Olu Florencija: 10 minūšu maltīte

Apceptas olas veido garšīgas bagātīgas brokastis ar olbaltumvielām, bet tās tiek pielīmētas uz grauzdiņiem vai ar bekona šķēli, kas visu laiku nav visvairāk iedvesmojoša maltīte. Šī vienkāršā Florentīnas olu recepte ļaus jums iekļaut traukā daudz aromātu saturošu sastāvdaļu - un tas aizņem tikai dažas minūtes, lai jūs to varētu uzņemt arī tad, kad esat skriešanās.

Sastāvdaļas1 pilngraudu mafins / 1 vidēja olu / 2 ēd.k. holandiešu mērce (veikals nopirka) / nedaudz spinātu / 1 tbsp olīveļļas / sīks / 4 tbsp baltvīna etiķa šķipsniņa / Kajenna piparu / 1 šauras sīpolu sīpolu šķiņķa kubiņos

Taisīt

  • Ievietojiet ūdens panni vārīšanās temperatūrā un pievienojiet sāls un balto vīna etiķi.
  • Izlieciet olu uz pannas un ļaujiet tai trīs minūtes vāra.
  • Lai arī olu gatavo, sagrieziet šķēlēs un viegli sasmalciniet mīklu, sildiet holandiešu mērci pannā ar mazu siltumu, līdz to sasilda, un uz divām minūtēm pagatavojiet spinātu ar pannu ar olīveļļu, arī zemā siltumā.
  • Izņemiet olu ar garozas karotiņu un pasniedziet ar muffin, mērci un spinātiem.
  • Garnējiet ar ziedlapiņām un pipariem.

 

Sastāvdaļu sadalījums

Olas satur visas izšķirošās aminoskābes, kas jūsu muskuļiem jāveido un jāuzlabo. Spināti ir pilni dzelzs, kas piegādā muskuļus ar skābekli un kaulu stiprinošu vitamīnu K.

Olīveļļa ir lielisks sirds veselīgu mononepiesātināto un polinepiesātināto tauku avots.

Cayenne pipari satur kapsaicīnu, lai aktivizētu vielmaiņu un palīdzētu jums sadedzināt vairāk kaloriju.

Redaktors Un Autors.

Dalīties Ar Draugiem
Iepriekšējais Raksts
Nākamais Raksts

Izlikt Jūsu Komentāru