Hanteles treniņa padomi (ar video pamācību)

Etiķetes trūkums sporta grīdā bija daudzu labi plānotu treniņu sagraušana. Neatkarīgi no tā, vai tuvākie pacēlāji izmanto hanteles, kuras vēlaties, vai arī viņi ir palikuši attālākos sirds sadaļas stūros, jūs ne vienmēr varat garantēt, ka jūs atradīsiet nepieciešamo pāri.

Atrisinājums? Viena hanteles rutīna, kas skar katru jūsu vissvarīgākā kodola muskuļu, ļaujot jums noslaucīt savus obliques, abs un atpakaļ ar nedaudz rūpīgi atlasītu kustību. Ja sliktāk sliktāk, un visi hanteles tiek izmantoti, jūs varat izdarīt šo treniņu ar svara plāksni vai ķēdes gredzenu.

Veidlapu ceļveži

Šūpoles Turiet hanteles galu pirkstos, kājas ir tikai platākas par plecu platumu, saliekt ceļus un jūsu gurnus nedaudz un pagrieziet hanteles atpakaļ pa kājām. Pabīdiet gurnus uz priekšu un satveriet hanteles atpakaļ līdz acu līmenim. Ja jūs izmantojat regulējamu hanteli, pārliecinieties, vai plāksnes ir drošas.

Kokmateriāls Turiet hanteles abas rokas uz augšu un vienā galā ar izstieptiem ieročiem. Sasmalciniet hanteles pa ķermeni un nūjiet, kad iet, tāpēc dumbell nonāk blakus jūsu pretējā apakšstilbā. Atgriezieties sākumā un atkārtojiet. Pabeidziet visus savus reps vienā pusē, pēc tam pārslēdziet malas.

Sānu pagrieziens Sēdiet ar saviem siksniņiem, muguru taisni un jūsu plecu lāpstiņus ievelk, turēdams hanteles vienā rokā. Uz leju uz sāniem ir ieslēgts hantelis, pēc tam atgriezieties vertikāli. Pabeidziet visus savus reps vienā pusē, pēc tam pārslēdziet rokas.

Krievu vērpjot Sēdiet uz grīdas ar kājām gaisā un saliektiem ceļiem, turiet abas rokas hanteles priekšā jūsu krūšu kauls. Turot savu serdi un rokas taisni, pagriezieties uz vienu pusi. Tad pagrieziet otrādi. Atgriezieties sākumā vēlreiz, lai pabeigtu vienu pārstāvi.

Krīze Lie uz grīdas, turot hanteles uz krūtīm. Līginiet savu abs, lai paceltu plecus un sagrieztu krūtīs uz ceļiem. Pauze augšā un izspiediet savu abs, tad lēnām lēnām palaidiet sākumā.

Hanteles treniņu padomi

Izvēlieties pareizo svaru. Tas ir īpaši svarīgi, ja vēl neesat veicis svara treniņu. Nepārliecieties priekšā un domājat, ka varat pacelt vairāk nekā jūs varat. Izvēlieties svaru, kas jums ir ērti. Ja jūs domājat par vairāk tonētu neuzkrītošu izskatu, tad ejiet uz svariem, kas ļauj jums veikt 12-20 reps no konkrētā uzdevuma, pirms sākat izdegšanu. Ja jūsu mērķis ir balstīts uz muskuļu un izturības veidošanu, izvēlieties smagāku svaru, kuru var veikt tikai 8-10 reps ar. Tikai palieliniet svaru, kad komplekts sāk justies tā, it kā tas jums vairs neizdosies.

Strādājiet par savu tehniku. Roku, elkoņu, plaukstas un kāju kopšana pareizajā pozīcijā palīdz novērst traumas, vienlaikus nodrošinot, ka jūs pilnībā izmantojat treniņa priekšrocības. Veicot hanteles treniņu spoguļa priekšā, tas ir labs veids, kā paturēt prātā savu tehniku ​​un pārliecināties, vai forma vienmēr ir redzama. Ja rodas šaubas, jautājiet trenerim, kas strādā sporta zālē, lai pārbaudītu savu veidlapu.

Paņemiet to lēnām. Svars apmācības celms jūsu muskuļus, veidojot lielāku muskuļu rezistenci un stabilizāciju laika gaitā. Tāpēc jūsu hanteles treniņam ir ieteicama lēnāka, apzināta kustība. Tas ir svarīgi drošībai, jo pastāvīgi mainot ķermeņa svaru, bet apmācība var radīt traumas. Lēnākas kustības arī palīdz veidot spēcīgākus muskuļus, liekot tiem stabilizēties un ilgāk atbalstīt pilnu kustību.

Redaktors Un Autors.

Dalīties Ar Draugiem
Iepriekšējais Raksts
Nākamais Raksts

Izlikt Jūsu Komentāru