Uztura padomi no cilvēka, kurš zaudēja 10 kg tauku astoņās nedēļās

Es nekad neesmu bijis liels ķermeņa transformāciju cienītājs. Galvenais iemesls tam? Tā kā es domāju, ka viņi iedrošināja nepatīkamus ēšanas veidus. Mans priekšstats bija tāds, ka, lai īsā laika periodā veiktu lielas pārmaiņas, jums vajadzētu ēst tādā veidā, kas ir nepievilcīgs un arī nepietiekams. Es zinu, ka tas tā nav, jo es nesen pabeidzu pārveidošanas programmu, kas mani redzēja, lai būtu liekā svara, lai kļūtu par Vīriešu fitnesa aptverot modeli tikai astoņas nedēļas, un es to izdarīju, izmantojot sistēmu, kas bija pārsteidzoši vienkārša un būvēta tālsatiksmes pārvadājumiem.

Sistēma, kuru es izmantoju, detalizēti aprakstīta Jauns ķermeņa plāns grāmata - ir vienkāršs, bet spēcīgs jēdziens savā sirdī. Tas ir elastīgs, kas nozīmē, ka jūs varat ēst ēdienu, kas jums patīk, nevis uzlocīt bezgalīgas brokoļu pušķus uz kakla, jo jums tiek teikts ierobežojošo ēdienu plāns. Un tas neaizliedz ne visas pārtikas grupas, ne atsevišķus pārtikas produktus.

Ja jūs jebkad esat apsvēris ķermeņa pārveidošanu, bet esat noraidīts, jo pārtikas produktu puse ir nepievilcīga, jums būs prieks zināt, ka, padarot pozitīvas pārmaiņas jūsu ķermenī, jums nav jācieš nožēlojami. Lai sniegtu jums aromātu par to, kas ir iesaistīts, esmu izklāstījis dažus padomus par lielu attēlu, par kuru es pazaudēju 10 kg tauku tikai astoņas nedēļas, kā arī dažus citus praktiskus padomus, kas man palīdzēja iegūt rezultātu nekā es nekad nebija iespējams domāt. Un, ja mana pieredze iedvesmoja jūs sākt savu transformācijas braucienu, lūdzu, pasakiet sveicienus par @JonLipseyMedia (čivināt vai Instagram) vai @ NewBodyPlan (čivināt un Instagram) par sociālo un ļaujiet man uzzināt, kā jūs sasniedzat.

Nutrition Essentials

Olbaltumviela vispirms

Jūsu ķermeņa transformācijas mērķis ir vienlaikus zaudēt taukus un pievienot muskuļus, un labākais veids, kā to izdarīt, ir noteikt kvalitatīvas olbaltumvielas no gaļas, zivju un olu. No turienes jums vajadzētu pievienot veselīgus taukus (mononepiesātinātus, polinepiesātinātus un piesātinātus), kurus jūs varat iegūt no piena, riekstiem, sēklām, avokado un olīveļļas, un pārējo aizpildīt ar ogļhidrātiem. Tajā ir visaptverošs ceļvedis, kā ēst Jauns ķermeņa plāns grāmata.

Nepārvarot pilnību

Jo labāks jūsu diēta, jo labāk jūsu rezultāts būs. Ja jūs visu laiku varat ēst labi, lieliski. Bet, ja jūs domājat, ka tas nav reāli, lai jūs varētu pielipt, tas ir pilnīgi pareizi, ja lietojat 90% uztura pieeju, kur 90% laika ēdat labi un atpūšas pie atlikušajām maltītēm.

Ierobežot alkoholisko dzērienu

Booze satur daudz kaloriju, bet maz noderīgu barības vielu no ķermeņa transformācijas viedokļa, tādēļ, ja jūs neierobežosiet alkohola lietošanu astoņu nedēļu laikā, jums būs grūti zaudēt taukus un pievienot muskuļus. Ja jūs patiešām vēlaties dzert, mūsu padoms ir palikt skaidru garšu vai sarkanvīnu, nevis balto vīnu vai alu.

Ēdiet carbs ap treniņu

Parasti cilvēkiem, kas nav sportisti, uzturvielu laiks nav tik svarīgs. Bet tāpēc, ka laikā un kaloriju patēriņš ir ierobežots laikā Jauns ķermeņa plāns, tas kļūst par nozīmīgu faktoru. Mēs iesakām mazu daudzumu ogļhidrātu pirms dažām stundām pirms apmācības, lai sniegtu jums enerģiju, lai veiktu sesiju. Pēc tam, kad pēcdzemdību maltīte ir daļa no ogļhidrātiem kopā ar olbaltumvielām. Mēs izskaidrojam Perfect Portion pieeju ēdienu pagatavošanai Jauns ķermeņa plāns grāmata.

Maksim no veg

Dārzeņi satur daudz barības vielu, kas atbalstīs jūsu vispārējo veselību un imūnsistēmu, kas ir būtiski, kad jūs lūdzat daudz ķermeņa. Tie satur arī šķiedrvielu un ūdeni, kas palīdzēs justies apmierināti un palikt sajūta pilnīgi pēc maltītes.

Dzert stipri

Ūdens, tas ir. Dehidratāciju viegli var sajaukt ar izsalkumu, tādēļ, ja jūs neievietojat pietiekami daudz ūdens, kas varētu ēst vairāk nekā nepieciešams. Ūdens ir svarīgs arī jebkura veida fizioloģiskajiem procesiem, tāpēc tas palīdzēs jums saglabāt veselību visā jūsu transformācijas izaicinājumā.

