mugurkaulu. "Sāc uz visiem četriem," saka joga instruktors Kirsten Orchard (thethirdspace.com). "Ieelpojiet un pēc tam izelpojiet, velkot savu vēderu un noapaļojot mugurkaulu vienā un tajā pašā laikā. Jums vajadzēja izveidot "C" formu. Tagad ieelpojiet, mainot C formu, pagriežot mugurkaulu uz grīdas un paceljot krūtis un sēžot kaulus līdz griestiem. Jums vajadzētu sajust šo stiepi pāri ķermeņa priekšējā līnijai. Aizvietojiet šīs divas pozīcijas, pēc tam atgriezieties neitrāli. "

Kā jūtas seksīgāki ilgāk

Sirdsdarbības līmeņa paaugstināšanās palīdzēs justies garastāvoklim, ir svarīgi, lai netiktu pārāk satraukti, saka pētnieks Tjernijs Lorenss. "Mūsu pētījumi ir parādījuši, ka jūs nevēlaties būt pārāk" augsts "(freaking out), bet jūs arī nevēlaties būt pārāk zems (garlaicīgi)," viņa saka. "Exercise palīdz sievietēm nokļūt uz vietas tieši pa vidu, nosakot to spēcīgāku dzimumorgānu reakciju, kad viņi sāk justies seksīgi."

Dariet to: Tierney sākotnējie pētījumi norāda, ka spēka apmācība ir labs ceļš, jo tas palielina jūsu maņu reakciju ilgāk nekā enerģiska aeroba treniņa. Patiesībā efekts var ilgt līdz pat stundai! Gāciet dažus hanteles vai pretestības joslu vai strādājiet uz stenda preses.

Kā piešķirt zelta medaļas sniegumu

Būt seksuāla akrobāta ir daudz vieglāk cilvēkiem, kas strādā. "Ne tikai vīrieši, kam nepieciešama izturība un muskuļu spēks gultā," saka Dr Kerners. "Sievietes var nonākt pie tāda snieguma, kāda viņiem vēlētos, ja viņu ķermeņi to neizdosies."

Dariet to: Regulāra aeroba vingrinājums palīdzēs jums izturību, kas jums nepieciešama, lai pagarinātu vai pat eksperimentālu sesiju starp lapām. Centies iekļaut kardio savā ikdienā: staigāt vai velosipēds, lai strādātu, vai paņemiet kāpnes, kad vien varat. Klerck piebilst: "Bieža stiepšanās arī dos jums elastību. Izmēģiniet spēka treniņus ar svariem, un katru reizi varēsiet sniegt zvaigžņu sniegumu! "

Kā atjaunot seksa dziņu

Saskaņā ar pētījumu, sievietes, kas strādā enerģiski, ātrāk reaģē uz izaicinājuma izraisītājiem."Sievietēm, šķiet, ir lielāka seksuālā arousal pēc treniņa, salīdzinot ar to reakciju sākotnējā stāvoklī," saka Teksasas universitātes Seksuālās psihofizioloģijas laboratorijas Austin Tērnijs Lorenss.

Dariet to: Kāpšana 15 minūtes pirms jūsu partnera mājām. Pētījums parādīja, ka pēc intensīvas fiziskās aktivitātes ilgstoša iedarbība ilga apmēram 15 minūtes ... tādēļ izbaudi!

Šis raksts pirmo reizi tika parādīts sieviešu fitnesa jomā

Redaktors Un Autors.

Dalīties Ar Draugiem
Iepriekšējais Raksts
Nākamais Raksts

Izlikt Jūsu Komentāru