Koordinācija

Tāpat kā darbs ar savu kodolu, TGU liek jums pārvietoties ar kontroli - vai arī jūs to nekad nespēsiet pārvaldīt ar lielu svaru. "Turcijas uzbrukums ir lielisks, lai novērtētu vispārējo kustību spējas," saka spēks treneris Joseph Lightfoot (jplightfoot.com). Pirms pievienojat svaru, pārliecinieties, vai varat veikt kustību. "Tas ir daudz svarīgāk, lai būtu kraukšķīga kustība nekā lieli svari," saka Lightfoot. Lai veiktu šo pārbaudi, jūs to darīsiet ar zvana gredzenu.

Standarti

Excellent: 32kgLabi: 20 kgVidējais: 12 kgZem vidējā: zem 12 kg

Kā to izdarīt

Lie uz muguras, lai turētu ķīļglubi taisni virs jums.

Paliekot svaram paaugstinātu, piespiediet uz augšu ar vienu kāju un noapaļojiet otru zemāk, uzkāpjot uz brīvās rokas elkoni.

Paplašiniet savu brīvo roku pilnībā un novietojiet svaru uz priekšu, lai piecelties.

Veiktspējas uzlabošana

Tas ir koordinācijas tests, tāpēc jūs vēlaties to praktizēt. "Dariet to daļēji, sadalot Turcijas uzbrukumu fāzēs un praksē katrā fāzē pirms to apvienošanas pilnā kustībā," saka Lightfoot. "Būtiska nozīme ir sacensību partijām un daudzām reps."

Darbs, lai uzlabotu virsbūves kustīgumu un stabilitāti. "Pievienojiet čemodānu un Pallof nospiedumu savos treniņos," saka Lightfoot. Lai veiktu čemodānu, vienai rokai vienkārši jāuzņemas smags ķērpju zobens, lai jūsu paliktņi paliktu vertikāli. Pallof presē palieciet pie kabatas iekārtas un satveriet abās rokās kabeli, pretoties rotācijai, kad jūs nospiežat to uz priekšu.

Cīnies ar stabilitāti jūsu gurniem? "Mēģiniet putnu suni," iesaka Lightfoot. "Ielieciet par četriem locekļiem, tad audziet vienu roku un vienu kāju, turēdams savu ķermeni paralēli grīdai. Arī mēģiniet svērtās grīdas tiltus. "

Redaktors Un Autors.

Dalīties Ar Draugiem
Iepriekšējais Raksts
Nākamais Raksts

Izlikt Jūsu Komentāru