Tauku zaudēšanas plāns, kas izslēdz rafinētu cukuru

Saturs

Saldumi reizēm iegūst labu prese, piemēram, kad izturības dalībnieki iesaka zīdainos bērnus, lai viņi saņemtu tūlītēju enerģiju. Kaut gan daži saldumi ir ierobežoti izmantoti dažos sporta veidos, viņi kopumā piegādā kaloriju daudzumu ar mazu uztura daudzumu vai bez tiem, un viņi arī neizmanto bada apmierināšanai. Patiesībā tie palielina jūsu apetīti, paaugstinot insulīna līmeni un atstājot jūs ar cravings. Šis tauku zuduma plāns, ko izstrādājis Lucy-Ann Prideaux (vienkārši-nutrition.co.uk) noņem visus rafinētus cukurus, kas uztur glikozes un insulīna līmeni, kā arī maksimāli palielina ķermeņa tauku sadedzināšanas procesus. Tas arī mudina jūs ēst maz un bieži, kas jums vajadzētu palīdzēt atstāt želejas bērnus vienatnē. PirmdienaBrokastis: 200 g vienkāršā dzīvā jogurta sajauc ar 30 g auzām, 100 g vasaras augļiem, 1 tbsp saulespuķu sēklām un kaislības augļu sulu.Uzkoda: Apple.Pusdienas: Sajauciet 50g salātu lapas, 150g ķiršu tomātus, 100g sasmalcinātus gurķus, 100g kubu vienkāršā tofu, 100g butterbeans, 1tbsp sasmalcinātus mandeles, balzamiko etiķi un svaigu koriandru.Uzkoda: BumbierisVakariņas: Cepiet 1 tītara krūtiņu ar 1 tbsp olīveļļas ar svaigu ingveru, nelielu ziedkāpostu, ½ fenheļa galvu, 1 kabačīti (visas sasmalcinātas), 75 g zaļās pupiņas un Tamari sojas mērces izslīdēšanu.Dienas kopskaits: 1,593 kalorijas, 174g ogļhidrātu, 149g olbaltumvielu, 61g tauku. OtrdienaBrokastis: Uzkarsē 60 g auzu ruļļos pa ūdeni nakti. Pasniedz ar rozīnēm, mandelēm un maltu kanēli.Uzkoda: Avenes pagrabs.Pusdienas: Sajauc 200g tunzivju konservus ar konservētiem 2 tējk. Zirnīšiem, salātu lapas, gurķi, sīpolu, rīvētu burkānu, koriandru, 30g (sausā svara) vārīti brūnie rīsi, olīveļļa un balzamiko etiķis.Uzkoda: 25g ķirbju sēklas.Vakariņas: Vidējais laša mērcē grilēts, 75 g quinoa (sausā svara), 150 g brokoļu un 100 g zaļās pupiņas.Dienas kopskaits: 1,561 kalorijas, 180 g ogļhidrātu, 140 g proteīna, 48 g tauku. TrešdienaBrokastis: Brokastu putas.Uzkoda: Nedaudz mandeles.Pusdienas: Sviestmaize: ½ šķēlēs sagrieztu avokado, 2 šķēlēs vārītas olas, 1 tomātu šķēlītes un raķešu uz sālītas maizes. Apple.Uzkoda: Banāns.Vakariņas: Šķēle 1 saldo kartupeli, 1 sīpolu, 1 kabači, 1 burkānu un 1 piparus. Ceptu ar 1 tc olīveļļu, 2 ķiploku krustnagliņām, ½ tējkarotes zemes ķimenes, melnie pipari un čili pipari 40 minūtes. Pasniedziet ar grilētu pikšu.Dienas kopskaits: 1,815 kalorijas, 223g ogļhidrātu, 92g olbaltumvielu, 63g tauku. CeturtdienaBrokastis: Uzkarsē 75 g auzas ūdenī nakti. Pagatavojiet 5 minūtes. Pēc 4 minūtēm pievieno 1 sasmalcinātu ābolu.Uzkoda: Nedaudz mandeles.Pusdienas: Iztukšojiet 1 tunzivju kannu un mērci ar ½ avokado un 100g ricotta siera ar zemu tauku saturu. Pasniedziet ar ķiršu