Fitnesa eksperts Carys Jackson atbild uz jūsu mamma toni-Up Jautājumi

Saturs

No jautājumiem par māmiņu tumsu drošai pēcdzemdību vingrinājumiem mūsu Q + A sesija aptvēra visas jūsu jaunās mammas fitnesa problēmas

Katru nedēļu mātei un bērnam mēs piedāvājam trešdienas pusdienas klubu - iespēju iegūt izcilu padomu augsta līmeņa ekspertam par auglību, grūtniecību un vecāku jautājumiem.Šonedēļ, fitnesa eksperts Carys Jackson bija roku, lai atbildētu uz jūsu jautājumiem.Kā arī izveidojot savu fitnesa biznesu, Carija iespaidīgā karjera bija arī palīdzēt sagatavot GB sportisti Pekinā un Londonas Olimpiskajās spēlēs un paralimpiskajās spēlēs.Pēc tam, kad viņa bija pirmā meita, Carijs mainīja savu uzmanību, lai palīdzētu sievietēm un māmiņām un izveidotu Activewoman, vienlaikus saglabājot savu mīlestību pret sportu, izmantojot savu konsultatīvo lomu Lielbritānijas Equestrain federācijai. Kopš tā laika Activewoman ir pieaudzis, lai ļautu mums vilciens no savām mājām, tādā laikā, kas tiem piemērots.Lūk, kas notika ...Es patiešām vēlos veidoties, un mans vīrs arī vēlas. Es domāju, ka mēs varētu motivēt viens otru, bet viņš nav tas, kas vēlas. Vai ir kādas labas klases, kuras mēs varētu darīt kopā?Carys: Ir tik daudz lielisku nodarbību, lai jūs varētu greifers kaut kur lokāli grafiku un izskatīt kopā. Pretējā gadījumā izmantojiet tādu sporta veidu kā teniss, skriešana vai peldēšana. Es uzskatu, ka vīriešiem ir jāspēlē, lai sāktu, bet, kad viņi dodas un redz izmaiņas, konkurences instinkts sākas. Alternatīvi izvēlieties mājas treniņu, ko varat paveikt no mājām un kopā pavadīt pāris vakaros nedēļā.Es esmu patiešām paranojas par maniem bingo spārniem. Kādi ir labākie vingrinājumi, ko es varu darīt, lai tonizētu manu roku uz augšu?Carys: Tie ir jūsu tricepss. Šeit ir daži labi vingrinājumi, kurus varat izmēģināt ...1. Tricep paplašinājumi, izmantojot joslu: 12-15 un atkārtojiet uz katras rokas divas reizes, trīs līdz četras reizes nedēļā (jums jāatļauj muskuļu atpūsties tonizēšanai).2. Dipas: veiciet deviņus ar 15 kopām un atkārtojiet ar katru roku divas reizes. 3. Nospiediet un nolaiž, ja jūsu kodols ir izdziedis, un jūs nesen dzemdējāt. Es neesmu pārliecināts, ka esmu iegājusi pogņu grīdas vingrinājumus. Vai jūs to varat runāt caur viņiem, lūdzu?Carys: Vienkārši sakot, jūsu iegurņa grīda ir muskuļu josla, kuru mēs izmantojam, lai noturētu urinēt un pūstīt (sorry baby nosacījumi iestrēdzis manā galā, jo jaunākais ir panīcis apmācību), kad mums vajag loo. Jums ir nepieciešams ne tikai viegli ieslēgt un izslēgt to, bet arī tos turēt un izspiest. Jūs varat iekļaut tos jūsu galvenajā aktivizācijā un veikt dinamiskākus vingrinājumus. Šeit ir lielisks video no mūsu sieviešu veselības fizikas, lai palīdzētu tālāk.

Kad pastaigāties ar buggy, izejiet no kājām, apstājieties un veiciet 10 līdz 15 sēdvietas vai do kājāmgājējus

