Kā to izdarīt kalnu kalniņi

Ja jums teica, ka ir viens uzdevums, kas ne tikai palīdzēs jums sagatavoties iekarot Everestu, bet arī iestatīs sev sekošanu, jūs, visticamāk, nobijies. Nu, nojauciet, ka šausmīgs, šeit ir kalnu alpīnists.

Ņemot iedvesmu no Edmunda Hilarijas un citas puses, kalnu alpīnists ir izaicinājums visam ķermenim, it īpaši, ja tas tiek darīts pietiekami ātri, lai darbotos kā kardio treniņš. Pat ja jūs nevarat saglabāt strauju ātrumu ar saviem kalnu kāpnēm, kustība vien būs vērsta uz galvenajiem muskuļiem. Jūsu kājām ir arī mazliet līmēšana, vienlaikus atbalstot jūsu ķermeņa augšdaļu, tas nodrošina, ka arī jūsu rokassprādze neizkāpj no Scot-free. Lai iegūtu kardio ieguvumus, kalnu alpīnists patiešām ir pilna ķermeņa treniņš.

Protams, pat ja tas kļūs par regulāru jūsu trenēšanas režīma daļu, jūs, iespējams, nespēsit uzbraukt Everestā vai saņemt sešpakāpju nakti, bet tas ir labs pirmais solis. Un mēs esam ļoti lieli pirmajos soļos šeit Autobuss.

Kā padarīt kalnā kalnā

Ielieciet augšējā spiediena stāvoklī, atbalstot savu svaru uz rokām un pirkstiem, taisni rokas un kājas pagarināt. Turot savu serdi un jūsu pleciem, gurniem un kājām visā taisnā līnijā, novietojiet vienu ceļgali pret savu krūtīm, pēc tam atgrieziet to sākuma stāvoklī. Atkārtojiet kustību ar savu otru kāju, tad turpiniet pārmaiņas kājās.

Jūs varat veikt kalnu kāpnēm ātri vai lēni, bet, izvēloties pirmo, jūsu sirds sūknēšana tiks padarīta par lielisku papildinājumu HIIT treniņam. Vienkārši pārliecinieties, ka veidlapa nesaskaras, kad sākat pacelt tempu.

Kalnu alpīnisma variācijas

Paaugstināts kalnu alpīnists

Ja tavā rokai un pleciem ieraudzīsiet tradicionālo kalnu kāpnieku, mēģiniet uzlikt rokas uz paceltas virsmas, piemēram, ar stendu. Tas liek jūsu kājām uzņemt vairāk jūsu ķermeņa svara.

Gym ball mountain climber

Atbalstot ķermeņa augšdaļu uz fiksētas virsmas, kalnu kāpinātājus nedaudz atvieglo, bet rokās uz nestabila virsma, piemēram, trenažieru balli, ir grūtāk. Centieties saglabāt perfektu formu, kamēr bumba pārvietojas zem tevis, dramatiski palielina izaicinājumu jūsu kodolam.

IETEICAMIE: Gym Ball Exercises, kas ikvienam būtu jādara

Virsbūves kalnu alpīnists

Lai piesaistītu slīpsvītros jūsu kalnu kalnu treniņā, pārvietojiet savu ceļgali uz pretējo plecu, kad to pavēršiet uz priekšu un nedaudz pavēršat ķermeni. Kamēr jūs to darāt, jums tomēr jāturpina labs temps, taču, lai nodrošinātu labu formu, tas nedaudz vairāk apzināti pārvietojas nekā klasiskajā kalnu grēdā.

Spider-Man kalnu alpīnists

Šī testēšanas variācija ir vērsta uz novirzēm, kā arī zemākajām vēdera daļām, kā arī palīdzēs uzlabot jūsu līdzsvaru un gūžas elastīgumu, lai sāktu darbu. No augšējā spiediena stāvokļa izvelciet labo kāju un novietojiet ceļgali uz labo elkoni. Jūs varat vai nu iestādīt šo kāju ar savu labo roku, pirms to atdot atpakaļ sākuma stāvoklī, vai arī turēt to pacelt visā kustībā. Kad jūsu labā kājiņa ir atgriezusies vietā, atkārtojiet kustību kreisajā pusē.

Sienas kalnu kalni

Paceliet rokas un plecus, paceliet kājas no grīdas un stumdami tos pret sienu. Lēnām ielieciet vienu ceļu uz priekšu uz krūtīm, pēc tam nomainiet to uz sienas un novietojiet otru uz priekšu. Paņēmiens būs lēns, bet ieguvumi būs lielākas ķermeņa stiprības formā.

Redaktors Un Autors.

Dalīties Ar Draugiem
Iepriekšējais Raksts
Nākamais Raksts

Izlikt Jūsu Komentāru