Izbaudi savu triecienu! Kā būt laimīgai grūtniecībai

Pielāgošana jūsu pieaugošajam sasitumam var būt pārsteidzoši stresa, bet jūs varat palīdzēt sev, saka grūtniece Becky Howard ...

Daudzām topošajām sievietēm ir jauktas sajūtas par grūtniecību, lai gan daži ir pietiekami drosmīgi, lai atklāti to atzītu. Neskatoties uz to, ka jau bija divi bērni, esmu apnikuši ar savu pašreizējo grūtniecību. Es jūtos vēl sliktāk, ja redzu citas grūtnieces, kas dreifē apkārt ar rožainu spožumu, daudz enerģijas un rāmas vibrācijas.

Manas grūtniecības spīdums patiesībā ir vairāk sviedri.

"Ir svarīgi saprast, ka negatīva un pozitīva sajūta ir nekas neparasts," saka Londonas Whittingtonas slimnīcas konsultants akušieris un ginekologs Clive Spence Jones.

"Tomēr ir daudz veidu, kā risināt šos jautājumus, kas var padarīt bērnu vieglāku."

Tad atveriet burbuļvannu, lai karstā ūdens darbotos un lasītu ...

Saglabājiet fotogrāfijas dienasgrāmatu par grūtniecību

Jūsu grūtniecības fotogrāfiju grāmatas izveidošana veidos īpašu piemiņu jums un jūsu partnerim. Un nākamajos gados jūsu bērns arī mīlēsies to skatīties.

"Tas jums atgādinās par to, kā jūs mainījāt grūtniecības laikā, īpašos brīžos, kad jūs kopīgojāt, un palīdziet izveidot saiti ar savu uzbrukumu," saka psihoterapeits Josephine Cropper (jmcpsychotherapy.com).

Tāpat kā fotografējot augošo triecienu, pievienojiet parakstu par to, kā jūs jutāties, redzot plāno zilu līniju, un atzīmējiet visas īpašās lietas, ko darāt ar savu partneri, kad sagatavojat lielo dienu.

"Jo vairāk jūs klausāties savas ķermeņa vajadzības, jo labāk jūs jutīsieties"

Skaties par ķermeni

Ja esat grūtniece, vilinoši koncentrēties tikai uz savu bērnu, bet neaizmirstiet savu fizisko labklājību. Mainīga forma, dažreiz sāpīgas blakusparādības un sajūta, piemēram, "kuģis" var atstāt jums sajūta iet uz leju.

"Jo vairāk jūs klausāties savas ķermeņa vajadzības, jo labāk jūs jutīsieties. Ja esat noguris, pārskatiet savu grafiku un atlaidiet mazāk nozīmīgas aktivitātes, "stāsta Dominique Antiglio, grūtniecības un dzimšanas sagatavošanas eksperts (be-sofro.co.uk).

Zita West, auglības eksperts un jūsu grūtniecības pavadoņa autors (£ 25, zitawest.com) arī iesaka izbaudīt un apbalvot savu grūti strādājošo ķermeni ar izdevīgām procedūrām: "Izmantojiet akupunktūru, masāžu vai mērenu vingrinājumu, kas var palīdzēt ar endorfīna atbrīvošanu un jūsu labklājības izjūta. "

Sazinieties ar mazuli

Dažas minūtes dienā, izmantojot vienkāršas vizualizācijas metodes, var palīdzēt saites ar vēl nedzimušo bērnu. Izvēlieties regulāru laiku, lai atpūstos un koncentrētos, piemēram, vannā vai pirms gulētiešanas.

"Aizveriet acis, veiciet dažas dziļas elpas, un iedomājieties, ka esat vietā, kur jūs jūtaties viegli," saka Maggie Hovels, Natal Hypnotherapy (natalhypnotherapy.co.uk) dibinātājs un mamma pieciem zēniem.

"Tagad iedomājieties, ka jūsu bērns ir kopā ar jums. Ļaujiet savam prātam klīst - jūtat savu klātbūtni un baudiet "būt" ar viņu. Tas ir brīnišķīgs veids, kā koncentrēties uz pozitīviem laikiem nākotnē. "

Izteikt savas jūtas

Maggie Hauvels iesaka ņemt laiku reizi nedēļā, lai pierakstītu, kā jūtaties visā grūtniecības laikā. Ievērojiet visas izmaiņas vai jaunas domas, un varbūt viena lieta, par ko jūs esat pateicīgi. "Tas palīdzēs jums novērtēt klāt," viņa saka.

Klausīties mūziku

Plaši pazīstami pētījumi atkārtoti uzsver, cik svarīga ir primātu mūzikas stimulēšana zīdaiņiem, taču mūzika var būt noderīga arī māmiņām.

