FitBrit ir atpakaļ!

Ar kuru vasaru aiz mums, vai jūs meklējat jaunu fitnesa izaicinājumu, lai jūsu treniņam sniegtu jaunu uzmanību, lai pabeigtu gadu fitteru un spēcīgāku nekā jebkad agrāk? Ja jā, jums ir jāreģistrējas FitBrit 2017, Lielbritānijas lielākajai fitnesa izaicinājumam, kuru izveidojis Vīriešu fitnesa un Sievietes fitnesa sadarbībā ar Fitness First un DW Sports sporta zālēm.

Kas ir FitBrit?

Tas ir galīgais ātruma, izturības un izturības pārbaudījums, kas prasa, lai visās iespējamajās sporta nodarbībās Fitness First vai DW Sports tiktu veikti astoņi dažādi vingrinājumi.

Sporta nodarbību dalībnieks reģistrēs jūsu laiku un augšupielādēs to līderu sarakstā, lai jūs varētu redzēt, kā jūs novērtējat pret citiem sportistiem visā Lielbritānijā. Amatieru sportisti ar labākajiem laikiem tiks uzaicināti uz FitBrit grand finālu Londonā vēlāk gadā.

Kur es varu ievadīt FitBrit 2017?

Vienkārši dodieties uz vietējo Fitness First vai DW Sports trenažieru zāli un izaiciniet. Nav svarīgi, vai jūs neesat dalībnieks: jūs varat saņemt bezmaksas trīs dienu caurlaidi, lai jūs varētu baudīt visas iespējas, kā arī mēģināt iestatīt jaunu FitBrit PB! Dalieties savos rezultātos sociālajos tīklos ar hittapiem #FitBrit un #Risetathehallenge.

Kādas ir kategorijas?

Atvērto kategorija ir atvērta ikvienam, dodot jums iespēju konkurēt ar fittest valstī. Masters pasākums ir paredzēts personām, kuras ir sasniegušas 40 gadu vecumu vai vēl pirms jūsu laika iesniegšanas. Tāpat ir arī komanda kategorija un, lai gan atsevišķās kategorijās ir nepieciešams, lai visi notikumi tiktu izpildīti kārtībā, komandai ir vajadzīgi dalībnieku pāri, lai tos varētu aizstāt starp vingrinājumiem.

Kādi ir deviņi notikumi?

Šeit ir pilns FitBrit 2017 izaicinājums:

  1. 800 m skrējiens (0% skrejceļa slīpums)
  2. 20 stieņu priekšējie squats (30kg vīrieši / 20kg sievietes)
  3. Maiņaini vienas rokas medbumbu spiedpogas (20 vīrieši / 10 sievietes)
  4. 20 maiņainas hanteles (16kg vīrieši / 10kg sievietes)
  5. 1,5 km velosipēds (L14 vīrieši / L10 sievietes)
  6. 30 ķēdes gredzeni (24kg vīrieši / 16kg sievietes)
  7. 20 krēslu līdz grīdas burpingi ar sānu klāja lēcienu
  8. 30 stieņa spiedpogas (25kg vīrieši / 15kg sievietes)
  9. 400 m rinda (vilkmes koeficients 130-140)

Kā es varu iestatīt ātru laiku?

Lai sagatavotu gudrāku 2017. gada FitBrit Challenge un uzstādītu zibens ātru laiku, sekojiet šiem padomiem no Paul Cheesman, veselības un fitnesa menedžera Fitness First Ilford

Pasākums 1: 800 m skrējiens

"Lai to uzlabotu, strādājiet ar četrām līdz sešām 200m sprinta sacīkstēm ar minimālu atpūtu," saka Česmans. "Sirds, plaušu un kāju izmantošana, lai strādātu ātrāk, ir galvenais laiks, lai uzlabotu savu laiku šeit. Veicot progresu, palieliniet līdz 400 m sprintam un pēc tam 600 m sprinta. "

