Vai jums tiešām ir nepieciešams veikt 10000 soļus dienā, lai tas būtu piemērots?

Saturs

Darbības novērošanas rīki, piemēram, Fitbits, liecina, ka mums ikdienā jānosaka 10 000 soļi, bet kāds ir šī skaitļa medicīniskais pamats? Nav neviena. Šis skaitlis izriet no Japānas 1960. gada, kad tika izveidots pedometrs "manpo-kei" (kas burtiski nozīmē "10000 soli"). Tas bija mērķis, kas izrādījās izaicinošs, tomēr sasniedzams, un tas kļuva par pamatu mārketinga stratēģijai.

Kaut arī 10000 cilvēku skaitlis savā koncepcijā bija patvaļīgs, kopš pagājušā gadsimta sešdesmitajiem gadiem veiktie pētījumi liecina, ka cilvēki, kuri palielina savu kājām, lai sasniegtu mērķi, pieredze veselības ieguvumos. Viens pētījums parādīja, ka tas samazina asinsspiedienu, bet citā konstatēts, ka tas pozitīvi ietekmē glikozes līmeni asinīs.

Cilvēkiem, kas vada mazkustīgu dzīvesveidu, cenšoties sasniegt 10 000 soļu, ir neuzmanīgs ceļš uz piemērotību. Bet ko tad, ja jūs neesat svešinieks sporta zālei? Pēdējo gadu laikā lēnām un stabilām kardio slimībām ir bijis slikts reps, bet 10 000 soļu - aptuveni 8 km - dienā ir veselībai labvēlīga ietekme ikvienam.

Daži varētu apgalvot, ka jūs varētu vienkārši izlaist vienu latte dienā, nevis 10 000 soļu apdegumus apmēram 400 kalorijas, bet tad jūs zaudēsiet daudz veselības priekšrocību, ko saņemat vienkārši pārvietojot. Apple CEO Tim Cook bija pārspīlēti, kad viņš sāka sēžot "jaunu vēzi", bet, ja ir viena lieta, pierāda visas mūsdienu pētījumi par ilgmūžību, ka regulāra kustība ir ilgs mūžs.

Zemas iedarbības aktivitātes, kuras var veikt katru dienu bez sastiepes locītavām vai muskuļiem, paviršas kājām, jūsu sirds strādā aptuveni 60% no jūsu max likmes, pietiekami, lai sniegtu labumu veselībai bez pārtārs jūsu organismā. Jūs varētu domāt, ka darbojas, būtu labāka izvēle, lai zaudētu šo vēderu, bet faktiski tā var izraisīt katabolismu (muskuļu sabrukšana enerģijai) un veicināt kortizola ražošanu, kas savukārt veicina tauku uzglabāšanu.

Zema intensitāte kardio var arī veicināt labāku asinsriti, jo tā veicina jūsu sirds kreisā kambara - asinsrites asiņu, kas izspiež pārējo ķermeņa daļu - palielināt jaudu. Tas var arī uzlabot jūsu atjaunošanās spēju, palielinot asins plūsmu, noņemot augstas intensitātes fiziskās slodzes blakusproduktus, kas nozīmē mazāku sāpību pēc grūtajiem treniņiem. Turklāt tas papildina ķīmiskās struktūras blokus un fermentus, kas vajadzīgi, lai paceltu svaru, tādēļ jūs būsiet gatavi sporta sesijai.

Tas ir pilnīgi iespējams, lai būtu piemērots, neuztraucoties par mērķa sasniegšanu, ko izvirzīja japāņu mārketinga komanda pirms 50 gadiem, bet ar mērķi veikt 10 000 soļu dienā ir vienkāršs veids, kā palikt pēc iespējas veselīgāk. Iegūstiet sekošanas programmu, spēlē to un iegūstiet ieguvumus.

Melody Coleman ir personīgais treneris un ķermeņa pārveidošanas speciālists (bodyprojectpt.com)

Redaktors Un Autors.

Izlikt Jūsu Komentāru