Crossfit iesācējiem

Izmaiņas varētu būt labākas par atpūtu - vismaz tad, kad runa ir par apmācību. Ja jūs esat rāmis, eksperti pieAutobuss'S māsas nosaukumsVīriešu fitnesa ir sapulcējuši visu, kas jums jāzina, lai kaut ko jaunu izmēģinātu. Nākamais solis: Crossfit.

Crossfit 101

Kas tas ir?

Fitnesa uzņēmums, trenažieru stils un sporta sacensības, kas ietver elementi no intensīvas intervijas treniņiem, olimpisko svarcelšanu, vingrošanu, ķermeņa tehniku ​​un spēcīgu cilvēku.

Stingri CrossFitters var sekot diennakts treniņiem crossfit.com (toreiz pazīstams arī kā WOD), pēc trīs dienu ilgas dienas, bet lielākajā daļā CrossFit sporta zāles būs savs programmētājs, kas ietver spēku un prasmju darbs.

Kas tas ir labs?

"Izstrādājot visaptverošu fitnesa sistēmu, kurā ietilpst vielmaiņas kondicionēšana, izturība, prasmes un mobilitāte," saka CrossFit Londonas treneris Endrjū Stemlers. "Es domāju, ka idejā ir daudz patiesības, ka mēs nespēsim pēc mūsu kompetences malām - jo tālāk mēs varēsim šos malas izvirzīt labāk. Ja divi skrējēji, kuri ir nostrādājuši tādu pašu izturības režīmu, ierindojas sākuma līnijā, tas, kurš var izdarīt snatches vai rokasspēles vai pull-ups, šķiet, ir pārsteigums par to, kurš nevar. "

Kādi ir tā ierobežojumi?

"Kā fitnesa režīms - ja tu to dari divreiz nedēļā jautri - tas var ciest no specializācijas trūkuma," saka Štemers. "Ja jūs praktizē snatches, rokasspēles, pull-ups, airēšanas, braukšanas un deadlifting, peļņu nebūs tik liela nevienā jomā, nekā tad, ja jūs specializējas - bet, protams, ja jūs specializējas, jūs neievērojat citu jomu . "

Ārējais skats

Visa šī intensitāte nav bez problēmām. "Problēmai, kas man ir ar CrossFit vingrošanas elementiem, šķiet, ka vienīgais mērķis ir atkārtošanās apjoms, maz uzmanības pievēršot kontrolei, ķermeņa izlīdzināšanai vai vajadzīgam spēkam," saka mākslinieciskais speciālists Darren Onyejekwe.

"Kippingi un muskuļi, roku kājiņas ar masīvi paplašinātām mugurpusi un ar sienām piestiprinātiem roku balstiem, kur kājas tiek izmestas gaisā, lai radītu impulsu, lai padarītu kustību vieglāku ... Kad jūs apvienojat šīs kustības ar nogurumu un konkurences vide ir katastrofas recepte. "Nodarbība? Veidojiet uz tiem pareizi.

IETEICAMIE: Vai CrossFit pelnījis savu Bad Rep?

Tūlītēja ekspertīze

Uzziniet savus WOD

Vislabāk zināmie treniņi tiek nosaukti pēc meitenēm - Elizabete, Diane un Cindy ir daži no pazīstamākajiem vai mirušajiem karavīriem, kas pazīstami kā Hero Workouts. Pēdējie parasti ir ļauni, un būtiska nozīme ir tam, lai Murph-100 uzkrāšanās, 200 spriegošanas un 300 pieskatāmas vietas, kas atrodas vienas jūdžu garumā, būtu apmierinoša.

Vai pingvīns

Ja jūs nevarat izdarīt divkāršu-zem - izlaižot triks, kur jūs virpa virve divreiz lēciena - jūs nekļūdīsit CrossFit sacensībās. Pielāgojiet to ātri ar pingvīnapkiem: lēkājiet gaisā, divreiz paceliet rokas uz augšstilbiem, pirms izkraujat, un atkārtojiet ātrumā. Jūs saņemsiet teļu darbu un koordināciju.

Runāt EMOMs

Jaunie lietotāji dara galvenos WOD, bet visi atdzist CrossFitters izmanto "katru minūti minūtē" (EMOM) apmācību, lai iepakotu darbu, nekaitējot veidlapai. Izvēlieties divus vai trīs kustas, iestatiet pulksteni un veiciet savus reps minūtes augšdaļā. Jo ātrāk jūs pārvietojat, jo vairāk jūs atgūsit. Izmēģiniet to ar priekšējiem sēdošajiem un kritušajiem.

IETEICAMIE: seši populārie CrossFit treniņu veidi

Jūs esat to izdarījis, kad ...

Pirmā lieta, kas jāapgūst, ir "kipping" pull-up un gredzenu muskulatūra-gan prasme, gan koordinācija. "Pēc tam mērķis ir padarīt klasisku WOD, piemēram, Fran-21, 15 un deviņas reps katra pull-ups un piedziņas (priekšā squat vērā presē) ar 42kg - saprātīgā laikā," saka Stemler. Mērķis ir mazāk nekā desmit minūtes.

Iegūstiet visur, kur notiek kondicionēšana

WOD Kalsu, kas nosaukts pēc bijušā NFL spēlētāja Boba Kalsu, kurš nomira Vjetnamas karā, ir CrossFit visveiksmīgākais brutālais treniņš. Hardcore CrossFitters to dara ar 60 kg stienis, bet jums vajadzētu sākt gaismu. Sāciet ar piecām burpēm un turpiniet (pārējā minūte), veicot dzinējus. Nākamajā minūtē sāciet atkal ar piecām burpēm un turpini darboties, līdz esat pabeidzis, jā, 100 dzinēji. Atpūtieties un raudājiet.

  • Burpees: Ielieciet pretspiediena stāvokli un ļaujiet krūtīm saskarties ar grīdu, pēc tam apgriezieties pie kājām, lēkājiet un peldiet rokas pār galvu.
  • Pastiprinātāji: Turot hanteles pie pleciem, tupēt un tad piecelties, izmantojot impulsu, lai palīdzētu vadīt hanteles virs galvas.

Fotogrāfija Glen Burrows; modelis Tom Eastham

Redaktors Un Autors.

Dalīties Ar Draugiem
Iepriekšējais Raksts
Nākamais Raksts

Izlikt Jūsu Komentāru