Kreatīns: kad vajadzētu to lietot?

Saturs

Kreatīna, kas ir stiprības papildinājums, panākumus var tieši saistīt ar spēju palielināt organisma adenozīna trifosfāta (ATP), enerģijas avotu, kas nodrošina, ka jūsu muskuļi spēj efektīvi sadarboties, ražošanu. Vienkāršāk sakot, ja jūs spējat radīt vairāk no tā, jūsu muskuļi var ātrāk, ātrāk un ilgāk saskarties, un tas nozīmē, ka jūs varat veikt vairāk reps sporta zālē vai saglabāt savu maksimālo sprinta ātrumu ilgāk. Vēl nesen nav bijis skaidrs, vai labākais laiks bija kreatīna uzņemšanai, bet sporta zinātnieki ASV ir atklājuši, ka noteiktā laikā tas var ievērojami ietekmēt jūsu spēka pieaugumu un muskuļu masu.

Lai pārbaudītu šo teoriju, Florences Nova dienvidaustrumu universitātes pētnieki pārbaudīja 19 spēka sportisti, kuri tika apmācīti piecas dienas nedēļā četru nedēļu laikā. Tie tika iedalīti divās grupās: vienai grupai tika dota 5 g kreatīna pirms treniņiem, bet otrai grupai tika dota 5 g kreatīna pēc treniņiem. Tad abas grupas pabeidza to pašu periodizētu sadalījumu, izstrādājot piecas dienas nedēļā. Pētnieki analizēja muskuļu augšanu, tauku zudumu un vienreizēju sola preses max un atklāja, ka grupa, kas lieto piecus gramus kreatīna pēcdzemdību treniņa, palielinājās visos trijos, salīdzinot ar tiem, kuri ieņēma piecus gramus pirmsizslodzes.

Viens no šīs atšķirības iespējamiem iemesliem varētu būt tas, ka ķermenis pēc treniņa ir vairāk absorbējošā stāvoklī, un tāpēc tas labāk spēj uzglabāt kreatīnu muskuļos, nekā tas ir pirms treniņa. Tas ir tāpēc, ka muskuļi ir pilnībā iztukšoti no muskuļu glikogēna, kas nozīmē, ka viņi spēj absorbēt visas uzturvielas daudz efektīvāk. Otra teorija ir tāda, ka lielākajai daļai spēka sportistiem pēc treniņa būs augsts glikēmisko indeksu ogļhidrāts, kas pēc iespējas ātrāk palīdzēs papildināt muskuļu glikogēna līmeni, kas arī izraisa hormona insulīna spike. Insulīns ir uzglabāšanas hormons, kas nozīmē, ka tas ķermenī signalizē olbaltumvielu, ogļhidrātu un citu uzturvielu (piemēram, kreatīna) saglabāšanu muskuļos.

Tātad šie konstatējumi liecina, ka, ja jūs vēlaties veidot daudz jauku jaunu muskuļu, jūs labāk iegūt kreatīnu savā sistēmā pēc tam, kad esat pabeidzis lielu sesiju, nevis to iepriekš.

Ross Edgley ir PROTEIN WORKS ™ līdzdibinātājs. Augstākās kvalitātes kreatīna ražotājs

Lasiet vairāk Ross Edgley rakstus savā Facebook lapā.

Redaktors Un Autors.

Dalīties Ar Draugiem
Iepriekšējais Raksts
Nākamais Raksts

Izlikt Jūsu Komentāru