Enerģijas pastiprinātāji

1. Pirms treniņu espresso

Sakot amerikāņu pētniekiem, dedzināšanas kafija stundā pirms darba beigšanas samazina pēcdzemdību nogurumu par 60 procentiem. Kofeīns atbrīvo ķermeņa taukus asinsritē aktivitātes laikā, un, kad tie tiek iztērēti pirms ogļhidrātiem, ogļhidrāti tiek rezervēti vēlāk, tāpēc ilgākam laikam ir vairāk enerģijas.

2. Palieciet brīvi

Stingri gūžas locīši, lūpas un slazdi (kājas, purns un pleci) veiks vienkāršākos uzdevumus, piemēram, staigāšanu vai pacelšanu, kas patērē vairāk enerģijas saskaņā ar fraktēto fizioterapeitu ALO klīniku Tim Allardyce Londonā (www.aloclinic.com). Birojam pārliecinieties, ka katru stundu piecelties un pagarināt vismaz minūti, jo sēdekļi vienā rindā visu dienu riepas muskuļus un sajauc enerģiju.

3. Iegūstiet ziedu spēku

Pētījumi Vašingtonas štata universitātē parādīja, ka darbinieki ar augiem viņu galdiņā tikai vienu dienu jutās par 10 procentiem vairāk uzmanības.

4. Apmainīt degvīnu Shochu

Tas ir alkoholiskais dzēriens, kas izvēlēts veselības apzinās japāņiem. Tā ir maz kaloriju un zinātnieki uzskata, ka tā ražo fermentus, kas noārda asins recekļus, samazinot sirdslēkmes un insultu risku. Tas ir ievadīts ar veselību veicinošiem augļiem, zaļumiem un garšvielām un acīmredzot nesniedz jums enerģiju satricinošus pātagas. Tas ir pieejams Londonas Shochu atpūtas telpā un visās labās Āzijas lielveikalās.

5 Ļaujiet mūzikai kontrolēt

Saskaņā ar sportu psiholoģijas tiešsaistes žurnālu Athletic Insight, Athletic Insight, sporta spēļu interneta žurnāla Athletic Insight, klausoties iecienītās melodijas, kamēr jūs strādājat, var dot enerģiju, un skaļš mūzika ir viens no efektīvākajiem instrumentiem stresa mazināšanai un cīņai ar nogurumu. Daži pētnieki norāda, ka dziedāšana var liek justies daudz sparki, jo tas padara jūs dziļāku elpošanu. Vislabāk saglabājiet to dušā, tā kā jūs gan atbrīvosit papildus endorfīnus, gan arī atbrīvosit savu tonizējošo nāvi.

6. Izmēģiniet Yerba Mate

Dienvidamerikas mīļākais augu dzēriens ir zināms, lai palīdzētu uzturēt enerģijas līmeni un samazinātu nogurumu. Tas ir izgatavots no dabiskas lapas, kas satur karotīnu, vitamīnus A, C, E un B kompleksu, magniju, kalciju un dzelzi, un ir pieejams no amservicesinternational.co.uk.

7 Veikt kādu "es laiku"

Norādiet sev vairākas stundas "svēta laika", kas izplatās nedēļā, lai atpūstos, piemēram, dārzkopībā, zvejniecībā vai meditācijā, lai jūsu smadzenes varētu uzpildīt pati. Londonas Heath klīnikas psihologs Felikss Economakis (www.heath-psych.co.uk) saka, ka, veicot normālus uzdevumus, jūsu pelēkā viela darbosies efektīvāk.

8. Ēdiet olas brokastīm

Saskaņā ar American Heart Association, olšūnas ir labākais enerģijas pieaudzinošo olbaltumvielu avots. Viņiem ir zems cukura daudzums, atšķirībā no daudzām brokastīm un olbaltumvielu daudzuma, tāpēc viņi apmierinās jūsu apetīti un pakāpeniski atbrīvos enerģiju visas dienas garumā.

