Bieži cirkšņa traumas un to novēršana

"Cirks ir apgrūtinoša vieta gan gadījuma rakstura, gan nopietniem sportistiem," saka Alekss Hunters. Hunter ir Six Physio klīniskais direktors, kas specializējas mugurkaula rehabilitācijā un sporta traumos, kas ietekmē plecu, cirkšņus un potītes.

"Cilpu muskuļi vai adductors darbojas, lai pārvietotu kāju pāri ķermenim no gūžas, taču to galvenais mērķis ir stabilizēt kāju. Viņiem jāturpina strādāt, kad jūs pārvietojat uz sāniem, kā jūs bieži darāt sportā. "

Adductor Celms vai asar

"Tas notiek, kad viens no cirkšņa muskuļiem ir pārslogots un muskuļu šķiedras nespēj. Tie ir no 1 līdz 3, sākot no velkot muskuļu šķiedrām, lai pabeigtu pārrāvumu. Tas var notikt pēkšņi, ja jūs spēlējat sportu ar daudziem savijumiem un bieži vien ir diezgan sāpīgi. Atveseļošanās var ilgt līdz trim mēnešiem. "

Novērstu to

"Jūsu cirkšņainie muskuļi nepatīk ātri pārvietoties, ja tie ir auksti, tādēļ pirms sprādzienbīstamas fiziskās aktivitātes ieskauj dinamisku uzsilšanu. Neveiciet statisku izstiepšanos, kas var palielināt traumu iespējamību. Tā vietā, vienkārši gūžas šūpoles, pārvietojot kāju gan uz priekšu, gan uz sāniem vienā laikā 30 sekundes, var būt preventīvas. "

Gilmora smadzis

"Šo stāvokli pirmo reizi atzina ķirurgs Džerijs Gilmors, kamēr 70. gados bija profesionāli futbolisti. Tas būtībā ir ārējo slīpu vēdera muskuļu pārtraukums, ja tie piestiprina savienotajām cīpslām (pie ģimenes dārgakmeņiem). Tas aizņem stabilu atbalsta bāzi prom no adductor muskuļiem, un tie kļūst sāpīgi. "

Novērstu to

"Bieži nepieciešama ķirurģija, taču, lai pārliecinātos, ka jūsu slīpā muskuļi ir īpaši spēcīgi, var palīdzēt kontrolēt stāvokli. Nokļūstiet uz dēļa, pēc tam pārejiet uz sānu plāksni un atkal no jauna, neļaujot ceļiem pieskarties grīdai. Atkārtojiet 20 reizes katrā pusē trim komplektiem. "

Osteīts Pubis

"Gūžas kaula centrā (iegurņa priekšējais kauls) ir neliels disks no skrimšļiem, un šī struktūra var būt iekaisusi un sāpīga, ja tā ir pārslogota. Tas var notikt tad, kad cauri tam ir spēcīgi griešanas spēki, tāpat kā ar ilgu lēcienu un šķēršļiem, bet biežāk ar kājām.

Novērstu to

"Nostipriniet savu ķermeni šīm spēkām ar sadalītām squats. Sāciet palikt stāvoklī ar paceltu muguras pēdas papēdi. Saglabājiet muguru vertikāli un lēnām paceliet un samaziniet. Turiet hanteles, lai palielinātu pretestību. Vai trīs sērijas desmit reps katrā pusē kāju dienas vai divas reizes nedēļā TV priekšā. "

Piesātinātājs Tendinopātija

"Šo sāpīgo stāvokli parasti izraisa vājums gūžas, kodola, glute un adductors. Pēc traumām bieži nokriti netrūkst, un tāpēc, ka tie ir izgatavoti no bieza kolagēna, kas viņiem nepatīk izstiepties, tādēļ tiešām ir svarīgi, ka jūs nemēģināt "stiept to labāk". "

Novērstu to

"Izmantojiet šo izometrisko vingrinājumu. Lie uz muguras ar kājām uz grīdas un ceļiem sasvērti 90 °. Turiet nelielu bumbu vai futbolu starp saviem ceļiem. Tagad iesaistiet savu abs un izspiest bumbu stingri uz desmit līdz 15 sekundēm. Atkārtojiet šo piecas reizes. Pārāk viegli? Padariet to sarežģītāk, paaugstinot glutes uz tilta stāvokli. "

Redaktors Un Autors.

Dalīties Ar Draugiem
Iepriekšējais Raksts
Nākamais Raksts

Izlikt Jūsu Komentāru