Vingrinājumi vieglākai vēderai - Lēna sveces

Diemžēl pēc bērna piedzimšanas diemžēl neatgriežas formā, bet pavada 10 minūtes dienā, veicot šo maigu vingrinājumu, lai strādātu pie vieglāka vēdera.

"Tas ir visefektīvākais veids, kā stiprināt, stiprināt un tonizēt kuņģi," saka eksperts Zana Morris, dietologs un The Library Gyms dibinātājs.

Sēdiet ar savām kājām gurnu attālumā, ceļi ir nedaudz saliekti un roku uz gurniem. Pāris sekundes lēnām nolaidiet sevi gandrīz sēdošajā stāvoklī, it kā jūs gatavojat sēdēt uz iedomātu krēslu, kas ir tieši aiz jums. Turiet dažas sekundes. Lēnām atgriezieties sākuma pozīcijā un atkārtojiet. Glabājiet savas kājas dzīvoklī uz grīdas, pleciem un jūsu vēderam vienmērīgi.

Lai maksimāli efektīvi izmantotu vēdera muskuļus, jādara pēc iespējas vairāk darba, jo īpaši, ja jūs pārvietojat no sēdekļa stāvokļa vertikāli. Jums vajadzētu justies tā, it kā jūs pacelat savu vēderu uz augšu, nevis izmantot kāju muskuļus, lai piecelties.

Ja tu esi jauns mamma Tikai tupēt tik maz, cik jūtat, ir viegli. Un turiet tikai tupušo stāvokli tik ilgi, cik ir ērti, kas var būt tikai sekunde. Sāciet ar tikai dažām izmitināšanas vietām un izveidojiet.

Ja esat sešus mēnešus vai ilgāk pēc dzemdībām, iet uz leju Jo tuvāk jūsu dibens ir uz grīdas, jo grūtāk strādās jūsu muskuļi.

Kad esat apguvis to, turiet nelielu svaru katrā rokā (cepto pupiņu kārbas ir ideāli).

Pavadiet četras minūtes, veicot lēnas izmitināšanas laukumus: veiciet izmitināšanu uz vienu minūti, atpūšaties 30 sekundes, veiciet citu apskašu minūti, atpūtiet 30 sekundes, tad pabeidziet pēdējo prvietu minūti. Nelietojiet skriešanās: mazāk lēni, uzmanīgi sēdēt, izmantojot jūsu vēdera muskuļus, ir daudz efektīvāki nekā daudzi strauji izmitināti.

Ja jums ir bijusi c-sadaļa, pirms vingrinājumiem runājiet ar savu ārstu. Tikai to, kas jums ir ērti.

Vairāk 10 minūšu vēdera vingrinājumi:

>> Pelvija slīpums

>> Kuņģa atvilkšana

Redaktors Un Autors.

Dalīties Ar Draugiem
Iepriekšējais Raksts
Nākamais Raksts

Izlikt Jūsu Komentāru