Ēd kā olimpietis

Grieķijas cīkstonis Milo Croton, kurš 6. gadsimtā pirms mūsu ēras uzvarēja sešus olimpiskos nosaukumus, katru dienu ēda 9kg gaļas un maizes, pēc tam mazgāja ar 8,5 litriem vīna. Tātad pat tad, sportisti pielāgoja savu uzturu, lai palīdzētu viņu panākumiem.

Tikai daži sportistu uztura speciālisti piedāvās gaļu, maizi un vīnu kā trīs skavas uz olimpisko slavu, taču Anglijas Sporta institūta (EIS) sportistiem ir pieejami daudzi ieteikumi par uzturu. Lai piedāvātu ieteikumus par uzturu masām, EIS ir sadarbojies ar Nacionālo loteriju, lai atvērtu Pārtikas čempionu tīmekļa vietni, kurā ir dažādu sporta veidu padomi un receptes.

Autobuss runāja ar Wendy Martinson OBE, vadošo darbību dietologu EIS, par dažādu sporta veidu prasībām un kādām receptēm tie ir piemēroti. Noklikšķiniet uz saitēm, lai skatītu pilnu recepti no thefoodchampions.org.

Velosipēdisti

Attāluma riteņbraukšanas gadījumā viena no galvenajām lietām būs degvielas uzpildīšana - dažu ogļhidrātu un olbaltumvielu iegūšana tik ātri, cik vien iespējams, braucot, - lai papildinātu glikogēna veikali, kurus tie izmantos, jo īpaši ļoti ilgi braukt, un arī labot muskuļu.

Ieteicamā recepte (attēlā): Hannah karstā cālis fajitas

Sprinteri

Sprinteru ķermeņi parasti ir labi muskuļoti, un viena no lietām, kas veido muskuļus, ir gulētiešanas olbaltumviela. Jogurta pods pirms gulētiešanas ir kopīga stratēģija sportistiem, kam vajadzēja atgūties no lielas dienas, vai arī, ja viņi vēlas izveidot mazu masu.

Ieteicamā recepte: Perri's Yummy Jogurtu pot

Vidējā attāluma stīgas

Vidējā attālumā jūs meklējat 800 m. Tas atšķiras no tālsatiksmes, jo tie var strādāt ātrāk nekā to izturība. Galvenais šeit ir iegūt ogļhidrātus apmēram treniņos, kad jūs mācāties ar lielu intensitāti.

Ieteicamā recepte: Osagejas garšīgā Turcijas terapija

Peldētāji

Peldbaseina vide, kaut arī hlorēta, joprojām pakļauj peldētājus bugs un vīrusus. Ir ieteicams daudz skumbrijas un bietes, jo abi nodrošina omega-3, kas palīdz uzturēt imūnsistēmu, kā arī satur antioksidantus un mikroelementus.

Ieteicamā recepte: Ellijas mutes drenāžas makreles un biešu salāti

Triatlanti

Treniņu treniņu skaits ir ļoti liels. Viņi ir labi muskuļoti, bet viņiem ir jābūt ātri uz kājām, ņemot vērā skriešanas ietekmi. Ja pēc sesijas tas nav acīmredzams maltītes laiks, tad laba uzkoda ir banānu klaips un varbūt piens, lai pievienotu papildus olbaltumvielu.

Ieteicamā recepte: brūni Brownlee - banānu cūkas

Redaktors Un Autors.

Dalīties Ar Draugiem
Iepriekšējais Raksts
Nākamais Raksts

Izlikt Jūsu Komentāru