Hanteles Abs darbs cietā kodolā

Tās nav nekas vairāk nomākts, nekā doties uz sporta zāli, kas tiek sūknēts tavai treniņai, tikai lai tur nokļūtu un atklātu to, kas ir iestrēdzis spārēm. Neatkarīgi no tā, vai tuvinieki izmanto hanteles, kuras vēlaties, vai tie ir palikuši attālākos sirds sadaļas stūros, jūs vienmēr varat garantēt, ka jūs atradīsit vajadzīgo pāri. Bet aizņemtajai sporta trasei nevajadzētu būt ceļojuma beigām jūsu ceļojumā uz leanerāku, spēcīgāku un iespaidīgāku ķermeņa daļu.

Atrisinājums? Viena hanteles rutīna, kas skar katru jūsu vissvarīgākā kodola muskuļu, ļaujot jums noslaucīt savus obliques, abs un atpakaļ ar nedaudz rūpīgi atlasītu kustību. Un, ja sliktāk ir vissliktākais, un visi hanteles tiek izmantoti, jūs varat izdarīt šo treniņu ar svara plāksni vai ķīļglubi.

Kā veikt treniņu

Veiciet sekojošus piecus soļus, izpildot 15 pakaļējās lēkmes, tad pārejiet uz nākamo bez atpūtas. Pēc pēdējās kustības atpūsties 60 sekundes, tad atkārtojiet. Kopā sešas shēmas. Izveidojiet ķēdi vieglāk ar vieglāku hanteles vai grūtāk ar smagāku.

Svars

Iesācējs: 8kgStarpprodukts: 12kgIzvērstā: 16kg

IETEICAMIE: 4 nedēļu hanteles treniņu plāns, lai izveidotu muskuļu mājās

Šūpoles

Turiet hanteles abās rokās. Izlieciet no gurniem, lai samazinātu ķermeņa svaru starp jūsu kājām, pēc tam nospiediet gurnus uz priekšu, lai paceltu to līdz plecu augstumam. Atpakaļ atpakaļ uz leju, lai sāktu.

Kāpēc Tas ir atkarīgs no klasiskā ķēdes gredzena, kas piedāvā tādas pašas priekšrocības. Gūžas virve, kas ir šī kustības pamatā, ir viena no galvenajām svarīgākajām ķermeņa masas kustībām, kuras jums vajadzētu strādāt pie apgūšanas, pirms sākat jebkura svara apmācības programmu.

Sānu pagrieziens

Stāvies garš, turēdams hanteles vienā rokā. Turot jūsu krūtīs uz augšu, samaziniet svaru, tas viss ietekmēs jūsu precizitāti. Pabeigt visus reps, pēc tam pārslēdziet rokas un atkārtojiet.

Kāpēc Lielākā daļa abs rutīnas ir pārāk tālu uz leju trieciena maršruta, izraisot nelīdzsvarotību, kurā novirzes nav pietiekami attīstītas. Šis uzdevums ir viens no labākajiem, lai mērķētu uz pēdējo. Spēcīgi obliques nodrošina pamatu rotācijas spēks, kas ir vitāli svarīga tiem, kas spēlē kontaktus sporta vai fiziskās / manuālās profesijas.

IETEICAMIE: vislabākie obliques vingrinājumi spēcīgam kodolam

Kokmateriāls

Squat, turēt svaru abās rokās uz vienu pusi. Paceliet to pāri savam ķermenim, lai galvas augstums, tad atpakaļ uz leju. Veikt visus reps, pēc tam pārslēdziet malas.

Kāpēc Vēl viens lielisks slīps-mērķu virziens, tas arī uzlabo jūsu ķermeņa koordināciju un izturību, jo jums ir jāpaliek pret rumpja griešanos.

Krīze

Lie balinātas uz grīdas ar saviem ceļiem saliektiem, turot hanteles abas rokas ar krūtīm. Izmantojiet savu augšējo abs, lai paceltu savu ķermeni, tad lēnām palēniniet to sākumā.

Kāpēc Krīze ir patiesa pamata izturības pārbaude un nodrošina lielisku stimulu vēdera dobumam. Vienīgais veids, kā palielināt grūtības, ir pievienot svaru, un hanteles trieciens to dara perfekti. Izvēlieties svaru, no kuriem jūs varat veikt astoņus līdz desmit reps, un uzsākt pašus abs muskuļus, nevis gūžas locītavas.

IETEICAMIE: Cīņas vingrinājumi sešu paku veidošanai

Krievu vērpjot

Sāciet krīzes augšā, bet ar kājām pie zemes. Pagrieziet uz priekšu un atpakaļ, saglabājot savu abs braced. Vērsis uz vienu pusi, tad otra puse tiek uzskatīta par vienu pārstāvi.

Kāpēc Augstākais stāvoklis kājās šajā uzdevumā rada milzīgu spriedzi gan augšējā, gan apakšējā abs, kas parasti ir grūts laukums, lai stimulētu. Virpošanas kustība ietver arī slīpnes, kuras jūs atradīsiet nenovērtējamu, stabilizējot ķermeni smagajos un saliktos pacēlājos.

Redaktors Un Autors.

Dalīties Ar Draugiem
Iepriekšējais Raksts
Nākamais Raksts

Izlikt Jūsu Komentāru