Ķēžu zonas parka treniņš

Saturs

Viss, kas jums nepieciešams šajos treniņos, ir sols un koks, ja jūsu vietējā āra telpa nav neauglīga peldēšana, atrast visu, kas jums nepieciešams, nebūs problēma. "Šīs sesijas veidos lielisku visaptverošu fitnesa," saka Halsall. "Viņi apmāca savu aerobisko sistēmu un jūsu spēka sistēmu, lai viņi būtu pievilcīgi ikvienam, kam trūkst laika." Veicot kustības, kas mainās starp augšējo un apakšējo ķermeni, jūs saglabājat savu darba ātrumu augstu un jūsu atpūtu ir īss, kas nozīmē, ka jūs izrauj cauri treniņiem un noņemiet ķermeņa tauku. Mēs esam apstrādājuši 2. līmeni kā standartu, bet, ja tas ir pārāk grūti, sāciet ar 1. līmeni. Kad esat to apguvis, pārejiet uz 3. līmeni. 1. LĪME SildīšanaJogas piecas minūtes uz līdzena zemes, kam seko ķermeņa svara lunges un squats. TreniņšPiecas minūtes smagi pabeidziet, pēc tam atrodiet stendu un veiciet 15-20 reps katrā no šīm vingrām kārtībā. Atstājiet vienu minūti un pabeidziet vēl trīs ķēdes. Veidlapu rokasgrāmatas vingrinājumiem šajā treniņā ir labajā pusē.

1 Squat2 Negatīvs koku audums3 Uzspiediet uz augšu4 Benča plecu nospiediet5 Galda sols tricepsa iegremdē6 Soli pa solim7 Augsts ceļa locījums uz vietas8 plankums 2. LĪME

SildīšanaJogas piecas minūtes uz līdzena zemes, kam seko ķermeņa svara lunges un squats. TreniņšDivas minūtes braukt smagi, pēc tam jog vienu minūti. Atkārtojiet to divas reizes, lai kārtotu 15 līdz 20 atkārtojumus nākamajā treniņā. Atvaļinājums 30 sekundes un pabeigt vēl trīs ķēdes. Veidlapu rokasgrāmatas vingrinājumiem šajā treniņā ir labajā pusē. 1 Squat lec2 Koka piesaiste3 Spiedpogas4 Negatīvs koka plecu nospiedums5 Bench triceps dip6 Soli pa solim7 zvaigzne lec8 Supermens

Pabeidziet sprintēšanu 30 sekundes, pēc tam atgūstiet 30 sekundes. Atkārtojiet piecas reizes. 3. LĪME

Sildīšana Jogas piecas minūtes uz līdzena zemes, kam seko ķermeņa svara lunges un squats. TreniņšIzgaismojiet vienu minūti. Viena minūte ilgi paceļas ar augstu ceļgalu, sāniskusi vienā minūtē, atsāk vienu minūti un atkārtojas divas reizes. Veikt 15-20 reps katrā no šādiem vingrinājumi kārtībā. Iet taisni trīs citās shēmās. Veidlapu rokasgrāmatas vingrinājumiem šajā treniņā ir labajā pusē. 1 Viena kājas soliņa tupēt2 Koka vilkšanas aizturēšana3 Atcelt iespiešanu4 Koku plecu nospiediet5 Pedāžas sols tricepsa iegremdē6 Sols pastiprinās un lec7 Burpee8 pārejošs supermens

Pabeigt, piecas minūtes braukt smagi, izkaisīti ar nejaušām atsperēm starp kokiem.

Šeit ir mūsu citi parka treniņi: Lieliskā brīvdabas programma - ievads

Kalnu zona Āra sporta zona Sporta zona

Redaktors Un Autors.

Dalīties Ar Draugiem
Iepriekšējais Raksts
Nākamais Raksts

Izlikt Jūsu Komentāru