Ēd vairāk, sver mazāk

Brokastīs

"Ēšanas olbaltumvielu no rīta, īpaši olu, ievērojami samazināt jūsu kaloriju patēriņu pārējā dienā," saka dietologs Angela Dowden (nutracheckmen.co.uk). Pētījumi liecina, ka cilvēki, kuri ēd brokastis olas, dienas laikā patērē 400 mazāk kaloriju nekā tie, kuri izvēlas citu breikiju. Olu ēdināšana liek justies pilnīgāk, kas palēnina kuņģa iztukšošanos.

Vidēja rīta uzkoda

"Iet uz ūdensdrošiem pārtikas produktiem, piemēram, augļiem," saka Becky Stevenson, sporta dietologs pie Proactivate (pro- activate.co.uk). "Augļi papildina ūdeni, kas palielina svaru, bet nav kaloriju. Greipfrūti ir īpaši labi. Tam ir unikālas ķīmiskas īpašības, kas var palīdzēt samazināt insulīna līmeni, kas savukārt novērš tauku uzglabāšanu un veicina svara zudumu. "Vienkārši nemulsiniet to cukurā.

Pusdienās

"Visvairāk gatavotās sviestmaizes ir salīdzinoši augstas kaloritātes blīvums un neaizpildīs jūs," saka Stevensons. "Izveidojiet savu ar maizītes maizi. Šķiedra jūs aizpildīs, bet tā zemā glikēmiskā indeksa vērtība nozīmē, ka jūsu glikozes līmenis asinīs tiks kontrolēts, lai jūs nebūtu izsalcis. "Pensilvānijas štata universitātes pētījums arī atklāja, ka, iepildot pilngražus, cilvēki izdalās vairāk vēdera tauku.

Vakariņās

"Ēd uz ūdeni balstītu starteri, piemēram, zupa," saka Dowden. "Ūdens un šķiedras tilpums noņem apetīti, tādēļ jūs ēdat mazāk augstas kalorijas pārtikas. Psiholoģiski, ēšanas sākuma arī liek jums justies kā jūs ēdat vairāk, vienlaikus dodot savu smadzeņu laiks, lai apzinātu, ka jūs aizpildīt. "

Dzert

"Nedzeriet savas kalorijas," saka Stevensons. Dzeramais tikai vienu koksa kukai dienā dod jums apmēram 1000 kalorijas nedēļā - aptuveni trīs steika ekvivalents, bet ar nevienu no uzturvērtības priekšrocībām, piemēram, dzelzi un olbaltumvielu. Purdue Universitātes pētījums ASV arī atklāja, ka cilvēki nekompensē šķidrās kalorijas, kas nozīmē, ka ir viegli samazināt kaloriju patēriņu, nejūtot sliktu.

Redaktors Un Autors.

Dalīties Ar Draugiem
Iepriekšējais Raksts
Nākamais Raksts

Izlikt Jūsu Komentāru