Vai jūs zināt, cik daudz fiziskās aktivitātes jums vajadzētu darīt?

Saturs

Vismaz NHS iesaka pieaugušajiem katru nedēļu veikt 150 minūtes mērenas aerobikas aktivitātes vai 75 minūtes aktīvās aerobās aktivitātes, kā arī divus stiprības treniņus.

Tur, tagad jūs zināt vairāk nekā 85% britu sabiedrības par aktivitātes apjomu, kas jums jādara katru nedēļu. Pamēģiniet to atcerēties, jo statistikas dati no jauna YouGov aptaujā, kurā piedalījās Apvienotā Karaliste, pieaugušie, "Simply Health" vārdā, ir satraucoši. Tikai 31% cilvēku zināja par aerobikas aktivitāšu vadlīnijām, bet tikai 15% zināja par spēka treniņiem.

Varat izvēlēties enerģisku un mērenu aktivitāšu kombināciju, lai sasniegtu iknedēļas aerobos mērķus. Lai gan braukšana ar velosipēdu un ātra pastaigāšana tiek uzskatīta par mērenu, braukšana vai teniss tiek uzskatīts par enerģisku, tāpēc katra minūte, kas pavadīts, veicot vienu no šīm darbībām, dubultojas pret nedēļas mērķi.

Kad runa ir par spēka vingrinājumiem, jūs meklējat sesiju, kas skar visas galvenās muskuļu grupas - jūsu kājas, gurnus, muguru, sirdi, krūtīs, plecos un rokās. Tas var pacelt svarus, izstrādāt ar pretestības joslām, ķermeņa masas vingrinājumus, piemēram, spiedpogas un zibspuldzes, jogas vai Pilates, vai pat "ļoti dārzu". Tas nozīmē zāliena rakšanu vai pļaušanu, nevis stāvēšanu vienā vietā ar šļūteni.

NHS savos ieteikumos par spēka treniņiem turpina ieteikt, ka katram treniņam vajadzētu veikt vismaz vienu no astoņām līdz 12 atkārtojumiem. Ja jūs meklējat kādu iedvesmu ķermeņa treniņiem, mēs jums uzzinām, vai vēlaties izmantot pretestības lentes, brīvus svarus vai ķermeņa svara vingrinājumus.

Vienkāršās veselības apsekojums arī pārbaudīja cilvēku zināšanas par NHS rekomendācijām augļu un dārzeņu uzņemšanai. Šeit bija dažas labas ziņas, jo deviņi no desmit britu zināja par piecu dienu vadlīnijām. Tomēr tikai 29% cilvēku faktiski sasniedz piecu dienu mērķi. Ja jūs neesat pārliecināts par to, cik liela nozīme ir jūsu augļu un dārzeņu patēriņam, vislabāk uzzināt visu par porciju izmēriem, veicot mūsu viktorīnu! Tad ēd vairāk dārzeņu.

Redaktors Un Autors.

Dalīties Ar Draugiem
Iepriekšējais Raksts
Nākamais Raksts

Izlikt Jūsu Komentāru