Vingrinājumi vieglākam vēderam - Pelvija slīpums

Grūtniecības laikā locītavu pleca zvīņa, riņķveidīgie un gurni paplašinās, un jūsu augošais mazulis izplešas ar vēdera muskuļiem. Bet veiciet šo maigu vingrinājumu 10 minūtes katru dienu, lai iegūtu stingrāku vēderu.

"Slokšņu iegriešana ir piemērota, lai nostiprinātu zemāka muskuļa muskuļus," saka eksperts Zana Morris, ēdnīca un bibliotēkas sporta zāļu dibinātājs.

Lie uz grīdas ar saviem ceļiem saliektiem. Novietojiet rokas, palmu uz leju, plakaniski uz grīdas abās pusēs jūsu gurniem. Padomājiet par saviem kuņģa muskuļiem un savelciet to - veltiet laiku, lai pievilktu visus muskuļus šajā jomā, ieskaitot jūsu iegurņa grīdu. Izmantojot vēdera muskuļus, pagriežot iegurni uz augšu. Jums vajadzētu justies kā tad, ja jūs pacelat savu dibenu un nospiežat to uz augšu. Jums nav nepieciešams to pacelt no grīdas - vienkārši noliekot, tas pietiekami labi darbosies. Atgriezieties sākuma pozīcijā un atkārtojiet.

Maksimālai efektivitātei Saglabājiet savu zodu paceltu prom no krūtīm - pārbaudiet, vai jūs meklējat līdz griestiem, pirms sākat katru slīpumu.

Ja tu esi jauns mamma ņemt to ļoti lēni un atpūsties starp katru slīpumu. Sāciet ar dažiem tiltiem un pakāpeniski veidojiet, lai nepieļautu ķermeņa spiedienu. Jūsu vēdera muskuļi, visticamāk, būs ļoti vāji, tāpēc esiet uzmanīgi, nevis izmantot jūsu muguras muskuļus.

Ja esat pēc sešiem mēnešiem vai ilgāks pēc dzemdībām strādājiet šos muskuļus mazliet grūtāk, iedomājoties, ka jūs velkat vēdera pogu uz mugurkaulu.

Kad esat apguvis tehniku paceliet vienu papēdi pie grīdas, kad veicat iegurņa slīpumu. Piesātiniet papēdi ar katru slīpi, lai vienādi darbotos abās ķermeņa pusēs.

Pavadiet četras minūtes, veicot iegurņa slīpumu: veiciet tiltu vienā minūtē, atpūtiet 30 sekundes, veiciet vēl vienu minūti, pagrieziet, atpūtiet 30 sekundes, pēc tam veiciet pēdējo pagrieziena minūti.

Ja jums ir bijusi c-sadaļa, pirms vingrinājumiem runājiet ar savu ārstu. Tikai to, kas jums ir ērti.

Vairāk 10 minūšu vēdera vingrinājumi:

>> Lēni squats

>> Kuņģa atvilkšana

Redaktors Un Autors.

Dalīties Ar Draugiem
Iepriekšējais Raksts
Nākamais Raksts

Izlikt Jūsu Komentāru