Trenēšanas plāns Kriss Hemsvorts izmantoja Thoru

Tāpat kā lielākā daļa jauno austrāliešu, Kriss Hemsworths pieauga ar sportu un fitnesa kā lielāko daļu savas dzīves - viņš spēlēja Aussie noteikumus futbolā, kamēr ievainojumi cieta neveiksmi un sērfēja pie ģimenes mājām, kad vien viņš to varēja. Viņš vienmēr būtu bijis piemērots, un viņa spēcīgā fiziskā klātbūtne bija acīmredzama agrākajās filmu lomās kā Star Trek un Būda mežā. Bet tas bija tad, kad viņš tika likts par vienu no Marvel kinematogrāfiskā Universe superheroes, ka viņš zināja, ka viņam vajadzēja aizvest savu ķermeni uz nākamo līmeni.

Kad Tors, pērkona dievkalpojuma dievs, tika pieņemts kā Marvel Comics varonis, raksturs pilnvaras - izņemot viņa nemirstību - bija viņa pārāk cilvēka spēks, ātrums un izturība. Tātad, lēciens no lapas uz ekrānu prasītu kādu, kura ķermenis bija vairāk dievības nekā mirstīgais.

"Komiksā Thore izskatās aptuveni 500 lb [227 kg], tāpēc acīmredzot tas nebija mans mērķis, bet man bija ļoti svarīgi izskatīt daļu un būt tik spēcīgs, kā spēcīgs, jo es varētu saglabāt šo elementu veiklība, "saka Hemsworth. Lai palīdzētu viņam nokļūt superhero formā, Hemsworth ieguva palīdzību no Mičiganas personīgo treneru "Mākslas spēks" režisora ​​Michael Knight palīdzības. "Krisa režīms tika sadalīts divās daļās," saka Knight. "Pirmais bija kultūrista tipa protokols, kas koncentrēts uz augsta svara un zemas pakāpes kustībām, kuru mērķis bija iepakot maksimālo izmēru, savukārt otrais bija kopējās ķermeņa shēmas, kas paredzētas, lai novirzītu lieko tauku daudzumu, vienlaikus saglabājot muskuļus."

IETEICAMIE: Henrija Cavila treniņa plāns Batman vs Supermens

Hemsworth atzīst, ka nonākšana superhero formā bija smags darbs. "Tas, ka Mike mani veica, bija intensīva, jo daļēji es to nekad neesmu lietojis, bet arī tāpēc, ka tas ir smags sirds un svarcelšanas kombinācija," saka 32 gadus vecais bijušais Mājās un prom zvaigzne "Lielākā daļa manas apmācības iepriekš bija vērsta vairāk ap kardio - galvenokārt boksa un Muay Thai, ar dažiem svaru elementus. Man nebija piedzīvojuši čiekurus, bet tas ir lielisks veids, kā veidot funkcionālo spēku. "

Tā kā Hemsvorta apmācība nebūtu tik grūti, viņam bija jāuzsāk programma, filmējot citu filmu. "Kad es sāku strādāt ar Krisu, viņš 12 stundu laikā strādāja pie komplekta Red Dawn, bet viņam joprojām bija laiks un enerģija, lai apmācītu 60 līdz 90 minūtes piecas dienas nedēļā pēc viņa šaušanas saistību pabeigšanas ", saka Knight. "Pirmām kārtām viņam ir pārsteidzoša darba etiķete, kas vienmēr stumšanas sev vēl vairāk un grūtāk. Tas parāda, ka, ja esat gatavs smagi strādāt, varat iegūt rezultātus, kurus jūs vienmēr gribējāt. "

Hemsvorts piebilst: "Tas noteikti bija nogurdinošs reizēm, bet es gribētu būt apmācīts, nevis nē. Tas dod man vairāk enerģijas, un es vispār tikai uzturoties par sevi. Man šķiet, ka esmu nopelnījis šo alu nedēļas beigās. "

IETEICAMIE: Hugh Jackman treniņš: kā viņš izkustināts Āmrija

Kad Hemsvorts ir mācījies spēlēt norvēģu dievu - turpinājums Thor: Ragnarok ir pirmsizlaides pirms 2017. gada rudens izlaišanas - viņš atgriezās pie olbaltumvielu saturoša diēta, lai atgūtu savu spēcīgo un lielo ķermeņa daļu. "Es galvenokārt pārietu uz olbaltumvielām un bezgalīgi daudz vistas krūtiņas un steiku, kā arī ar zivīm un dārzeņiem un brūniem rīsiem," saka Hemsworths. Ja jūs ievērosiet līdzīgi stingru diētu un izpildīsiet zemāk minētos Hemsvorta treniņus, arī jums var būt tāda struktūra, kas būtu pretrunā ar grieķu dievu.

Chris Hemsworth's Thor Workout

1.daļa: Astoņu nedēļu apjoma plāns

Kā to izdarīt

  • 1. un 5. nedēļa: komplekti 4 reps 4-6
  • 2. un 6. nedēļa: komplekti 4 reps 6-8
  • 3 un 7 nedēļas: komplekti 4 reps 8-12
  • 4. un 8. nedēļa: komplekti 4 reps 4-6

1. sesija: krūtis un mugurā

  • Stieņa spiešana guļus
  • Augšējā rinda
  • Svērtais pull-up
  • Svērtais iemērkšana

2. sesija: kājas

  • Squat
  • Deadlift
  • Hamstringa čokurošanās

3. sesija: ieroči

  • Svarsa zoda palielināšana
  • Spiediena slēgšanas statīvs

2.daļa: Četru nedēļu tauku samazināšanas plāns

"Kad Kriss uzlika muskuļu, man vajadzēja viņu sauļoties, kas nozīmēja pirmā posma laikā uzkrāto tauku noņemšanu, saglabājot visu savu jaunizveidoto muskuļu," saka Knight. "Es to izdarīju, liekot viņam izdarīt šo kopējo ķermeņa ķēdi, kas balstīta uz klasiskajiem stūrmana kustībām, piemēram, žurnālu preses, riepu flips, sledgehammers un prowler sprints, kā arī ķēdes ar dažādu svaru ķēdes gredzeniem. Tas ieguva Krisu līdz viņa ķermeņa svaram 220 lb [100 kg] - un, kā redzat no bildēm, tas viss bija muskuļi. "

Hemsworth piebilst, ka viņš uzturēja "ļoti tuvu acu" uz viņa uzturu. "Es ēdu daudz tīru olbaltumu, augļus, dārzeņus un dažus ogļhidrātus, kā arī dzerot četrus līdz piecus litrus ūdens dienā."

Circuit 1: Tabata (20 sekundes, 10 sekundes izslēgts)

  • Divkāršā četrstūrais squats, četras kārtas
  • Noņem astoņas kārtās

Circuit 2

  • Kettlebell šūpoles: 30 sekundes divu roku, 30 sekundes labās puses šūpoles, 30 sekundes kreisās puses šūpoles, 30 sekundes maiņstrāvas šūpoles
  • Kettlebell tīra: 5 labās, 5 kreisās, 4 labās, 4 kreisās, 3 labās, 3 kreisās, 2 labās, 2 kreisās, 1 labās, 1 pa kreisi, pēc tam līdz 5, no abām pusēm, kopā 60 reps bez atpūtas

3. ķēde

  • Turcijas uzbrukumi, 5 minūtes nepārtraukti
  • Vējdzirnavas, 5 no abām pusēm

IETEICAMIE: Visi Celebrity Workouts

Redaktors Un Autors.

Dalīties Ar Draugiem
Iepriekšējais Raksts
Nākamais Raksts

Izlikt Jūsu Komentāru