Astoņas nedēļas, lai saņemtu ripped, 7. nedēļa

Saturs

Iespējams, pamanīsit, ka iepriekšējā videoklipā esmu bezdievis. UFC cīnītāji un bokseri bieži audzina sejas matus, kad viņi ir dziļi treniņu nometnē - es domāju pierādīt sev, ka viņu uzmanības centrā jābūt nekas cits kā izkļūt hiperkoncentrētā formā cīņā. Šī ir loģika, ko esmu pieteicis sevis sejas pūžam šīs astoņu nedēļu laikā. Septiņu nedēļu beigās es nedomāju, ka esmu bijis spēcīgāks vai vairāk noķerts (vai maigs) nekā tas. Bārda nāk nākamajā nedēļā, kas man liek justies un izskatīties mazāka un skaļāka, bet es tev to neuztraucīšu. Es tagad pārtraucu būt dīvaini un runāt par krūškurvi un abs treniņu iepriekš minētajā video formātā, kas ir mans mīļākie no intensitātes fāzes. Svērtais kritums ir grūtāks, bet vairāk apmierinošs nekā sprādzienbīstamie, kurus mēs darījām tilpuma fāzē, kā arī palīdzot jums sasniegt nopietnus spēkus un palielināt muskuļu daudzumu, tie pievilina daudz apbrīnojamo skatienu. Manuprāt, tas ir laba kustības zīme! Šī sesija beidzas ar superset, kurā ir stieņa izlikšana. Tie, visticamāk, ir visprasīgākie uzdevumi visā programmā, un jums tas jādara mīkstajā grīdā, lai, ja jūs neizdoties, jūs nezudīsiet zobus. Ja jūs tos atradīsiet pārāk grūti, sāciet ar saviem ceļiem uz grīdas, lai uzņemtu kādu spiedienu no jūsu abs.I'm līdz 8,1% ķermeņa tauku un man joprojām ir 84 kg, tāpēc es esmu tuvu mērķiem Dave Fletcher un es sāku izaicinājumu. Es esmu bijis diezgan disciplinēts par to, ka trūkst zāļu nodarbību, ņemot daudz olbaltumvielu un izvairoties no vienkāršiem ogļhidrātiem, kas izraisa cukura līmeni asinīs, kas izraisa svara pieaugumu. Šī veida disciplīna ir ļoti svarīga, ja vēlaties kļūt par labāku sportistu. Pēc tam, kad pabeigsu šo izaicinājumu, es braucu tieši uz triljona treniņiem, un es ceru redzēt, kā šī programma ietekmē manu peldēšanu, riteņbraukšanu un braukšanas ātrumu. Es ceru, ka jaunais PB varētu būt uz kartes Londonas Triatlons 2012.

2. fāze 

Nedēļas no pieciem līdz astoņiem - Intensitātes apmācība

Supersta repsVeiciet 3 pirmā kustības atkārtošanos un otro - 6 reps

AtpūtaTrīs minūtes starp komplektiem

1. DIENA - GARŠI UN PUTNISuperset 1Stieņa stingrs kāju nospiedējs, ķermeņa svara hamstring curl

Superset 2Stieple stieņa spiedpogas, hanteles sprāgstošs pagrieziens un nospiediet

Superset 3Ragans rīta dienā, trenažieru zāle, gurns

Superset 4Hanteles sēdošs plecu nospiedums, hanteles sēdošs sānu pacelšana

2. DIENA - INTERVĀLS10 x 10 sek. Kalna sprints (10 sekunžu atpūta starp komplektiem)5x30sec palaist (60sek atpūta starp komplektiem)3x60sec palaist (90seku atpūta starp komplektiem)

3. DIENA - CHEST un ABSSuperset 1Stiešanas stenda spiede, sprādzienbīstama ķermeņa masa

Superset 2Paceliet taisnu kāju paceliet, biezu joslu velciet

Superset 3Svarīga iegremdēšana, hanteles slīpums

Superset 4Ķermeņa masas abs noņemšana, hanteles nospriegošanas spiede

4. DIENA - ATPŪTAS

5. diena - KICKBOKSĒŠANA2x3 min apaļas (90 sekunžu atpūta starp komplektiem)3 x minūšu apļa (60 sekunžu atpūta starp komplektiem)4x1 minūte (30sek starp diviem komplektiem)5x30 sek. Apaļš (15 sekunžu pārtraukums starp komplektiem)6x15 sek. Apaļš (10 sekunžu pārtraukums starp komplektiem)* Ja jūs to nevarat darīt kāda iemesla dēļ, veiciet tālāk norādīto skrejceliņu vai airu intervālu

Kartridža - noregulējiet slīpumu līdz 5˚3 min brauciens, 1 min gājiens2 min brauciens, 1 min gājiens1 min brauciens, 1 min gājiensAtvainojiet 3 minūtes un pēc tam atkārtojietGrābeklis10x50m sprints, kuru mērķis ir pabeigt katra zem 10sec, ar 20sec atpūtu starp sprints.

6. diena - gurni un mugurāSuperset 1Barbell Atpakaļ tukšums, hantelis statisks lunge lēkt Superset 2Svarīga tuvplūsma ar zibspuldzi, hanteles vienrindu rinda Superset 3Skābbarības priekšējais sēdeklis, plāksnīti nostiprināts kāju nospiedējs

Superset 4Stieņa rinda, pārmērīga zoda mešana (lekt)

7. diena - atpūta

Tu vari atrastSharmain Davis's uztura padomu pirmajā apakšāemuārs. Šeit irDave Fletchers:

1. 175-200 g gaļas / zivju vienā ēdienreizē. Stick ar vistas, tītara, lasis un jebkura zivs ar baltu mīkstumu.2. Uzkodas no kokosriekstu gabaliņiem, nesālīti rieksti, tumši augļi un auzas kūkas ar mandeļu sviestu.3. Apmācības dienās piecas minūtes pēc treniņa patērē 50g sūkalu olbaltumvielu (ideālā gadījumā ar glutamīnu un bez ogļhidrātiem).4. Apmācības dienās patērējiet līdz 50 g ogļhidrātu ar savu pēcdzemdību maltīti. Stick ar saldo kartupeļu, brūnie rīsi, rudzu maize un quinoa.5. Ēdienojiet tvaicētu zaļo dārzeņu un citronu sulu ar katru ēdienu.

Klikšķis šeit lai redzētu Nika emuāra pēdējo daļu. Lai iegūtu vairāk noNiks Hutchings, atrast viņu Facebook.

Plašāka informācijaSharmain Davis iet uzmaxitone.com/asktheexpertsPlašāka informācijaDave Fletcher iet uztheodysseyway.co.ukLai iegūtu vairāk apmācības un uztura plānu,parakstīties uz Vīriešu Fitnesa. Mēs jums piešķirsim pieci izdevumus par 5 £.

Redaktors Un Autors.

Dalīties Ar Draugiem
Iepriekšējais Raksts
Nākamais Raksts

Izlikt Jūsu Komentāru