9 Ēdami taukainas zivis

Ir pierādījumi par to, ka siļķes, makreles un laša ēšana uzlabo jūsu smadzeņu spēku, apkaro stresu un parasti liek jums justies labi. Ja jūs joprojām neesat pārliecināts, ņemiet vērā, ka Florence Reeves - kurš bija Anglijas vecākā sieviete līdz viņas nāves brīdim 2005. gada augustā 111 gadu vecumā - ēda daudz marinētu siļķu un aktīvi iesaistījās pēdējos gados.

10 Sakārtojiet savu miegu

Saskaņā ar Mintel aptauju, britu vidējais rādītājs ir tikai sešas stundas 53 minūtes miega naktī, un šī summa paliek jums izsmelti. Tiek lēsts, ka trīs miljoni pieaugušo nekad nesaņem labu nakti, taču miega laikā jūsu ķermenis var labot, atjaunot un atjaunot, tāpēc pārliecinieties, vai jūs saņemat no septiņām līdz pusēm un astoņām stundām.

11. Uzlieciet uzbrukumu jūsu jutekļiem

Aromāti stimulē enerģiju, tādejādi smirdiet dažus stiprus smaržvielas, piemēram, kadiķu eļļu, citronu balzamu vai piparmētru. Atdzīviniet savus garšas pumpurus ar pikantu ēdienu, kas satur čili, lai sāktu savu metabolismu un stimulētu uzglabāto tauku izmantošanu kā enerģiju.

12 Palieciet hidratācijā

Ja organismā ir nepietiekams ūdens daudzums, tas samazinās asins tilpumu, kas nozīmē, ka jūsu skriešanas muskuļos nokļūst mazāk skābekļa, un jūs ātrāk nogurst. Jums vajadzētu dzert apmēram divus litrus dienā.

13 brīvprātīgais

Piešķirot personai roku, jūs ne tikai padarīsiet to laimīgus, bet jūs saņemsiet endorfīnu skriešanu, kas varētu ilgt stundas.

14 Notīriet no jums sinusus

Vīrieši ar hronisku nogurumu līdz pat deviņām reizēm vairāk cieš no sinusa problēmām nekā tiem, kuriem nav apgrūtināta elpošana. Konsultējieties ar ārstu, jo parastās alerģijas zāles var atrisināt problēmu.

15. Izlīdziniet savu vietu

Labāk organizēta jūsu vide, jo vairāk garīgo un fizisko enerģiju jūs varat veltīt citām lietām. Pārliecinieties, ka strādājat pareizajā temperatūrā, jo, ja jūsu istaba ir pārāk karsta vai pārāk auksta, jūs varat izjust nogurumu un gausu sajūtu.

16 Iegūstiet nelielu gaismu

Ja jūs esat slikti apgaismotā birojā, dodiet sev pārtraukumu - mēs kļūstam daudz uzmanīgāk, kad mūsu smadzenes izraisa saules gaismas zilā gaisma ar īsu viļņu garumu.

17 Sēdies taisni

Vienmēr atcerieties, ka laba poza ir tāda, kas ļauj jūsu ķermenim sevi uzturēt ar minimālu piepūli. Deviņu stundu laikā nolaižoties pie sava galda, jūs ātri nogurināsiet muskuļus un atstājiet sajūtu, ka tā samazināsies.

18 Uzlādējiet diētu

Kārdifas universitātes pētījumi atklāja, ka vīrieši ar zemu šķiedrvielu diētām ir vairāk pakļauti nogurumam nekā vīrieši ar lielāku šķiedrvielu diētām. Pilnīgi graudaini pārtikas produkti, piemēram, brūnie rīsi, kausēta auzas un pilngraudu maize, ir lieliski piemēroti, lai izvairītos no enerģijas spieķiem un to slīpumiem.

19 Sadalīt milzīgus uzdevumus

Nekas nesaņem jūsu enerģiju ātrāk, nekā to satrauc liela projekta lielums. Lai to pārvarētu, sadaliet uzdevumu uz vadāmiem gabaliņiem un vienlaikus risiniet vienu gabalu ar pārtraukumiem.

20 Ir daudz seksa

Apvienotajā Karalistē desmit gadu ilgajā pētījumā, kurā piedalījās 900 vīrieši, visbiežāk vislabāk bija arī fiziskās veselības un kopējās enerģijas rezerves.

Redaktors Un Autors.

Izlikt Jūsu Komentāru