Ekspertu padomi sešu iesaiņojumu veidošanai

Bodybuilder

Teorija

"Lai maksimāli palielinātu jebkura muskuļa augšanas potenciālu, jums ir nepieciešams tieši to piesaistīt izolācijas darbiem, tad turiet to sasprindzinātam 40-70 sekundes laikā vienā komplektā," saka profesionālais fitnesa modelis Shaun Stafford. "Šoreiz ar sasprindzinājumu, kas grauj muskuļu šūnas, kuras tad ir jānomaina un jāpārveido, lai viņi atkal būtu stiprāki. Tas ir process, kas izraisa lielākus, sarežģītākus muskuļus. "

Iegūstiet labumu

"Kad tieši vērsieties pie abs, lēni katrs reps palielināt komplekta ilgumu, lai rūpīgi strādātu ar muskuļiem, un pievienojot papildu izturību pret kustībām, piemēram, turiet svaru plāksni laikā crunches vai med ball starp jūsu kājām laikā piekārtiem kāju pacelt . Tādā veidā jūs pastāvīgi lūdzat savu abs strādāt daudz grūtāk, nekā agrāk. "

Powerlifter

Teorija

"Strāvas vidusdaļā ir izšķiroša nozīme pacelšanās spēlē," saka spēks treneris Phil Learney. "Ja jūs gatavojat pacelties smagā stāvoklī, neatkarīgi no tā, vai jūs esat stenda spiešana, tupēšana vai smagas smaguma pakāpieni, mugurkaula stabilitātei ir nepieciešama cieta kodols. Dziļie vēdera muskuļi ir smagi jāstrādā, lai apturētu mugurkaula elastību. Pacelšanas smagā ir arī lielisks muskuļu veidošanas izaugsmes hormona atmaksa.

Iegūstiet labumu

Izmantojiet pull un push gūžas pagarinājumu vingrinājumi, lai stiprinātu abs muskuļus. Padarīt galveno darbu grūtāk, sekojot vilkšanas vingrinājumi, piemēram, rumāņu deadlifts ar stumšanas kustas, piemēram, labu rītos. Tas maina svara sadalījumu pa abs un atpakaļ, liekot jums turēt savu ķermeni taisni visos lifta punktos. "

Vingrošanas zāle

Teorija

Gymnasts ir ne tikai neticami, bet arī nopietni sportisks. Ja jūs kādreiz esat mēģinājis veikt klasisko dzelzs krusta vingrošanu, jūs zināt, ka tas prasa milzīgu spēku, kā arī precīzu kontroli un līdzsvaru. "Jūsu paša ķermeņa svars ir vienīgais līdzeklis, kas jums jāapgūst kā vingrotājs," saka Vinces Walducks, BOA akreditēto Heathrow Gymnastics Club direktors (heathrowgymnastics.org.uk). Gymnasts izmanto savu ķermeni, piemēram, stiepes pātagu, tāpēc enerģijas daudzums ir jānodod caur to pamatjutīgiem muskuļiem.

Iegūstiet labumu

"Vēdera vingrinājumi ir jāapvieno ļoti dinamiski," saka Walduck. "Visvienkāršākajā veidā tas tiek atkārtots ar piekārtiem kāju paceltiem un aizmugurējiem pagarinājumiem. Pabeigt šos statiskos turējumus vai rotējot vai pievienojot slodzi, šie soļi kļūst arvien stingrāki, un jūsu abs ir vēl stiprāks. "

Cīnītājs

Teorija

Ir aizgājuši tie laiki, kad bokseri izvilka sešus iepakojumus ar simtiem mugurkaula sagraušanu. Viena lieta, ir efektīvāki pasākumi. "Faktiski katrs kaujas kustība ietver zināmu griešanos vai stabilizāciju," saka treneris Tom Davenport no Urban Kings sporta zāles. "Tātad rotācijas vingrinājumi ir galvenie spēka radīšanas elementi, un tie arī ietekmēs muskuļu grupas, ar kurām jūs nedarbosieties ar tradicionālajām ABS kustībām."

Iegūstiet labumu

Izmēģiniet sienu karbonāde. Gāciet medicīnisko bumbu ar virvju stiprinājumu vai turiet to vienā dvieļu iekšā. Sit ar savu muguru pie sienas un šūpoties no vienas puses uz otru, vienlaikus ieliekot bumbu, lai pabeigtu katru rep.

Strongman

Teorija

Neļaujiet sevi apmānīt ar barelu līdzīgu kuņģi no top strongmen - zem aizsargājošo tauku ir fenomenāla sešu paketi. Noslēpums ir nospiests gaisā. "Pārvietojumam, piemēram, milzimajam žurnālam, ir nepieciešams liels stabilitātes līmenis no jūsu kodols," saka spēks un kondicionētājs eksperts CJ Swaby. "Tavs uzdevums veiks treniņu, tikai atbalstot svaru."

Iegūstiet labumu

Neviens spēcīgs žurnālists jūsu vietējā sporta zālē? Nospiež to vietā. Veicot ceturkšņa prvietu pirms piespiežes, jūs varat pārslēgt vairāk svara nekā tradicionālais plecu nospiedums, kas dod jums lielisku treniņu.

Pilates

Teorija

Daži vīrieši var būt šmeidoši par Pilates, taču viņi ir nepareizi. "Pilates palīdz nostiprināt savu kodolu, aktivējot galveno muskuļus un palielinot kustības diapazonu mugurā," saka Jason Reynolds no TenPilates. "Tas arī palīdz saglabāt savu pamata aktivitāti vingrinājumos, kuros izmanto lielākas muskuļu grupas, kas padara to ļoti funkcionālu."

Iegūstiet labumu

"Pilates vingrinājumi koncentrējas gan uz kodola spēku, gan uz pasīvo muskuļu aktivizēšanu ap iegurņa un plecu jostu," saka Reinolds. Lai līdzsvarotu tiešo abs darbu, ko veicat pārējo treniņu laikā, Reynolds iesaka lēnām un kontrolētiem lēniem tiltiem, kur jūs gulējat uz muguras ar saviem ceļiem saliektiem un paceliet iegurni. "Tas aktivizē jūsu lūšņus, samazina gūžas locītavas elastīgumu un ļauj stabilizēt jūsu vēdera daļas."

Redaktors Un Autors.

Dalīties Ar Draugiem
Iepriekšējais Raksts
Nākamais Raksts

Izlikt Jūsu Komentāru