Daniela Kraiga treniņš

Par spekulācijām par to, kas būs zvaigzne nākamajā Džeimsa Bonda filmā, neparādās pazemināšanas pazīmes. Tas būs Luters un Stieple vadošais cilvēks Idris Elba? Vai Toms Hiddlstons tikko ticams sitiens ar pop zvaigzni Taylor Swift likt viņam no apgalvojuma? Vai arī kāds ārnieks no kurienes aizpildīs 007 īsu rakstu, tāpat kā Danielu Craigu, kad 2006. gadā viņš tika nodots kā ikonīgs slepenais aģents Kazino Royale?

Mēs ceram, ka Craig atgriezīsies par piekto izbraucienu, jo Lielbritānijas vienmērīgākais eksports - taču viņiem nebūs izņēmuma vārdu trūkuma, ja viņš nodotu savu atļauju nogalināt, ne tikai tāpēc, ka šis tēls no jūras, brīnišķīgi pecs ar lepnumu uz displeja, paklupa Craig jaunā līmeņa slavenību.

IETEICAMIE: 5 krūšu vingrinājumi, kas ir labāki nekā soliņā

Kā norādīts Kragas skulpturētais rumpis, 21. gadsimta obligācija ne tikai paļaujas uz izdomātajiem sīkrīkiem, lai veiktu lietas - viņš izmanto spēku un sprādzienbīstamību, lai sita baddies, kā arī zibens-ātri reakcijas (noderīgi, braucot ar Aston Martins it kā tie bija F1 supercars). Un, pievērsīsimies tam, ķermeņa uzbūve, kas izskatās kā viņa, ir diezgan augsta arī vidējā vīriešu vēlmju sarakstā. Tātad, šeit ir treniņš no spēka trenera Richard Tidmarsh, kas dos jums līdzīgu spēcīgu, sportisku un spēcīgu formu.

Rutīnas ietilpst deadlift un pirkstiem-to-bar, lai pilnu ķermeņa izturību. Lai spēlētu Bondu, Craigam ir vajadzīgs līdzsvars un spēks, tādēļ viņš veic tādas kustības kā renegādes rinda, kas vērsta uz stabilizatoriem kodolā, savukārt spiediena paaugstināšanās uz lodziņu lēcieni rada sprādzienbīstamību, kas nepieciešama, lai nomainītu sliktos puišus ar freerunning, izmantojot ēkas à la Kazino Royale. Treniņa finisher ir augstas intensitātes intervāls sprādzē uz veltņa, lai mērķētu uz taukiem un novirzītu uz ceļa uz liesu, muskuļu, labi definētu ķermeni.

James Bond treniņš

Pabeigt kārtā vienu, divus un trīs bez atpūtas starp vingrinājumiem. Pabeigt piecus komplektus katrā kārtā, pirms pāriet uz nākamo. Ņemt vienu minūti atpūtu pēc otrā vingrošanas un atpūsties divas minūtes starp kārtas.

Sildīšana

  1. Rinda 300m pie 50% piepūles, pēc tam 300m ar 80% piepūli
  2. Uz augšu uz augšu suns uz leju suns, 6 reps

Pirmā kārta

  1. Stieņa piedziņa, 10 reps 80% no jūsu viena rekva max
  2. Hanteles renegātu rinda, 5 komplekti no 5 reps
  3. Spiediens uz lodziņu lēcienu, 10 reps

Divas kārtas

  1. Toe bārs, 20 reps

Trīs kārtā

  1. Kettlebell front squat ar piespiežamiem nospiedumiem, 10 reps
  2. V-up koka karbonāde (gulēt uz muguras ar rokām aiz galvas, piepūšot V, vienlaikus sasmalcinot rokas uz grīdas vienā pusē), 5 komplekti no 5 reps

Četri apaļas

  1. Maksimālais atstatums uz veltņa, 1 min, kam seko 90 sekunžu pārtraukums x 3

Richard Tidmarsh ir viens no Lielbritānijas vadošajiem spēka un kondicionēšanas treneriem un viena personīgā treniņu centra "Reach Fitness London" īpašnieks. Lai iegūtu informāciju par viņa trenažieru zālēs pieejamām mācību paketēm, kā arī viņa piecu dienu ilgu apmācību nometnes Portugālē, dodieties uz r4reach.com. Sekojiet Richard Tidmarsh par čivināt @RichTidmarsh.

Redaktors Un Autors.

Dalīties Ar Draugiem
Iepriekšējais Raksts
Nākamais Raksts

Izlikt Jūsu Komentāru