Vai jums tiešām ir nepieciešams, ka proteīna krata? Viens eksperts šaubās par to

Saturs

Kad esat veicis maksimālu piepūli pie sporta zāles, treniņu pabeigšana ar muskuļu drebēšanu un plaušu dedzināšanu, ir tikai dabiski mēģināt pārliecināties, ka saņemat vislielāko sprādzienu par savu buksi.

Daudziem cilvēkiem tas nozīmē, ka pēc tam cimdiem pēc iespējas vairāk olbaltumvielu. Tā nav nepamatota taktika - proteīns ir nepieciešams, lai palīdzētu remontēt un attīstīt muskuļus pēc intensīvas treniņa. Tomēr tas nav ieteicams, ja olbaltumvielu satricinājumu ārstē kā veselīgu dzērienu, kas automātiski uzlabos jūsu uzturu - un tādējādi arī jūsu fitnesa līmeni. Patiesībā jums tas visticamāk nav vajadzīgs.

Pēc tam, kad profesionālo sportistu un kultūrista līdzekļu saglabāšana, olbaltumvielu satricinājums tagad ir visuresošs, un cilvēki pēc katra treniņa - un pat citos laikos - to cenšas maksimāli palielināt rezultātus. Saskaņā ar Dr. Mayur Ranchordas, Šefīldas Hallamas Universitātes sporta uztura konsultantu viedokli, šī pieeja vairumam cilvēku ir bezjēdzīga.

"Olbaltumvielu satricinājums ir ekvivalents Apple pulksteņiem - mēs vēlamies, bet mums tie nav vajadzīgi," saka Dr Ranchordas.

"Lai ikviens, kas nodarbojas mazāk nekā piecas stundas nedēļā, nav nekādas nozīmes, kam būtu papildus olbaltumviela."

Atkarībā no tā, kādā olbaltumvielu sakrājienā jūs dodaties, tie var būt arī diezgan siltumietilpīgi, un jūs varat viegli iegūt tādas pašas priekšrocības no reāliem pārtikas produktiem.

"Ja jūs neko pietiekami izmantojat, lai iegūtu proteīna piedevas, tie ir tikai papildu kalorijas," saka Dr Ranchordas.

"Lielākajai daļai cilvēku pēc stundas palikšanas būtu daudz labāk, dodoties mājās un sajaucot kādu pienu ar banāniem, ogām un jogurtu, lai izveidotu mājas kokteiļus - tas būtu tāds pats efekts, bet tas nav tik apstrādāts".

Atšķirībā no citām uzturvielām, Apvienotās Karalistes iedzīvotājiem nav grūtības uzturā uzturā pietiekami daudz olbaltumvielu, galvenokārt tādēļ, ka to galvenokārt uzskata par delicious pārtikas produktiem, piemēram, gaļu, zivīm, olām un piena produktiem.

IETEICAMIE: Augsta proteīna pārtikas produkti

Ja esat nēsājošs cilvēks, ieteicams 0,8 g olbaltumvielu lietot katram ķermeņa svara kg, kas pieaugušajiem 70 g pieaugušajiem ir 56 g. Ja regulāri strādājat, ieteicamais olbaltumvielu daudzums ir 1,2-1,7 g uz kg ķermeņa masas dienā. Tas ir 84-119 g dienā, ja tas ir izšķirošs, ja jūs faktiski veicat darbu, lai paaugstinātu savu uzņemšanu.

No plus puses, ja vien jums nav nieru darbības traucējumu, vai arī jūs izvēlaties pārāk daudz kaloriju, regulāri lietojot proteīnu bagātinātājus, visticamāk, jums nekaitēs. Vienkārši nedomājiet, ka tas kompensēs trūkstošo izrādi sporta zālē.

Redaktors Un Autors.

Dalīties Ar Draugiem
Iepriekšējais Raksts
Nākamais Raksts

Izlikt Jūsu Komentāru