tomātiem, gurķi, burkāniem, sarkanajiem pipariem, neapstrādātām sēnēm un zaļajām pupiņām.Uzkoda: Apple. Neliels ķirbju sēklas.Vakariņas: Cepiet 1 tītara krūtiņu 2 tējkarotes olīveļļā ar sasmalcinātu svaigu ingveru 3 min. Pievieno 1 šķēlēs kabačīti, 1 šķēlēs burkānu, zaļās pupiņas, sojas mērci un nedaudz ūdens, un ļaujiet veg tvaicēt līdz vārīšanai. Pasniedz ar 100 g brūnie rīsi.Dienas kopskaits: 1804 kalorijas, 232 g ogļhidrātiem, 64 g olbaltumvielu, 56 g tauku. PiektdienaBrokastis: Sakuliet kopā 30g auzu, 1 šķēlēs banānu, 150g taukaino dabīgo jogurtu un 20g sasmalcinātus valrieksti.Uzkoda: Apple.Pusdienas: Grilēta vistas krūtiņa ar salātu lapas, tomātu, gurķi, bietes, ½ burkānu, ½ neapstrādātas fenheļa galvas, citronu sulas un svaigu koriandru. Pasniedziet ar 60g (sausā svara) japāņu soba nūdeles.Uzkoda: ½ liela pundēta zemeņu.Vakariņas: Grill 1 vidējais laša steiks ar olīveļļu, melnajiem pipariem un 1 sagrieztu kaļķi, līdz to pagatavo. Pasniedziet ar 170g tvaicētu brokoļu, 75g zaļās pupiņas un 100g vārītu brūno rīsu.Dienas kopskaits: 1,729 kalorijas, 252g ogļhidrātu, 98g olbaltumvielu, 36g tauku. SestdienaBrokastis: Putnu medījamu pikšas fileju. Ielieciet vārītas zivis bļodā ar 50g (sausā svara) vārīti brūnie rīsi. Pievieno 1 sasmalcinātu vārītu olu un daudz svaigi sasmalcinātu svaigu pētersīļu.Uzkoda: Bumbieris Neliels dabīgā jogurta kauss.Pusdienas: Iegremdējiet 50g bulgāru kviešu karstu ūdeni 20 min. Sajauciet ar mazu pupiņu pupiņu (iztukšo), 100g sasmalcinātus ķiršu tomātus, krustnagliņas, raķetes, citronu sulu un olīveļļu. Pasniedz ar ½ kartupeļu svaigas zupas.Uzkoda: Nedaudz valriekstu.Vakariņas: 1 grilētu foreli un 4-5 dažādus dārzeņus, kas palikuši nedēļā, sajauciet ar sojas mērci un svaigu koriandru vai tvaicē.Dienas kopskaits: 1839 kalorijas, 249 g ogļhidrātu, 125 g olbaltumvielu, 51 g tauku. SvētdienaBrokastis: Sajauciet 3 olas un 100 g kubiņos sakņotu tofu. Pagatavo pārāk zemu siltumu, maisot. Pasniedziet 1 grauzdiņu saldētas maizes šķēle.Uzkoda: Svaigas zemenes.Pusdienas: 1 cepti saldie kartupeļi ar nelielu zirnīšu kannu, 2 pc balzamiko etiķi, 2 pēdu saulespuķu sēklas, krustnagliņa un raķešu.Uzkoda: kartona svaigas zupas.Vakariņas: Cepiet 1 sasmalcinātu sīpolu un 1 sasmalcinātu ķiploku krustnagliņu. Pievieno ¼ sasmalcinātas baklažānas, 2 šķēlēs kabačītes, dažas sēnes, 1 tējkarote tomātu biezeni un lielu tomātu mērci. Pagatavojiet 15 minūtes. Pasniedziet ar 1 grilētu vistas krūtiņu un 1 tbsp biezu grieķu jogurtu.Dienas kopskaits: 1855 kalorijas, 191 g ogļhidrātu, 127 g proteīna, 68 g tauku.

Lai iegūtu lieliskus svara zaudēšanas plānus, dodieties uz mūsu svara zudums maltītes plāna sadaļā. Tātad, jūs atradīsiet jaunu arī visos Mag izdevumos abonēt šodien.

 

Redaktors Un Autors.

Izlikt Jūsu Komentāru