Sprādzienbīstamība

"Plašais lēciens var būt vienkāršs, bet tas ir lielisks sprādzienbīstamās kājas jaudas mērs," saka spēļu treneris Tom Eastham no Easthams Fitness. "Viens no NFL gada kombinētajiem testiem ir lielais lēciens."Ja tas viņiem ir pietiekami labs ...

Standarti

Teicami: 250 cmLaba: 230cmVidēji: 210 cmZem vidējā: 190cm

Kā to izdarīt

No stāvoša sākuma nedaudz salieciet ceļus un lēkiet cik vien iespējams.

Swing jūsu rokas par impulsu. Mierīgi samaziniet zemi, lai samazinātu liekšanos.

Veiktspējas uzlabošana

"Ja jūsu apmācība galvenokārt ir statiska, jums jāuzlabo ķermeņa spēja būt" pavasarim "," saka Eastham. "Tomēr, ja jums ir pavasara apmācība, strādājiet, lai uzlabotu savu izturību. Sprādzienbīstamā enerģija prasa līdzsvaru starp atsperes un statiskās spējas. Ja jums trūkst viena vai otra, jūs nevarēsiet sasniegt plašu lēcienu, kas atrodas tuvu tavam potenciālam. "

"Viss sprādzienbīstams uzlabos jūsu plašu lēcienu un vertikālu lecēšanu ir viena no labākajām vietām, kur sākt," saka Eastham. "Nogriezieties nedaudz un uzkāpiet līdz pat augstam līmenim, vienlaikus pārliecinoties, ka jūs atrodaties ar rokām virs galvas vienlaicīgi, jo tie nodrošina vismaz 10% no spēka." Jums vajadzēs tikai piecas trīs reizes divas reizes nedēļā, lai skatiet uzlabojumus.

Izstiepšanās galvenajiem muskuļiem, kas iesaistīti lekt būs milzīgs labums jums. "Jūsu gūžas locītavas, četrgalvu un gals šķērso visu darbu, lai uzsāktu kustību, un jo efektīvāk viņi pārvietojas, jo labāk viņi atpūsties vai vajadzības gadījumā ieslēdzas," saka Eastham. "Statiskā stiepšana pirms un pēc treniņa ir laba iniciatīva dinamiskai kustībai un mobilitātes treniņiem, jo ​​tā nepārtraukti palielina kustības diapazonu."

Redaktors Un Autors.

Dalīties Ar Draugiem
Iepriekšējais Raksts
Nākamais Raksts

Izlikt Jūsu Komentāru