"Plānošanas laiks, lai klausītos mūziku, var būt relaksējoša, un palīdz uzmanību, kas var palīdzēt jums justies pamatoti un šobrīd," skaidro Josephine Cropper.

"Izvēlieties jebkuru nomierinošu dziesmu, kuru vēlaties, vai kompaktdiskus no psihologa Dr Mark Williamsa par miera meklējumiem izmisīgā pasaulē (amazon.co.uk)."

Tā ir laba ideja izmantot to pašu mūziku, lai palīdzētu jums atpūsties darba laikā.

Vai gulēt digitālā Detox

Hormonu līmeņa izmaiņas, kurām nepieciešams biežāk asiņot, un pieaugošs satricinājums var ietekmēt miegu grūtniecības laikā.

Ar trešo trimestrī vairāk nekā puse sieviešu cieš no kāda veida grūtniecības bezmiegs. Pētījumi atklāja, ka mākslīgais LED gaismas signāls inhibē miega veicinošos neironus smadzenēs un hormona melatonīna nakts izdalīšanu, kas palīdz miegam.

Iegādājieties solījumu neizmantot elektroniskas ierīces stundas laikā pirms gulēšanas, lai veiktu dažus digitālos bezmaksas dīkstāves.

Plānojiet ārstēšanu katru nedēļu

Šīs 40 nedēļas var vilkt, jo īpaši, ja jūs turpināsiet savu grūtniecību. Jūs varat justies tā, it kā jūs būtu grūtniecība mūžīgi, bet, ja jūs ievietojat dienasgrāmatā virkni uzturu, jūs atradīsit nedēļām mazliet ātrāku.

No kafijas ar draugiem, uz garu pirti vai jaunas grāmatas iegādi pārliecinieties, ka jums ir kaut ko gaidīt.

"Grūtniecēm bieži vien netiek pievērsta uzmanība, jo visas uzmanības centrā ir bērnu satricinājums - tādēļ jāpievērš uzmanība sev"

Lielākā daļa no tā ir mierīga

Steidzami satikt mūsu mazuli, ir viegli aizmirst, ka tas ir unikāls laiks, un tā ir viena no pēdējām iespējām laiku pa laikam vienkārši veikt lietas.

Vēja mūžs samazinās cik vien iespējams - kamēr jūs joprojām varat. Noskatīties filmas, gatavot sev garšīgas, veselīgas maltītes un gulēt vēlu nedēļas nogalēs.

Grūtniecības laikā vecākiem draugiem dodiet tik daudz laika.Tiklīdz jūsu bērns ir piedzimis, jums būs mazāk laika socializēties, un jūs varētu izvēlēties pavadīt laiku kopā ar jauniem, jaunajiem draugiem. Stiprinot savu saikni ar vecajiem draugiem, tagad viņi palīdzēs viņiem būt iecietīgākiem.

Iet uz nakti

Jūs un jūsu partneris ir izveidojuši savu mazuli, bet, kad viss notiek tikai ar vienu personu (tas ir JUMS), jūsu otra puse var būt grūti zināt, ko darīt.

Koncentrējieties uz jautrību savā starpā. Tas, kas jums un viņam ir labs, ir labs arī tavam mazulim.

"Grūtniecība ir ceļojums nezināmā stāvoklī"

Izvēlieties uzticamu padomu

Ar tik daudz informācijas, kas pieejama tiešsaistē, un grāmatām, kas daudzsološas, kā kļūt par perfektu vecāku, var palikt sajukums un satraukums. Rūpīgi izvēlieties lasāmvielu un izmantojiet uzticamus avotus, piemēram, Māte un Baby.

"Grūtniecība ir ceļojums uz nezināmo, tādēļ ir normāli, ja rodas jauni jautājumi vai rūpes," saka Dominique Antiglio. "Bet jums nav lasīt visu, lai atrastu apmierinošu atbildi."

Pārlūkot mūsu galeriju par labu grūtniecības produktu ...

vitaltouch.com' />

vitaltouch.com' />

Saglabājiet savu ādu elastīgu

Vital Touch Natalia pirmsdzemdību kontracepcijas sviests, £ 8.75, vitaltouch.com

dreamgenii.com' />

dreamgenii.com' />

Atbalstiet savu triecienu gultā

Dream Genii grūtniecības atbalsta spilvens, £ 39,99, dreamgenii.com

rylandpeters.com' />

rylandpeters.com' />

Iestatiet labākās atmiņas par deviņiem mēnešiem

Grūtniecības žurnāls, 14,99 £, rylandpeters.com

nctshop.co.uk' />

nctshop.co.uk' />

Atvieglojot muskuļu sāpes, veicot relaksējošu vannu

Shea Mooti Bath Soak, £ 12.99, nctshop.co.uk

Redaktors Un Autors.

Dalīties Ar Draugiem
Iepriekšējais Raksts
Nākamais Raksts

Izlikt Jūsu Komentāru