Es esmu māte, kas paliek mājās, un viņai ir divu mēnešu vecs un trīs gadu vecs - tāpēc man nav daudz laika, lai strādātu. Jebkurš ieteikums par to, kā es varu palikt piemērots kopā ar saviem bērniem vilkt?Carys: Padarīt dienu aktīvāku. Pastaigas vietas, spēlējiet jautrības un aktīvās spēles. Kad pastaigāties ar buggy, do periodus pavirši pastaigāties, apstāties un darīt 10 līdz 15 squats vai veikt dažas staigāt lunges. Acīmredzot, jūs, iespējams, nevēlaties to izdarīt augstajā ielā ...Daži lieliski treniņi ir īss un var tikt uz leju, kad tavs mazulis ir aizmigis, un tavs mazulis var pievienoties, cik vien iespējams, lai viņš varētu jautrībai. Meklējiet vietējās buggy nodarbības kā vēl vienu iespēju, bet pārliecinieties, ka jūsu instruktors ir labi kvalificēts.Kāds ir labākais veids, kā tonizēt kuņģi un atbrīvoties no manas smalkmaizītes?Carys: Veselīgas uztura kombinācija (nevis diēta, tikai laba izvēle), daudz fiziskās aktivitātes un (ticiet vai nē) relaksācija. Šie kopā darbojas, lai līdzsvarotu hormonus un sadedzinātu taukus, kurus ieteicams tur nokļūt grūtniecības laikā kā pārtikas avots mūsu bērniem. Kas attiecas uz jūsu kodolu, cik lielā mērā pēcdzemdību ir jūs? Vai jūsu kuņģis ir dziedējis kopā? Ja neesat pārliecināts, dariet man zināmu, un es dalīšos ar jums saikni par to, kā pārbaudīt. Ja tā, jums ir nepieciešams tonizējošo vingrinājumu kopums visam ķermenim, jo ​​tas veido liesu muskuļus (nevis lielgabarīta muskuļus), tāpēc jūs sadedzināt vairāk enerģijas savā ikdienas dzīvē. Core vingrinājumi ir arī lieliski - ne sit ups, bet vairāk funkcionālu vingrinājumi, piemēram, tupus un pārvietot augšējās ekstremitātes un labas elpošanas metodes.Cik drīz pēc dabīgas dzemdības vajadzētu sākt izmantot atkal? Un vai ir kādi konkrēti vingrinājumi / nodarbības, no kurām vislabāk ir sākt?Carys: Jums vispirms bija jāpārbauda sešas līdz astoņas nedēļas. Tomēr jūs varat izdarīt iegurņa grīdu un pamatsaknes aktivizēšanas darbu (tikai iesaistot muskuļus, ne vairāk), tiklīdz esat gatavs. Jebkādas sāpes vai, ja lietas nejūtas labi, pieturas! Galvenais ir ļaut ķermeņa laikam atgūties, jo īpaši pamatne un iegurņa grīda. Cilts stiepjas daudz, lai ļautu istabai jūsu mazulim, un parasti abdominals atsevišķi, lai ļautu mazulim augt. Tiem ir jāatļauj dziedēt. Klases gudri, meklēt pēcdzemdību, Pilates vai buggy nodarbības.Esmu savainojis muguru, un es esmu 20 nedēļas pēc darba. Kad tas ir labāk, kāds būtu labākais veids, kā to stiprināt? Carys: Sāciet ar dažiem maigu aktivācijas vingrinājumiem un progresu no turienes. Lai risinātu šo jautājumu, ir trīs galvenās jomas:1) Kā jūs vēdera dobumā ievietojat darbu? Vai viņi atkal kopā?2) Vai jūs noliecat savu iegurni, saliekot, jo šeit ir ļoti bieži sastopami mugurējās traumas, jo mēs uzskatām, ka tas aizsargās muguru, bet tas faktiski nostāda muguru ar lielāku spriedzi.3) Kāda ir jūsu augšējā muguras pozcija, piemēram? Vai jums ir nepieciešams izstiepties krūtīs un strādāt, lai stiprinātu apakšējo plecu asmeņu muskuļus?Vai ir kādi ātri un efektīvi vingrinājumi, kurus aizņemti, daudzuzdevīgi sievietes var darīt, atrodoties ceļā? Jebkuri vingrinājumi, kurus jūs varat atkārtot visu dienu?

Viena no jomām, kuras ir viegli izdarīt, ir padarīt jūsu ikdienas dzīvi aktīvāku.

Carys: Viena no jomām, kuras ir viegli izdarīt, ir padarīt jūsu ikdienas dzīvi aktīvāku. Tāpēc mēģiniet pastaigāties pie veikaliem, novietot savu automašīnu vispiemērotākajā autostāvvietā un aktīvi rīkojoties ar bērniem, piemēram, dejojot. Papildus tam treniņiem nav nepieciešams ilgs laiks. Daži no maniem visgrūtākajiem un iecienītākajiem treniņiem ir tikai 10 minūtes garš. Izmēģiniet un iekļaujiet vingrinājumus, izmantojot daudzas muskuļu grupas, piemēram, squats un nospiež, lunges un deformācijas un dēļi ar kustībām.Neatkarīgi no tā, ko daru, šķiet, ka pēc maniem bērniem man šķiet, ka man tukšā krāsā nav. Vai ir kādi vienkārši uzdevumi, kurus es varu izmantot, lai koncentrētos uz šo problēmu jomu? Es joprojām izskatās grūtniece, lai arī mana jaunākā ir gandrīz divas!Carys: Tas var būt saistīts ar faktoru kombināciju. 1) Kāda ir jūsu uztura būtība? 2) Kāda ir jūsu augšējā muguras pozcija, piemēram? Ja jūs sloucat, tas saspiež vēdera daļas un izraisa kuņģa izcelšanos.3) Kāds ir tavs kodols? Vai jūs varat aktivizēt savas dziļās priekšējās abdominals (sauc jūsu šķērseniska vēdera)?4) Stress. Jums ir vairāk nekā viens bērns, kas, iespējams, nozīmē, ka dienas laikā jūs vispār neuztraucieties. Vai jums ir "tevis" laiks? Es zinu, ka tas tiek uzskatīts par greznību, bet pat 10 līdz 20 minūtes katru dienu, lai darītu kaut ko tādu, kas jums patīk, un viena nedēļa nedēļā palīdz atpūsties un atpūsties. Šī relaksācija palīdz līdzsvarot hormonus, liekot ķermenim sadedzināt taukus, nevis uzglabāt tik daudz no tā uz kuņģa.Kuras tēmas jūs vēlaties iekļaut mūsu trešdienas pusdienas klubos? Informējiet mūs komentāru lodziņā zemāk.

Redaktors Un Autors.

Dalīties Ar Draugiem
Iepriekšējais Raksts
Nākamais Raksts

Izlikt Jūsu Komentāru