Vai Paleo diēta strādā?

Diēta

Paleo diēta pamatojas uz pārtikas produktiem, kurus mūsu paleolīts, mednieku un savācēju senči, būtu patērējuši pirms lauksaimniecības un pārstrādāto pārtikas produktu parādīšanās, kas nozīmē, ka jums jāizvairās no visām pārtikas grupām, tostarp piena produktiem un graudiem.

Mēs kopā nedēļu ilgi pavadījām Paleo diētas ēdienu plānu, lai jūs varētu izmēģināt

Prasība

Arguments ir tāds, ka ar "go Paleo" jūs ēdat pārtiku, ko cilvēks ir ēdis visilgāk, tāpēc tie ir pārtikas produkti, kuriem jūsu ķermenis ir vislabāk piemērots. Pārtikas pārstrādes jaunākās izmaiņas diētā ir daudzu mūsdienu dzīvesveida ietekmētu slimību pamatā, un Paleo advokāti apgalvo, ka, samazinot šo pārtikas produktu daudzumu, var samazināties diabēta, sirds slimību un vēža risks un pat novērst vai izārstēt autoimūnu slimības.

Metode

Uztura pamatā ir gaļa, zivis un dārzeņi, ar dažiem augļiem, riekstiem un sēklām. Graudi, piena produkti, pākšaugi un kulinārijas eļļas ir izslēgtas no ēdienkartes, kā arī viss apstrādātais produkts, kas nozīmē, ka jums ir jāsagatavo visas ēdienreizes no jauna, izmantojot svaigas sastāvdaļas. Pastāv kopīgs mīts par to, ka Paleo diēta ir saistīta ar zemu ogļhidrātu saturu un daudzām gaļām - sava veida alu Atmana - taču tas faktiski nenorāda dažādus makroelementu porciju lielumus vai attiecības. Galvenā uzmanība tiek pievērsta tam, ko jūs ēdat, nevis cik daudz.

Pārbaudiet Drew mēnesi ilgu mēģinājumu IIFYM diētu

Realitāte

Graudi un piena produkti ir lēti un padara lietas garšas labāku, tāpēc tās tiek izmantotas tik daudzos ēdienos un uzkodās. Jo īpaši graudi bieži vien ir tukšais audekls, ka jūs sakārtojat lielāko daļu citu sastāvdaļu vai kalpo tiem, tāpēc, lai apietu viņu prombūtni, jums ir jābūt radošākam ar savu ēdienu gatavošanu (skatīt olu Paleo recepti, pa labi).

Problēma ir cietes iegūšana, par ko mēs paļaujamies uz lielu daļu no mūsu enerģijas. Aizliegti baltie kartupeļi - moderna lauksaimnieciskā ražošana - tas nozīmē, ka pēc mēneša no Paleo nekad nevēlos ēst citu saldo kartupeli vai ķirbi. Grūts Paleo brauciens bija grūts, un es vairākas reizes nokrita no vagona, it īpaši, kad es ēdēju.

Rezultāti

Ja nav parakstīta neviena porcija, es negatavos redzēt būtiskas izmaiņas ķermeņa sastāvā, bet pēc Speedflex veikto testu sērijas es atklāju, ka mans ķermeņa tauku daudzums joprojām ir samazinājies par pusi procentpunktu bez ievērojamas muskuļu masas zuduma. Patiesais acu atvērējs bija ietekme Paleo bija par markeriem ilgtermiņa veselību. Papildus nelieliem uzlabojumiem mana "labā" ABL holesterīna un viscerālo tauku (tauku ap jūsu orgāniem), mans IGF1 - insulīnam līdzīgs augšanas faktors 1, ar vēzi saistīts proteīns - un "sliktā" ZBL holesterīna līmenis bija samazinājies 30% un 25%, kurus mans ārsts aprakstīja kā "dramatisku uzlabojumu".

Spriedums

Ja jūs meklējat ātru un dramatisku tauku zudumu vai muskuļu veidošanas rezultātus, došanās uz Paleo nav labākā izvēle jums. Bet, ja jūs vēlaties ēšanas režīmu, kas būtiski uzlabos jūsu veselību un - mazākā mērā - jūsu ķermeņa sastāvu, un jūs varat paciest ar papildu izmaksām, kārdinājumiem un bezgalu saldajiem kartupeļiem, tā ir lieliska izvēle.

Caveman ēd

Šis Paleo vērpjot par olām Florentīnas mijmaiņas holandiešu mērci mizotiem avokado un smalkmaizītes tomātu šķēlei

Sastāvdaļas

1 avokado / 1 brīvā diapazona olu / nedaudz spinātu / 1 tomātu

Taisīt

Iegrieziet tomātu un viegli tvaicējiet spinātus. Noņemiet no avokado ādu un akmeni un to sasmalciniet pastā ar dakšiņu. Ievietojiet olu vārošā ūdenī. Pabagaino olu novieto uz biezas tomātu šķēles un pasniedziet ar spinātiem un avokado uz augšu.

Cena sprieduma: "Tas varētu būt populārs Paleo recepte, kurā ir daudz olbaltumvielu un labu tauku, bet tas mani nemudina. Tas ir diezgan garšīgs - bet es katru reizi izvēlos mīklu. '

Redaktors Un Autors.

Dalīties Ar Draugiem
Iepriekšējais Raksts
Nākamais Raksts

Izlikt Jūsu Komentāru