CrossFit nākamā zvaigzne

CrossFit sportists Kane paļāvās uz viņa lielisko izturību, lai uzvarētu sacensībās. Lai gan viņš gatavojas palielināt elites līmeni, viņš saprata, ka viņam vajadzēja būt spēcīgākam.

"Pirms es iegāju CrossFit, es mēģināju daudz sporta, sākot no futbola un regbija līdz jauktiem cīņas māksliem un vieglatlētikai," saka Will Kane. "Bet tas noteikti ir viskonkurētspējīgākais sporta veids, ar kuru esmu iesaistīts."

27 gadus vecais tikai sāka CrossFit, kad draugs sacīja, ka viņam vajadzētu izmēģināt šo "ķēdes treniņu". Viņš drīzumā regulāri apmeklē CrossFit Cheltenham un sāka sacensties vietējos pasākumos un pēc tam uzvarēt. "No tā es sāku darboties valsts līmenī, un tas bija," saka Kane. "Esmu sacentusi Itālijā, Polijā, Vācijā un Francijā. Apvienotajā Karalistē es uzvarēju kaujas zvēros un izlaida sportistu spēles uzvaru tikai ar dažiem punktiem. "

Tomēr Kane rezultāti bija maskēt viņa trūkumus. "Es vienmēr strikti turpināju treniņos, kas prasīja, lai mans sirdsdarbības ātrums būtu augstāks," saka Kane. "Tā kā spēka notikumos es gribētu likt, piemēram, 27. 27. Viņš saprata, ka viņam vajadzīgs, lai uzlabotu savu spēku, ja viņš gribētu progresu.

"Kad es sāku CrossFit, es katru reizi, kad es varētu, vairākos reizēs spēlētu neparedzētus metabolisma kondicionēšanas treniņus," saka Kane. "Tas nav obligāti slikti, bet es katru reizi tos piesaucu 100% apmērā. Tagad es vienu reizi vai reizi nedēļā ietu tikai vienu reizi vai divas reizes nedēļā, un es atceros daudz nopietnāk. Pārējo laiku es pacēla svarus, koncentrējoties uz manu izlaupīšanu un tīru un jerk. "

Rezultāti ir iespaidīgi. "Pagājušajā gadā esmu novietojis 15-20 kilogramus uz visiem maniem galvenajiem pacēlājiem," saka Kane. "Pirms gada es teicu, ka esmu vajadzīgs steroīdus, lai to panāktu!"

Un, lai gan Kane saka, ka viņš ir paveicis mazāk kondicionēšanas darbu, viņa rādītāji izturības smago treniņu faktiski ir palielinājies. "Tā kā es esmu spēcīgāks, man vairs nav jāstrādā tikpat grūti, lai šaura stieņa pārvietotu", viņš saka.

"Zinot, ka mana spēks tagad ir vienāds ar manu izturību, tas ir milzīgs nostiprinājums manai uzticībai."

Gūtās mācības

Atstāj to vienkāršu Izvēlies dažus atslēgu pacēlājus un smagi piespiedīs tos. Lietišķās fizioloģijas, uztura un metaboliskā pētījumā publicētajā pētījumā konstatēts, ka vingrinājumu sarežģītajai rīcībai bija daudz mazāk ietekmes uz programmas rezultātiem nekā intensitātes saglabāšana.

Uzņemiet nopietnu atveseļošanos Tas ir tikpat svarīgi kā treniņi. Pētījums publicēts Starptautiskajā sporta fizioloģijas un veiktspējas žurnālā2010. gadā konstatēja, ka 48 stundu atgūšana starp smagajiem stenda preses sesijām optimizē spēka attīstību.

Visi uzlabojumi ir svarīgi Pat ja jūs veicat nelielus uzlabojumus, jūs joprojām kļūstat labāk. Nopirkt dažas mikro svars plates (watsongym.co.uk) - tās bieži nerodas sporta zālēs, taču tās ir noderīgas, lai palielinātu jūsu pacēlājus.

Izmēģiniet šo kontūru no Kane savā sporta zālē

Atpakaļ squats 10 reps

Rokas izlaišana iespiež 12 reps

Piespiediet nospiediet 10 reps

Svērtais solis palielina 6 reps katrā kājā

Will Kane izmanto Multipower Sportsfood. Lai apmeklētu veikalu, dodieties uz: multipower.com/muscles-in-HD

Redaktors Un Autors.

Dalīties Ar Draugiem
Iepriekšējais Raksts
Nākamais Raksts

Izlikt Jūsu Komentāru