Ērti veidi, kā ēst labāk cilvēkiem, kuriem trūkst spēka (lielākā daļa no mums)

Willpower ir pārvērtēts. Saskaņā ar trīs gadu desmitu pētījumu vērtībām, paļaujoties uz smiltis un apņēmību ēst veselīgāku uzturu, jūs satraucat kritumu - ne tikai aršanu ar ierobežotiem resursiem, kurus jūs varētu labāk izmantot kaut ko citu, bet uzņemties sevi iespējama avārija, kas beidzas ar jums sēžot kopā Fondant Fancy apvalku kaudzēm, griestu koncentrācija asinīs.

Labdabīgi, tomēr ir labāks veids. Ieviešot sistēmas, lai pirms sākšanas pārbaudītu savu badu, jūs ēdīsiet labāk bez piepūles, atstājot savu gribasspēku neskartu jūsu treniņu. Lūk, kā tas ir izdarīts.

1. Noturēt ūdeni tuvumā

"Saglabājiet stiklu vai pudeli ūdens, kas ir sasniedzams birojā vai skatoties TV," saka pārtikas psihologs Brian Wansink, autors Slim By Design: Mindless ēdināšanas risinājumi ikdienas dzīvē. Loģika - jūs, visticamāk, satveriet lietas, kas saskaras ar rokām, darbojas reversā, tādēļ pārliecinieties, ka cepamie pārtikas produkti prasa ceļojumu uz virtuvi.

2. Padomājiet par redzes līniju

"Pētījumā mēs aicinājām cilvēkus pārvietot visus savus augļus un dārzeņus uz ledusskapja augšējo plauktu un mazāk veselīgu pārtiku, kas atrodas kraukšķīgumā," saka Wansink. "Pēc vienas nedēļas viņi ziņoja, ka ēst gandrīz trīs reizes vairāk augļu un dārzeņu nekā viņi to bija nedēļu iepriekš."

3. Palēniniet uzkodu

2013. gada pētījumā, kas publicēts žurnālā Pārtikas kvalitāte un priekšrocībasbrīvprātīgie, kas ēda kafijas lieluma porcijas šokolādi un čipsus, tikpat apmierināti kā 15 minūtes vēlāk kā tie, kas ēda četras reizes vairāk. Visi jūsu smadzenes atceras, ka ir uzkoda: ja jūs varat novērst sevi, kamēr tieksme iet, tu esi drošībā.

4. Apstrādājiet maizi kā ieroci

Tulkošana: ieejot iepriekš sagrieztos gabalos, tā ir tā, lai to ielādētu. Iegādājoties klaipu, kas jāsamazina - sīpols, teiksim, - jūs uzliekat barjeru šim nākamajam grauzdēšanas ciklam, padarot to mazāk iespējamu, ka jūs savilksēsit nebeidzamas sviestmaizes. Nākamās pakāpes uzkodu vadībai saglabājiet to saldētavā un atkausējiet vienu vai divas šķēles vienā reizē.

5. Iestatiet dažas norādes

Psihologs Peter Gollwitzer iesaka "ja> tad", domādams, paskaidrojot, ka tas ignorē jūsu viegli ietekmētus smadzenes ar iepriekš ieprogrammētām atbildēm. "Ja es eju uz krogu, tad es dzeršu sarkanvīnu" ir labs piemērs. Triks? Plānojiet savu kārtību pirms laika, kamēr jūs neesat īss gribasspēks.

6. Mainiet savu rutīnu

Vai atkal ēdat trīsstūrveida sviestmaizi pie sava galda? Duke Universitātes pētījums ASV atklāja, ka 45% paradumu tiek atkārtoti vienā un tajā pašā vietā, ko nosaka kārtība. Mērķis ēst sēdus maltītes ārpus darba vietas vismaz pāris dienas nedēļā - vai pat vienkārši pagriezieties pa labi, kad pametat pusdienās, lai pārtrauktu zemapziņas pareizrakstību.

7. Būt iekļaujošāk

Pētnieki no Utrehtas universitātes to sauc par "iedzimto uzvedību": mēģiniet izvairīties no sliktiem pārtikas produktiem, un jūs esat lemts neveiksmei. Tā vietā koncentrējoties uz ēšanas vairāk labu. Pirms iegādājāties Kit Kat, sakiet, vai arī ir banāns, pirms nokļūstat Koksa mašīnā. Pamazām labi stuff slikti no jūsu dzīves.

8. Izmantojiet mikro-pieaugumus

Plāno katru nakti salikt 13-sastāvdaļu mega salātus? Vai nešķiet, ka tas ir iespējams? Tā vietā veidojiet kulināriju, kas ir pielāgota, ar kādu uzvedības ekspertu BJ Fogg sauc par "mikro-paradumiem". Sāciet, katru nakti liekot pannu uz plīts, un pēc tam pīķi kaut ko pēc iespējas vienkāršāk, piemēram, olu kulteni. Ņem to no turienes.

9. "Ne tagad, bet vēlāk"

Tā ir jūsu jaunā mīļākā frāze. Kad cravings hit, izmantojiet to, ko zinātnieki sauc par "atlikšanas stratēģiju", lai izvairītos no sliktākā no tā, apsolot sevi pint / picas / šķēle ābolu pīrāgs kādā noteiktā nākotnē. Iespējams, ka, kad būsiet labāk barots un hidratēts, šis nākamais laiks nekad nenāks.

10. Saka "nē", nevis "nevar"

Neviens negrib būt cilvēks, kurš pelna skumjas acis kūku ratiņos. Tā vietā, lai pateiktu sev vai citiem, ka jūs "nevarat" izmantot Victoria sūkļa plāksni, teiksim, ka jūs "ne" ēdat kūku (vai mazāk ierobežotību, ka tas nav kaut kas, ko jūs darāt tieši tagad). Jūs pats sevi sapratīsiet kā disciplinētu, mazāk pacietīgu personu.

IETEICAMIE: 50 Easy Food uzvar

Redaktors Un Autors.

Dalīties Ar Draugiem
Iepriekšējais Raksts
Nākamais Raksts

Izlikt Jūsu Komentāru