Riteņbraukšanas padomi no plusi

Britu velosipēdu skaits ir uz augšu. Vairāk nekā divi miljoni no mums (tas ir ekvivalents visai Līdsas, Mančestras un Liverpūles populācijai kopā) vismaz reizi nedēļā saņem dužus.

Bet tikai tādēļ, ka jūs esat iegremdējis titāna velosipēdu, tas nenozīmē, ka jūs esat gatavs hit asfaltu, piemēram, pro. Autobuss lūdza Nikki Juniper un viņas kolēģi uz jaunizveidotās Ford EcoBoost sieviešu profesionālās riteņbraukšanas komandas, lai iegūtu dažus ekspertu zināšanas par to, kā pedāli turpināt, ātrāk un gudrāk.

1. Degvielas uzpildīšana

Pareiza degviela jebkuram treniņam ir ļoti svarīga. Elites braucēji, piemēram, Nikki, nedēļas laikā var braukt ar velosipēdu līdz 1 000 km un rūpīgi apsaimniekojuši diētas, lai saglabātu sniegumu. Bet tas joprojām maksā ēst pat vairāki atpūtas braucieni. "Labas brokastis, apvienojot ogļhidrātus un olbaltumvielas," saka Nikki. "Tādi ēdieni kā putra, olbaltumvielu pankūkas vai olīvas uz grauzdiņiem ir ideāls, jo īpaši, lai jūs varētu iziet cauri jebkura brauciena pirmajai daļai."

IETEICAMIE: veselīgas brokastis, kas ir vērts uzkāpt uz

2. Apmācieties kopā

"Jūs daudz pietuvojat mācībām ar citiem, it īpaši uz ceļa," saka komandas locekle Sophie Fennell. "Tas ļauj jums skatīties un saprast, kā citi braucēji brauc, un jūs varat uzņemt jaunus paņēmienus un prasmes." Turklāt pētījums, ko veica pētījums, ko veica "Exploratorium" (ASV publiskā mācību laboratorija), atrada, ka velosipēdisti var ietaupīt 20% mazā grupā un līdz pat neticami 40% lielākam pelotonam.

IETEICAMIE: Kā ciklu grupā

3. atpūšaties un atgūstiet

Saskaņā ar britu riteņbraukšanu, kas ir sporta vadības institūcija, arvien vairāk nav vairāk, kas brīdina, ka pārtēriņš var izraisīt formas zudumu vai pat nopietnu slimību. Punkts, ko papildināja Charline Joiner, komandas eksperts sporta zinātnē: "Atpūta un atveseļošanās būtu daļa no jūsu rutīnas. Pēc izjādes - vai jebkura smaga fiziskā aktivitāte - ir svarīgi, lai muskuļi varētu atgūt, augt un stiprināt. "

4. Pārvarēt kalnus (un sāpes)

Kāds ir labākais veids, kā pacelt milzīgu, stipru slīpumu, nepieļaujot sakāvi un nokāpjot no velosipēda? "Nenovietojiet pārāk smagi," iesaka Nikki. "Saglabājiet labu ritmu [tas ir pedāļu ātrums], nevis izgriezt augstākos pārnesumus." Un ja tas tiešām tiešām sāp? "Tikai atceraties, ja arī jūs ciešat pret visiem pārējiem," saka Mel Brand, vecākais braucējs komandā.

5. Noslaukiet Bonku

"Bonk" ir pēkšņs enerģijas zudums, ko izraisa glikogēna veikalu noplūde aknās un muskuļos. Tas ir viens no pro vissliktākajiem briesmiem, tur augšā, sasniedzot faktisko sienu. Bet neuztraucieties, bonku var sita. "Ielādējiet uzkodas," saka Nikki, divtaktu Elite National Road Sērijas čempions. "Uzņemiet enerģētiskos batus un želejas vai banānus. Un vienmēr ir "avārijas bar", ja dreaded Bonk būtu streikot! "

IETEICAMIE: Kā izvairīties no sitiena sitiena

Nikki un Team Ford EcoBoost atbalsta Ford UK

Redaktors Un Autors.

Izlikt Jūsu Komentāru