Vai Dukanas diēta darbojas?

Jebkura diēta, kas sola ātru svara zudumu, ir saistīta ar viļņiem, kas var izskaidrot, kāpēc Dukanas diētas popularitāte ir izturējusies, neskatoties uz pretrunīgajām metodēm.

Kā arī ātrs un ievērojams svara zudums, vēl viens pievilcīgs faktors attiecībā uz šo augsta olbaltumvielu, ar zemu carb diet ir tas, ka jūs varat ēst tik daudz, cik jūs vēlaties par dažiem pārtikas produktiem - un, mēs apņemamies, ēst neierobežotu daudzumu pārtikas un joprojām krīt tauki ir tas, ko ikviens sapņo par uzturu. Vislabākais no tiem, divi no četriem šīs diētas posmiem ir apkopes posmi, kas nozīmē, ka Dukan ir domāts kā dzīvesveids, nevis īslaicīgs labojums.

Tomēr tas nav ne visi varavīksnes un bekona sloksnes. 2011. gadā, kad Dr Pierre Dukan mēģināja iesūdzēt uztura speciālistu par neslavas celšanu, viņš, ievērojot diētu, zaudēja šo lietu, kad tika atklāts, ka 80% cilvēku, kas pēc ēdienkartes atguva visu zaudēto svaru četros gados. Tika arī apgalvots, ka diēta varētu izraisīt sirds slimības un krūts vēzi, kas atgādina nopietnus brīdinājumus par veselību, kas inficē Atkins uzturu.

Metode

Diētas četri posmi sākas ar "uzbrukuma" fāzi, kas ir tik dramatiska kā izklausās. Šī ātrā diētas svara zuduma stadija ir tad, kad var ēst tikai pārtikas produktus no saraksta, kurā ir 100 olbaltumvielu saturošo "bezmaksas" pārtikas produktu, piemēram, liesās gaļas, mājputnu, zivju, vēžveidīgo, veģetāro proteīnu, beztauku piena produktu un olu, kā arī nedaudz auzu klijas. Tas nozīmē, ka pirmajā posmā ir ļoti maz ogļhidrātu, tādēļ sagaidiet, ahem, dažas tualetes problēmas, jo trūkst šķiedrvielu.

Nākamais posms ir "kruīza" fāze, kad jūs varat pievienot 32 bezkrecītus dārzeņus jūsu olbaltumvielu un auzu kliju diētai alternatīvās dienās. Tas var nedod diētu daudz aizraujošu, bet vismaz pievieno dažus vitamīnus un ogļhidrātus. Šīs fāzes mērķis ir pakāpeniski novest pie dabīgā svara. Dr Dukan iesaka, ka šajās īsajās fāzēs jūs papildināt ar multivitamīnu.

Trešais posms, "konsolidācija", ļauj pakāpeniski pievienot pārtikas produktus, kas iepriekš ir bijuši aizliegti, un ļauj divām apkrāptu ēdienreizēm nedēļā un vienu tīru olbaltumvielu dienu. Saprotams, ka pēc tik daudz ierobežojumu, šajā posmā ir viegli iedzert carbs, un atgūt visu svaru.

Visbeidzot, "stabilizācijas" posms ir paredzēts ievērot pārējo savu dzīvi. Jūs ēst auzas klijas katru dienu, regulāri pārejiet un vienu tīru olbaltumvielu dienu saglabājiet reizi nedēļā. Ja jūs varat to pieķerties, teorija ir tā, ka svars paliek pie visiem laikiem.

Pamatojums

Ķermenis lēni sagremina olbaltumvielu veidošanos, tāpēc ilgāk justies pilnīgāk. Saglabājot augstu olbaltumvielu uzturu, jūs strādājat grūtāk, lai sagremojat pārtiku, un grams uz gramu olbaltumvielu ir zemāks par kaloriju nekā tauku (tas satur tādu pašu kaloritātes saturu par gramu kā ogļhidrāti, bet tas ir labāks, ja jūs jūtaties pilnīgi).

Dukans vai ne Dukāns?

Pirmie divi posmi, kas ierobežo, var būt mazliet ārkārtēji cilvēkiem, kuriem ir liela nozīme, lai zaudētu, un viņiem vajadzētu palikt nedēļās vai mēnešos. Vienīgi ēdot gaļu, zivis, olas un ierobežotu dārzeņu skaitu, var būt grūti radoši vai satraukti par ēdienreizēm. Tas attiecas arī uz veselību, jo eliminācijas diētas rezultātā rodas uzturvielu trūkumi un, iespējams, vairāk nopietnas veselības problēmas. Īslaicīga svara zuduma panākumi ir gandrīz neizbēgami, taču, lai gan mums ļoti patīk ideja par neierobežotu bekonu, uztura ilglaicīgums var būt sarežģīts un neveselīgs ierobežojumu dēļ. Turklāt, lai gan tā sola brīvību, patiesībā ir daudz normu, kas jāievēro, padarot to daudz vieglāk, ka jūs nokristat no vagona, nekā tad, ja jūs vienkārši vispārēji izmantojat saprātīgu pieeju jūsu uzturvērtībai.

Tātad Dukan diēta darbojas, ja jums ir nepieciešams zaudēt svaru? Jā. Bet vai tā joprojām ir efektīva - tāpat kā visvairāk stingrās, preskriptīvās diētas - pilnībā līdz jūsu gribas spēka stiprumam.

Izbraukšana dukandiet.co.uk lai iegūtu vairāk informācijas.

Redaktors Un Autors.

Dalīties Ar Draugiem
Iepriekšējais Raksts
Nākamais Raksts

Izlikt Jūsu Komentāru