Olu saturošs tauku zudums maltītes plāns

Saturs

Ja gadu gaitā esat izvairījies no olām, jo ​​domājat, ka tie ir holesterīna saturs, vai domājat, ka tie ir tikai muskuļu veidojošs olbaltumvielu produkts, ir pienācis laiks nomainīt jūsu domāšanas veidu. Lielbritānijas Uztura fonds tagad saka, ka ļoti maz olbaltumvielu holesterīna atrod asinsritē, un olu olbaltumviela palīdz ilgāk justies pilnīgi, palīdzot samazināt izsalkuma sāpes un zaudēt taukus. Viņi arī ir bagāti ar uzturvielām, tostarp selēnu, holīnu un vitamīniem D un B12, un vidēja izmēra olas ir mazāk nekā 80 kalorijas. Paturot to prātā, dietologs Jennifers Bowden (thinknutrition.co.nz) ir izstrādājusi ēdienu plānu, kura pamatā ir vienkāršas, garšīgas olu receptes. Pirmdiena Brokastis: Saldā ogu biezputra: pagatavojiet 50 g auzu ar 200 ml vājpiena. Pasniedz ar 50ml aukstu pienu, 70g avenēm, 1 tsp medu. 1 grauzdiņa grauzdiņa ar Marmite.Uzkoda: Banāns.Pusdienas: 2 pilngraudu pittas, pildītas ar 4 falafel pīrādziņiem, sasmalcinātu salātu, sīpolu, tomātu un 1 tbsp saldo čilli mērci.Uzkoda: 10 mazi rīsu krekeri ar 30g zemu tauku saturu siera un nelielu sauļo mandeļu.Vakariņas: Laša fileja ar salātiem. 130g nesaldinātā jogurta ar rīvētu ābolu.Dienas kopskaits: 1991 kaloriju, 247 g ogļhidrātu, 95 g olbaltumvielu, 70 g tauku. Otrdiena Brokastis: Augļu krīze: samaisiet 130g konservētos persiku, 4 sasmalcinātas zemenes un 4 sasmalcinātus žāvētus aprikoātus. Augšā ar 150g dabīgo jogurtu, nelielu ķirbju un saulespuķu sēklu un medus virpuļošanu.Uzkoda: Mazas kliju smalkmaizītes.Pusdienas: Uzlieciet sasmalcināta aisberga salātu plāksnīti ar 100 g konservētām tunzivīm, 1 sasmalcinātu tomātu, 200 g konservētus zirnīšus (nomizo) un mērcē ar balzamiko etiķi.Uzkoda: Glāze piena un burkānu nūjas nedaudz.Vakariņas: Cāļa Cēzara salāti.Dienas kopskaits: 1956 kalorijas, 204 g ogļhidrātu, 160 g olbaltumvielu, 62 g tauku. Trešdiena Brokastis: Ogu sulīgs: sajauc 1 banānu, 70 g avenes, 150 ml vājpiena, 100 ml dabīgā jogurta, 1 tsp medus, 1 tbsp saulespuķu sēklas un 20 g auzu.Uzkoda: Apple.Pusdienas: Grauzdē 1 pilngraudu lielgabalu un piepilda ar 50 g grauzdētas cāļu, salātu, ¼ avēnkoka, kubiņos sagrieztu sīpolu un 1 tbsp saldo čilli mērci.Uzkoda: Piena glāze. Maza sauja mandeles un žāvēti aprikozes.Vakariņas: Spānijas tomātu tortilla.Dienas kopskaits: 1918 kalorijas, 226 g ogļhidrātu, 124 g olbaltumvielu, 59 g tauku. Ceturtdiena Brokastis: Uzkarsējiet 45 g auzu 80 ml ābolu sulā naktī. Pasniedziet ar 1 rīvētu ābolu, 1 tbsp saulespuķu sēklām, 1 tbsp sasmalcinātas mandeles un 150g dabīgā jogurta.Uzkoda: Banāns.Pusdienas: Sajauciet 150 g vārītu makaronu, 60 g brokoļu, 60 g zaļās pupiņas, 1 sasmalcinātu tomātu, 100 g konservētu lašu, 1 tbsp olīveļļas, 1 tbsp balzamiko etiķa un baziliku.Uzkoda: 250 ml vājpiens. 12 rīsu krekeri ar 2tbsp hummu.Vakariņas: Grilēta vistas gaļa ar vācu kartupeļu salātiem. 130g konservēti persiki ar 150g tauku satura jogurta.Dienas kopskaits: 1947 kalorijas, 232 g ogļhidrātu, 132 g proteīna, 67 g tauku. Piektdiena Brokastis: 2 grauzdiņu grauzdiņus sagriež ar 1 tbsp zemesriekstu sviestu un 1 sasmalcinātu banānu. 250 ml vājpiens ar 1 pc kakao.Uzkoda: 2 plūmes.Pusdienas: 2 pilngraudu pittas, pildītas ar 150 g aukstās cepamās liellopu gaļas, sasmalcinātus salātus, sīpolu sīpolu, tomātu un 1 tbsp bazilika pesto.Uzkoda: 250 ml vājpiens. Burkānu spieķi ar hummu.Vakariņas: Sēņu un sieru tortila.Dienas kopskaits: 1943 kalorijas, 212 ogļhidrātu, 119 g olbaltumvielu, 70 g tauku. Sestdiena Brokastis: Musli papildināta ar 6 zemenēm, 150 g dabīgā jogurta un 125 ml vājpiena.Uzkoda: Apple.Pusdienas: Suši (6 vidēji ruļļi), vidēji vājpiena latte un labības bārs.Uzkoda: 250 ml vājpiens. 10 mazi rīsu krekeri ar 2tbsp hummu.Vakariņas: Liellopu cepti rīsi.Dienas kopskaits: 1899 kalorijas, 228 g ogļhidrātu, 118 g proteīna, 58 g tauku. Svētdiena Brokastis: 2 grauzdiņa grauzdiņus sagriež ar 200g ceptas pupiņas, 2 grilētiem bekonu skaldītājiem un 1 grilētu tomātu. Stikls ābolu sulas.Uzkoda: 2 plūmes.Pusdienas: 1 vidēja lieluma tortilla, kas aptinta ap 100 g aukstas liellopu gaļas, sasmalcinātu salātu, 1 sasmalcinātu tomātu, kubiņos sagrieztu sīpolu, 2 tbsp bazilika pesto un 20 g rīvētu zemu tauku siera.Uzkoda: 12 rīsu krekeri. 250 ml vājpiens.Vakariņas: Bean niçoise salāti. 100g konservētu augļu salāti ar 150g dabīgā jogurta.Dienas kopskaits: 1989 kalorijas, 283 g ogļhidrātu, 128 g proteīna, 40 g tauku.

Lai iegūtu lieliskus svara zaudēšanas plānus, dodieties uz mūsu svara zudums maltītes plāna sadaļā.

Redaktors Un Autors.

Dalīties Ar Draugiem
Iepriekšējais Raksts
Nākamais Raksts

Izlikt Jūsu Komentāru