Exercise var samazināt hroniskas muguras sāpju risku par 16%

Saturs

Sāpes mugurā ir viens no visbiežāk sastopamajiem hroniskajiem traucējumiem, ar kuriem saskaras cilvēki Apvienotajā Karalistē, un apmēram astoņās no desmit cilvēkiem viņu dzīves laikā būs kāda veida muguras sāpes. Pat tad, ja tā nekad nesniedz pietiekami nopietnas sekas, lai atstātu jums gultas nostiprinājumu, hroniskas muguras sāpes ir smags apgrūtinājums, ar ko dzīvot, tādēļ ir vērts ņemt vērā jebkuru risku mazinošu pasākumu. It īpaši, ja šis pasākums ir vingrinājums, jo patiesībā nav negatīvi, ka tas ir nedaudz aktīvāks.

Regulāri vingrinājumi un stiepšanās jau sen ieteica kā līdzeklis, lai novērstu hronisku muguras sāpju veidošanos, un jauna pētījumu analīze parādīja, ka fiziskās aktivitātes ietekme var būt ievērojama.

Pārskats par 36 pētījumiem, kuros kopumā tika publicēti 158 475 cilvēki Britu žurnāls par sporta medicīnu konstatēja, ka mēreni aktīvs līdzeklis samazina hronisku muguras sāpju rašanās risku par 14%, vienlaikus ļoti aktīvi samazinot to par 16%.

Pētījumā tika iekļauta jebkura veida sporta vai apzināta fiziskā aktivitāte, kā arī staigāšana pa kāpnēm un kāpšanas pa kāpnēm. Lai uzskatītu, ka aktīvi cilvēki ir jāstrādā vismaz vienu vai divas reizes nedēļā 30 līdz 60 minūtes vai ilgāk.

Lai gan pētījums parādīja, ka vingrinājumi varētu samazināt hronisku muguras sāpju risku, tā konstatēja, ka tā neietekmēja īslaicīgas muguras problēmas vai stipras sāpes, kas izraisa hospitalizāciju vai invaliditāti. Hroniskas sāpes tika definētas kā ilgstošas ​​trīs mēnešus vai ilgāk, vai sāpes jutās 30 dienas vai vairāk pēdējo 12 mēnešu laikā.

Zemas iedarbības vingrinājumi, piemēram, pastaigas un peldēšana, ir labs sākumpunkts, ja plānojat aktīvi izvairīties no sāpēm mugurā, kopā ar jogu un Pilates, kas var palielināt elastīgumu un mobilitāti. Ja jūs īpaši piesardzīgi novērojat sāpes mugurā, var būt vērts izvairīties no sporta veidiem, kas ietver daudz griešanās, piemēram, tenisu vai golfu.

Nostiprinot savu stāju, var arī palīdzēt novērst sāpes mugurā. Ja jūs esat kāds, kas visu dienu lepojas pie rakstāmgalda, izlasiet mūsu rokasgrāmatu par ideālu stāju, kas nākotnē varētu ietaupīt lielu sērgu.

Redaktors Un Autors.

Dalīties Ar Draugiem
Iepriekšējais Raksts
Nākamais Raksts

Izlikt Jūsu Komentāru