Krūtis un aizmugurējais gigants nosaka treniņu

Ja vēlaties pievienot muskuļu izmēru un izturību, lai izveidotu lielāku un spēcīgāku ķermeņa daļu, tad milzu komplekti ir lielisks veids, kā sasniegt savu mērķi. Milzu komplekts sastāv no četrām vai vairākām kustībām, kas tiek veiktas atpakaļ uz aizmuguri, un atpūta nāk tikai pēc tam, kad esat pabeidzis pēdējo ceturtā kustības rep. Tā ir lieliska stratēģija, kas ļauj sasniegt mērķa muskuļus no vairākiem leņķiem un apstrādāt muskuļu šķiedras ar neveiksmi, kas ir tad, ja viņi vairs nevar pabeigt vēl vienu labu formu. Tas ir ideāls veids, kā stumt muskuļus grūtāk nekā jebkad agrāk, lai viņi atkal kļūtu lielāki un stiprāki.

Kā veikt treniņu

Dariet to reizi nedēļā. Pēc sasilšanas veiciet 1A, 1B, 1C un 1D vingrinājumus pēc kārtas, pieliekot pie reps un norādīto tempu. Pēc izmantot 1D atpūtas par norādīto laiku, tad atkārtojiet četrām kopām. Pēc ceturtā 1D komplekta pēdējās rekonstrukcijas, atpūšaties, tad atkārtojiet modeli ar vingrinājumiem no 2A līdz 2D. Nedaudz palieliniet svars, ko katru nedēļu pacelājat. Četrciparu tempu skaitļi attiecas uz laiku, ko esat lietojis, lai pazeminātu svaru, pauzi, paceliet svaru, pēc tam pārtrauciet katru reprezentāciju.

Milzu komplekts 1

Uzsildiet dažus tukšā stenda stenda preses, pakāpeniski palielinot svaru un samazinot reps skaitu, līdz sasniegsiet darba mērķa svaru.

1A soliņa presē Reps 8 / Tempo 3010 / Rest 0sek

Lieciet solā ar kājām uz grīdas tieši zem ceļgaliem. Turiet stieni ar stingru rokturi, roku plecu platumā. Lēnām nolaidiet stieni uz krūtīm, līdz jūsu līkumi ir izliekti 90 ° leņķī, un josla gandrīz pieskaras jūsu krūtīm vai nedaudz virs sprauslas. Droši paceliet kājas uz grīdas un stingri piespiediet to atpakaļ sākuma stāvoklī.

1B Uz leju hanteles sols presē Reps 8 / Tempo 3010 / Rest 0sek

Lieciet uz soliņa, kas atrodas 60 ° leņķī, turēdams hanteles katrā rokā plecu augstumā. Glabājiet kājas dzīvoklī uz grīdas un muguras pret soli. Nospiediet svaru tieši virs galvas, bet augšējā daļā neaizveriet elkoņus. Lēnām nolaidiet svaru atpakaļ uz krūtīm, liekot elkoņus uz sāniem.

1C kabelis Reps 10 / Tempo 2010 / Rest 0sec

Stāviet kabeļtīkla vidū ar sadalītu statīvu, kam ir D-rokturis, kurš ir piestiprināts pie augsta skriemeļa katrā rokā ar plaukstu galiem. Turot dabisko arku mugurā un piestiprinot savu kodolu, pavelciet rokas ar loku, lai viņi tiktos pie jums. Pirms lēnas atgriešanās sākumā nospiediet savu krūškurvja muskuļus, pilnīgi kontrolējot svaru.

1D iespiešana Reps 12 / Tempo 2010 / Atpūta 3min

Sāciet ar rokām plecu platumā un ķermeņa taisni no galvas līdz papēžiem. Nolaidiet sevi, līdz jūsu līkumi sasniedz 90˚, pēc tam nospiediet uz augšu.

Milzu komplekts 2

2A pacelšana Reps 6 / Tempo 3010 / Atpūta 0 sek

Uztveriet stieni vai rokturus ar pārāk lielu roku, roku plecu platumā. Sāciet no mirušajiem pakārt, pilnībā izstiepjot rokas. Saspiežot latu kopā, pavelciet sev uz augšu. Kad jūsu zods ir īsāks, nekā īslaicīgi palaidiet rokas, lēnām nolaidiet to atpakaļ uz sākumu.

2B hanteles izliekta rinda Reps 10 / Tempo 3010 / Rest 0sec

Sāciet ar savu cilindru, nostipriniet muguru, un jūsu plecu lāpstiņas ievelk, turēdams hanteles katrā rokā ar pārāk lielu saķeri. Nedaudz salieciet ceļus un noliecieties no gurniem uz priekšu. Rinda svarus uz augšu, kamēr jūsu augšdelmi ir horizontāli, savācot plecu lāpstiņus, tad lēnām atgriežas sākumā.

2C Kabeļa novietojums pretējā virzienā Reps 10 / Tempo 2010 / Rest 0sec

Stāviet kabeļtīkla vidū ar svirām, un turiet D-rokturi, kas ir piestiprināts zemajam ritenim katrā rokā. Turot savu cilindru un nelielu locīšanos elkoņos, paceliet abas rokas līdz plecu augstumam un tad pagariniet tos līdz malām. Atgriezieties sākumā, saglabājot svara kontroli.

2D kabeļu sajūta velciet Reps 15 / Tempo 2010 / Atpūta 3 min

Turiet dubultvirsmas stiprinājumu, kas piestiprināts pie augstā skriemeļa uz kabeļu mašīnas. Sāciet ar pilnīgi izstieptiem rokām, palmas ar grīdu. Pavelciet rokturus pret jums - turiet augšdelmiem paralēli grīdai - lai rokturi atrastu jebkurā pusē jūsu sejā. Atgriezieties sākumā.

Redaktors Un Autors.

Dalīties Ar Draugiem
Iepriekšējais Raksts
Nākamais Raksts

Izlikt Jūsu Komentāru