F45 mainīja manu grupu apmācības viedokli labākai

Pirms gadiem, kad es pirmo reizi pievienojos Vīriešu fitnesa kā personāla autore, mana loma bija pārskatīt jaunas fitnesa nodarbības. Katrā jautājumā es biju mag's grupu apmācība jūrascūciņu, un vairāk nekā vienu trīs mēnešu periodu es biju vientuļais vīrietis klasēs, kuru pamatā ir balets, samba dejas un karsējmeitenes. Šajās sesijās mani nekad netika patiesi pārbaudīti, un visās godīgākajās sarunās tas šķita vairāk kā līdzeklis, kas domāts, lai izklaidētu vairāk nekā izglītotu - vismaz pēc manis kolēģu neatlaidīgi pārsteigtās reakcijas. (Personīgi es domāju, ka manis piemērots karsējmeiteņu apģērbs.)

Bet laiki ir mainījušies. Kaut gan grupu apmācība vienmēr ir bijusi populāra sieviešu vidū, tā pieaug ar vīriešiem - vai nu kā pirmais solis ceļā uz labāku veselību un piemērotību, vai tāpēc, ka viņi ir apnikuši, un viņi nekad nespēj iegūt rezultātus, ko viņi vēlas, kad viņi vilcienu paši.

Tas nav pārsteidzoši, ja uzskatāt, ka Apvienotās Karalistes sporta klubs ir visu laiku augsts: 9,7 miljoni cilvēku Lielbritānijā ir sportisti, kas ir par 5,1% vairāk nekā 2016. gadā un ir vienāds ar 14,9% jeb vienu no septiņiem iedzīvotājiem, saskaņā ar UK Fitnesa nozares ziņojuma 2017. gada valsti.

Un zinātne liecina par pārliecinošu iemeslu, kāpēc arvien vairāk sporta zāļu apmeklētāju dod priekšroku pievienoties grupu nodarbībām, nevis vienīgi pacelšanai: cilvēki, kas strādā grupā, ziņoja par 25% palielinātu viņu fiziskās labklājības sajūtu un par garīgās labklājības pieaugumu par 26% , saskaņā ar pētījumu American Osteopathic Association žurnāls, kad subjektu uztvertais stresa līmenis samazinās par 26% salīdzinājumā ar tiem, kuri mācās vieni.

Funkcionālā piemērotība

No visiem jaunajiem zīmoliem augošo grupu apmācību arēnā F45 vada maksu. Sākotnēji izveidota Austrālijā, F45 - F nozīmē funkcionālo treniņu, bet 45 ir sesiju ilgums, - tiek izmantota gan pieaugošā interese par grupu treniņiem, gan arī funkcionālās apmācības priekšrocības, kas sniedz tauku degšanas efektu. intensīva intervāla apmācība (HIIT) un rezistences apmācības reakcija uz muskuļu veidošanu.

Lai gan tas tika uzsākts tikai 2012. gadā, zīmolam jau ir franšīzes 36 valstīs, atverot 500 sporta zāles un vēl 500 no tām. Pēdējos mēnešos mācījos vienā no pirmajām franšīzēm Lielbritānijā, Farringdonā Londonas centrā, es zinu, kāpēc vairāk vīriešu piedāvā grupu apmācību. Niks Robinsons, F45 Farringdon līdzīpašnieks, saka, ka dalības sadalījums ir mainījies kopš sporta zāles sākuma pagājušajā vasarā no 75% sieviešu līdz pat 60-40 gadiem.

"Vairāk cilvēku nonāk pie F45, jo viņi saprot, ka augstas intensitātes funkcionālā apmācība ir viens no labākajiem veidiem, kā ātri iegūt fizisko stāvokli un veiktspējas uzlabojumus," saka Robinsons. "Mūsu klases ir atvieglinātas un jautras, bet tās kick jūsu ass. Un mēs visi uzskatām, ka daļa no vienas komandas - neviens netiek izlemts - un tur ir arī sociālā aina. Tas padara to pievilcīgu potenciālajiem dalībniekiem un uztur esošos dalībniekus atpakaļ. "

Gudrākas sesijas

F45 modelis ir vienkāršs: katru dienu to pašu ķēdes stila treniņu izstaro F45 sporta zāles visā pasaulē, tāpēc katra klase veic šo pašu sesiju. Katru nedēļu puse treniņu ir sirds bāzes un puse ir pretestība. Skaistums ir tas, ka, kamēr jūs zināt katras nedēļas dienas treniņa fokusu un formātu (otrdienās vienmēr tiek ņemti vērā svari, piemēram, ar līdzīgiem darba un atpūtas laika posmiem), vingrinājumi vienmēr ir atšķirīgi, tādēļ jūs nekad neveiciet vienu un to pašu sesiju divas reizes.