Skat. Saistītās 23 Ekspertu svara zaudēšanas padomi. Labākie vingrinājumi svara zaudēšanai. Kā veidot muskuļus

Kā ēst gudrāk

Saglabājiet pārtikas dienasgrāmatu

Piezīme par to, ko jūs ēdat un ēdat, palīdzēs jums ievērot plānā ietvertos principus, kas pozitīvi ietekmēs jūsu transformācijas rezultātus. Tas arī palīdzēs jums izdarīt pareizos pielāgojumus, kā jūs progress.

Nepūles slaucītus

Astoņu nedēļu laikā jūs patērēsiet aptuveni 112 000 kaloriju. Viens glāzes vīna ir apmēram 140 kalorijas. Donuts ir aptuveni 280 kalorijas. Tātad, grandiozā situāciju shēmā novecošanās netiks mainīta, ņemot vērā jūsu vispārējo progresu. Patiesībā, jūs, iespējams, darīsit vairāk, nododot vairāk uzmanības vai ļaujot saprast savu motivāciju. Protams, dzerot alkoholu vai ēst rafinētu cukuru, bieži tiks sabojāts jūsu progress, bet ir svarīgi saglabāt perspektīvas sajūtu.

Nesteidzies

Mēs dzīvojam pasaulē, kurā mēs darām visu steigā, bet, ēdot, tas maksā, lai palēninātu. Tam ir vairāki iemesli. Ja jūs kārtīgi sakošosiet savu ēdienu, tas būs efektīvāk sagremojams un asimilēt vairāk uzturvielu - tas ir īpaši svarīgi, kad katru kaloriju skaitā. Jūs arī būsit uztverošāks jūsu ķermeņa stāsta jums, kad jūs jūtaties pilnīgi, tāpēc jūs jūtaties vairāk apmierināts beigās ēdienreizes, un jums būs vieglāk pretoties vēlēšanās pārēsties.

Nelieciet atpakaļ, lai palīdzētu sekundāri

Kā jūs ēdat, kā arī cik daudz tas ietekmēs to, cik daudz jūs jūtaties. Ja jūs vilksit uz leju ēdienu plāksni, izredzes ir, ka, kad jūs beidzat, jūs joprojām izjusties izsalcis. Tas ir tāpēc, ka jūsu ķermenis nav varējis reģistrēt to, ko tikko ēdis. Tātad, atgriežoties otrā vietā, palīdzat domāt, ka jums ir nepieciešams papildu ēdiens. Ja jūs pavadīsiet laiku, jūsu sātanuma hormoni spēs pareizi strādāt, lai jūs, iespējams, nejutīsiet, ka jums ir nepieciešams otrs palīdzēt. Ja pēc ēdienkartes izjūtas izsalcis, pagaidiet desmit minūtes, pirms izlemjat, vai vēlaties vairāk vai mazāk. Iespējams, ka būs pietiekami liela pirmā daļa.

Iztīriet savus skapīšus

Mums visiem ir ierobežots gribasspēks, tādēļ nav jēgas to izšķērdēt. Pieņemsim, ka jūs esat pieraduši atklāt ledus aukstu pudeli alus, kad atrodaties 19:00 pēc ilgas un stresa dienas darbā. Ja jūs sākat plānu un izlemjat nelietot alkoholu, bet atstājat jauku aukstās alus pudeles, kas ierīkotas ledusskapī, katru reizi, kad to atverat, jūs saņemsiet atgādinājumu par to, ko esat nolēmis neuzskatīt. Jums būs jāizmanto mazs gribasspēks, lai izvairītos no mēģinājuma sasniegt pudeles atvērēju. Bet, ja jūs, pirms jūs plānojat, pārliecinieties, ka ledusskapī neviens nav pieejams, tie vairs nebūs redzami un, visticamāk, no prāta. Izmantojiet to pašu taktiku jebkurai citai lietai, kas, jūsuprāt, varētu kārdināt jūs, mēģinot ierobežot tās transformācijas izaicinājuma laikā.

Nekad nesaki nekad

Kad jūs sakāt, ka jūs nekad neko nedarīsit, piemēram, "Manas ķermeņa pārveidošanas laikā man nebūs saldējuma", jūs uzliekat lielu spiedienu uz sevi. Tā vietā mēģiniet pateikt sev, ka jūs to varēsiet rīt. Kad rīt rīt, ir izredzes, vai nu jūs nejutīsiet to, vai arī no gribas viedokļa jūs būsiet spēcīgākā pozīcijā. Un, ja jūs joprojām jūtaties kā tā, pateikt sev, ka tev tas būs rīt ...

Sagatavoties gūt panākumus

Ja jūs vēlaties saglabāt jebkuru iespēju ēst labi, tad vismaz iesakām veikt brokastis un pusdienas naktī, lai viņi būtu gatavi no rīta noņemt ledusskapi. Ja jums nav ledusskapja darba vietā, iegādājieties nelielu vēsu maisiņu. Un mērķis ir lielākoties nopirkt jūsu pārtiku katru nedēļu. Tas ietaupīs laiku un naudu.

Redaktors Un Autors.

Dalīties Ar Draugiem
Iepriekšējais Raksts
Nākamais Raksts

Izlikt Jūsu Komentāru