2. pasākums: priekšējā tupe

"Putu izlieciet tricepsus un apakšdelmus, lai dotu jums elastību, lai noturētu bāru plauktos vai tīrā stāvoklī. Pievēršoties prāmja stāvoklī uz priekšu, plecam uz pleciem, lai bārs būtu labāka vieta atpūtai. Ja jūs nevarat turēt joslu šajā pozīcijā, turiet to vietā pāri priekšā pleciem ar šķēršļiem. "

3. pasākums: Med bumbas spiediens

"Saglabājiet savu kodolu cieši! Ļaujot jūsu gurnu piliens padarīs šo pārvietošanos grūtāk. Lai palīdzētu noturēt necaurlaidīgu pamatu, iekļaujiet dinamiskos plānus jūsu apmācībā. Strādājot no dēļa stāvokļa, kas balstās uz elkoņiem, paceliet vienu roku, lai vienlaikus spiediet uz augšu un nolaidiet. Arī strādājiet ar sprādzienbīstamām spiedpogām (rokām, kas atstāj grīdu), lai uzlabotu ātrumu. "

4. pasākums: hanteles sagrābt

"Cīnās, lai kontrolētu svaru virs galvas? Mēģiniet strādāt pie hanteles, kas visu laiku pavirzās virs galvas. Strādājiet ar trim komplektiem no desmit reps ar katru roku, līdz jūs varat veikt noķert. "

5. pasākums: 1,5 km velosipēds

"Saglabājiet savu RPM augstu! Tāpat kā sprinta treniņš braucienam, smagi jāstrādā uz augstu RPM 20 līdz 30 sekundes, tad atlaidiet ātrumu 20 līdz 30 sekundes un atkārtojiet, līdz esat pabeidzis 1,5 km. Pakāpeniski palieliniet intensīvo darbu laiku, vienlaikus samazinot atkopšanas centienus. "

6. pasākums: Kettlebell šūpoles

"Nevar veikt 30 šūpoles pēc kārtas? Veidojiet vairākus šūpu komplektus ar mērķa svaru, pārsniedzot un pārsniedzot kopējos reps, kas nepieciešami pasākumam. Tādā veidā 30 salīdzinājums būs vienkāršs, kad jūs veicat šūpoles un mēģināt iestatīt ātru laiku. Izmēģiniet četrus komplektus no desmit reps, trīs komplektiem no 15 vai diviem komplektiem no 20. "

7. pasākums: Burpee box jump

"Lai jūsu rokas zemi un kājas lec atpakaļ, ļaujiet jūsu gurniem nonākt uz grīdas, kad jūs zemāks jūsu krūtīs. Tad pop up uz jūsu kājām un ļauj impulsu, lai jūs tieši jūsu sānu lēkt. Darbs pie jūsu lec, lai jūs varētu viegli notīrīt klāju viegli - izmēģiniet četrus piecus komplektus ar pāris sekundēm atpūtai starp komplektiem. "

8. pasākums: nospiediet taustiņu

"Pievienojiet sienas bumbu šāvienu savai apmācībai, lai uzlabotu spiediena tehniku. Stāviet pie sienas un turiet zāles bumbu krūšu augstumā. Izpildi tupus un pēc tam piecelties, sprāgstoši izspēlējot bumbu tik augstu, cik vien iespējams. Noķeriet to un ejiet taisni citā rep. Dariet pēc iespējas vairāk pēc kārtas. "

Pasākums 9: 400m rinda

"Darbs pie jaudas ģenerēšanas ar vilkšanu. Izpildiet desmit sprādzienbīstamus stieņus un piecus vieglākus velkumus. Turpiniet to visu attālumu. Lai progresētu, samaziniet vieglākos reps katrā sesijā. Atcerieties, ka garums un izturība ir ātras apdares atslēga: īsāki vilkumi aizņem ilgāku laiku un prasa vairāk enerģijas. "

Redaktors Un Autors.

Izlikt Jūsu Komentāru