Kaseīna olbaltumvielu pamati: kas tas ir, kādas ir ieguvumi un kādi ir blakusparādības?

Tūlīt pēc grūts treniņa daudzi vēršas pie ātras darbības olbaltumvielām, piemēram, sūkalas, lai ātri piegādātu svarīgākās barības vielas saviem muskuļiem un uzsāktu atveseļošanās procesu. Bet citreiz jūs nevēlaties tik pēkšņu aminoskābju skriešanās, un tā vietā ir nepieciešama lēna un ilgstoša atbrīvošanās, lai jūsu muskuļi būtu labi baroti, piemēram, kad jūs saņemat visas svarīgās astoņas miega stundas. Tas ir tad, kad kazeīna proteīns nonāk sevī. Par visu informāciju par kazeīnu mēs runājām ar Adam Feit no PrecisionNitrition.

Kas ir kazeīna proteīns?

Kazeīns ir viena no divām olbaltumvielu formām, kas nāk no piena, sūkalas ir otra.

Kā kazeīns atšķiras no sūkām?

Sūkalu olbaltumvielai ir lielāka un ātrāks absorbcijas ātrums nekā kazeīnam. Lai gan abi ir viens no bagātākajiem avotiem būtiskajām aminoskābēm, kas ir svarīgas muskuļu augšanai, kazeīns zarnās vairāk veido želeju nekā sūkalas. Tas nozīmē, ka tas tiek sagremots un uzsūcas lēnāk, atbrīvojot barības vielas asinsritē laika gaitā, nevis vienlaikus.

Kad vajadzētu to ņemt?

Jebkurā laikā jums var būt kazeīna bāzes olbaltumviela, ja tas palīdzēs sasniegt jūsu olbaltumvielu vajadzības neatkarīgi no tā, vai mērķis ir uzlabot veselību, tauku zudumu vai palielināt muskuļu daudzumu. Bet, ja maksimālais muskuļu pieaugums ir mērķis, tad pirms gultas varētu būt papildu lietderīgs laiks, lai iegūtu kazeīna proteīnu, vai nu ar pulveri, grieķu jogurtu vai biezpienu.

Pārlūkojiet kazeīna piedevas Amazonā

Vai ir iespējami negatīvi faktori, kā lietot kazeīna pulveri?

Kā norādīts, kazeīna proteīns ir tendence kļūt vairāk "gēlu", nekā sūkalas, lai pārāk daudz alkohola lietotu vingrošanas laikā, var izraisīt dažus kuņģa-zarnu trakta traucējumus un diskomfortu. Ja jūs vēlaties lietot olbaltumvielu papildinājumu tuvu augstas intensitātes aktivitātei, apsveriet alternatīvu sūkalu proteīnu.

Skatiet saistītos Protein Shakes ExplainedProtein Shake RecipesIs pieniņš jums labā?

Ko vajadzētu meklēt, izvēloties dažādus kazeīna pulvera markus?

Lielākais laktuss tests jebkura veida papildināšanai ir pašu sastāvdaļu tīrība un nekaitīgums. Patērētājiem jānodrošina, ka viņu pirkumus pārbauda trešā puse, piemēram, NSF, Informed Choice vai Consumer Lab.

Arī mēģiniet iegūt kazeīna olbaltumvielu, kas pārsvarā ir tikai proteīns, ar salīdzinoši nelielu daudzumu ogļhidrātu un tauku. Daži uzņēmumi papildina papildvielas, kas var pievienot nevajadzīgas kalorijas kopējai kopsummai. Apsveriet eksperimentus ar olbaltumvielu maisījumiem, kas satur sūkalu, kazeīna un citu olbaltumvielu maisījumu, piemēram, olu.

Redaktors Un Autors.

Dalīties Ar Draugiem
Iepriekšējais Raksts
Nākamais Raksts

Izlikt Jūsu Komentāru