F45 dibinātājs Robs Deutsch uzsāka pirmo F45 objektu Sidnejā 2012. gadā, uzskatot, ka tas aizpildīs milzīgu plaisu fitnesa tirgū. "Sporta darījumu pasaulē bija būtisks trūkums, kur cilvēki saskaras ar divām iespējām: izmantot lētu sporta trenažieru zāli, kurā nebija nekādu inovāciju un motivācijas, un neviens nespēja iegūt rezultātus vai samaksāt milzīgu naudas summu par vienu sesiju, lai iegūtu vienu -viens treniņš, kas vairumam cilvēku nav pieejams. "

Lai aizpildītu šo trūkumu, viņš paskatījās uz CrossFit modeli, taču veica būtiskas izmaiņas. "CrossFit darīja daudzas lietas, kas man patika - tā bija novatoriska, veidojot kopienas sporta zālēs, un cilvēki gūst rezultātus un atgriezās vairāk," viņš saka. "Bet negatīvie bija tas, ka tas kļuva mazliet kā kulta un biedēja cilvēkiem, kuri nejūtas kā daļu no skatuves. Bija arī uzsvars uz smago pacelšanu, un iekārtas nebija tik seksīgas, bez tehnoloģijām. F45 ir par līdzsvaru: mūsu sesijas ir diezgan grūti, lai iegūtu lieliskus rezultātus, bet gan jautrā un novatoriskā vidē, lai cilvēki atgrieztos vairāk. "

Grupas peļņa

Gadiem mans treniņš ir bijis vai nu ceļa, vai solo svarcelšana - man jāatzīst, ka es nekad domāju, ka grupas nodarbības mani apstrīdētu. Bet pēc trim mēnešiem, veicot F45 vismaz trīs reizes nedēļā, vēl esmu gatavojis treniņu, kas nav izlocīts ar sviedriem, un man pat nācās mainīt manu augstāko vidusposmu.

Es esmu zaudējis ķermeņa tauku, it īpaši no ap mana, pateicoties plaušu birstošām kardio dienām, un esmu pievienojis liesās muskuļu no pretestības klasēm. Katra sesija beidzas ar izstiepšanu, tāpēc esmu kļuvis mobilāks un elastīgāks. Es esmu lēnāks, fitter un veselīgāks, un es nevarētu iegūt šo rezultātu apmācības pats, vai arī nemaksājot nelielu likteni katru nedēļu personīgam trenerim.

Robinsons, kurš tuvāko mēnešu laikā tuvākajos mēnešos plāno atvērt divas jaunas F45 franšīzes Londonā (Ravenscourt Park un Chelsea), mana reakcija ir izplatīta starp jaunajiem vīriešu dzimuma locekļiem. "Visi jaunie puiši izkustinās ar endorfīna skriešanu, jo lielākā daļa šobrīd nekad nav tikuši mācījušies šādā veidā, un tā paver acis, cik jautra un izaicinoša grupu apmācība var būt," viņš saka. "Nav ar F45 monotonu - jūs nekad nedara tādu pašu treniņu divreiz, un tas palīdz saglabāt jūsu motivāciju un entuziasma līmeni augstu debesīs, lai jūs spiediet sevi tik daudz grūtāk, kā jūs mācītu vienatnē."

Vai tas nozīmē, ka es nekad vairs nesatīs svaru vienatnē? Nav vispār - dažreiz iespraudot austiņas un nokļūstot zem sliedes ir vienīgā lieta, ko es gribu darīt. Bet es, protams, arī turpmāk strādāju grupu klasēs. Tas ir lieliski, lai vienkārši piecelties un pārvietotos bez sesijas plāna vai, lai gaidītu, ka komplekts kļūst par brīvu, un es bieži uzstāju sevi grūtāk. Un tas ir tas, kas nepieciešams, lai iegūtu lieliskus rezultātus.

Redaktors Un Autors.

Dalīties Ar Draugiem
Iepriekšējais Raksts
Nākamais Raksts

Izlikt Jūsu Komentāru