Kā to izdarīt Turcijas uzbrukums

Uzkāpšana ir kustība, no kuras lielākā daļa no mums nedomā par to. Galu galā katru rītu no kā gulējam. Protams, dažkārt tas var šķist grūts, bet tas parasti ir saistīts ar smagu nakti dienu iepriekš, nevis ar jebkuru paša kustības grūtību.

Tomēr, ja jūs jau tagad gulētu un atgrieztos pie stāvošas pozīcijas desmit reizes, jūs varētu būt pārsteigts, cik tas ir nogurdinošs. Pēc tam apsveriet, ka jaucējkrāns tiek pievienots maisījumam, un tas ir jāuzglabā precīzi pareizā veidā, kad jūs piecelties. Jā, turku uzbrukums ir grūts.

Kustība, kas saistīta ar pacelšanos, saglabājot svaru, izaicina muskuļu spēku visā ķermenī, kā arī pārbauda jūsu līdzsvaru un koordināciju. Jūs tagad nevarat ticēt mums, bet, kad jūs pamodieties no rīta pēc spēcīgā turku uzbrukuma, kas cieš DOMS muskuļos, kurus jūs pat nezinājāt, jums būs jauna atzinība par šo vingrinājumu.

Lai maksimāli izmantotu jūsu uzkrāšanos, jums ir jāizmanto forma, kas ir daudz grūtāk nekā ar lielāko daļu vingrinājumu. Tas ietver virkni kustību, no kurām katra ir jādara ļoti konkrētā veidā. Ekspertu padoms Autobuss runāja ar Chris Mandac, personīgo treneri un Trešās vietas četiķu ekspertu.

Kā to izdarīt Turcijas uzbrukums

No nolaižamās pozīcijas, piecelties, kamēr turat ķēdes gredzenu. Bet, protams, tas ir daudz sarežģītāk nekā tas. Lūk, Krisa ceļvedis:

  1. "Lie uz grīdas, vērsti uz augšu, novietojot ķēdes gredzenu 12 collas blakus labajam rokai. Ritiniet uz labo pusi un satveriet zobenu ar divām saliektām rokām. Tas ir svarīgi; mēģinot pacelt tikai ar vienu roku, sabojāt plecus. "
  2. "Rulliet uz muguras, stingri satverot ķēdes gredzenu. Atlaidiet to ar kreiso roku un soli - nospiediet svaru labajā pusē. Pārliecinieties, vai jūsu roka ir pilnībā vertikāla no grīdas, un jūsu elkonis ir aizslēgts. Ja vien nav norādīts, šajā brīdī ķīļbrinšents tiks turēts šajā pozīcijā. "
  3. "Nolieciet labo ceļgalu un stingri nostājiet to uz zemes. Paceliet labo plecu pie grīdas, tāda veida kā pagriežot ab kronšteinu, atbalstot savu svaru pretējā elkonī. "
  4. "Atlaist no kreisās elkonas uz roku, rokam jābūt nedaudz aiz muguras, bet ārā platumā. Paceliet savu mucu un pagariniet kreiso kāju no grīdas. Ar savu kreiso roku un labo kāju, kas apstādītas uz zemes, sāciet zem savas kreisās kājas zemē, ceļa un pirkstu uz zemes. "
  5. "Uzlieciet un turiet pozīciju, pēc tam atgriezieties sākuma pozīcijā, veicot visus soļus apgrieztā secībā vienā gludā kustībā. Kad esat ieguvis zināšanas, iestatiet taimeri piecām, 10 vai 15 minūtēm un veiciet tik daudz TGU, cik vien iespējams. Uzticieties man, jūs elpojat. "

Turcijas iegūšanas pabalsti

"Jūs attīstīsit spēku visā mugurkaula garumā un milzīgu stabilitāti plecā," saka Kriss. "Tas palīdzēs ar savu stāju, un jūs attīstīsit spēcīgas kājas un kājas."

"Turklāt TGU ir arī milzīgs pamatdarbs. Piecelšanās no zemes ir lieliska prasme, un tā ir jūsu kodols, kas to padara. Darot to ar svaru, tas ir daudz labāks ķermeņa attīstības ziņā. "

Turcijas uzņemšanas veidlapas padoms

Tērpteņu turku uzbrukums ir kustība, kas stiprina spēku un līdzsvaru visā ķermenī, kā arī māca jums radīt spriedzi un stabilitāti dažādās pozīcijās. Ar vieglāku svaru jūs varētu izkļūt ar sliktu formu, bet, kā jūs iet smagāki jums vajadzētu saglabāt svaru tieši virs galvas, ļaujot jums to pacelt efektīvi. Sāciet ar apavu, kas ir līdzsvarota kakla virspusē, lai mācītu sev formu, tad pārejiet uz ķīļglubi. Lai iegūtu reālu izaicinājumu, jūs varat pāriet uz to ar stieni.

Redaktors Un Autors.

Izlikt Jūsu Komentāru