Carl Froch's Boksa treniņš

Saturs

Pēc gandrīz desmit gadiem, kas spēlē čempionāta formā boksa visvairāk mežonīgi konkurējošās svara sadalījumam, jūs atlaidīsiet Carl Froch, lai atvieglotu darbu agrīnā rītā, virtuvē, kas ir mazāk pievilcīgs, varbūt pat nomierinošs nepāra Double Decker - un jā Fročs ir paveicis visas šīs lietas. Bet, lai gan skaita skaits varētu būt palielinājies, tas nav parasts post-karjeras slaids par komfortablu pundits vietu. Ne garš ceļš.

"Es gribētu veikt ironman triatlonu," saka bijušais super vidējā svara pasaules čempions, kurš ir bijis hit pusceļā nopietni kopš viņa pensijas jūlijā, izmantojot ausu aizbāžņi, lai aizsargātu bungādiņa viņš perforated sparring par viņa 2008 titulu cīņā pret Jean Pascal. "Diezgan daudz notiek 2016. gadā, un es nopietni domāju par to. Es mēdzu atrast peldēšanu diezgan monotonu, bet tagad es to vairāk baudu - uz ceļiem neietekmē, un es nokļuvu zonā. Tas nav pietiekami labs, lai lieliski varētu sasniegt 2½ jūdzes ("Ironman peldēt" ir 3,86 km), bet es gribētu to paveikt. "

Citas kājas? Jau rūpējas. "Man jau ir braukšanas jau, es varētu pienācīgi sasniegt pusi vai pilnu maratonu, un es varētu veikt riteņbraukšanu," saka Fročs. "Pirms es esmu 40, es gribētu to izmēģināt. Tas būtu smags darbs, bet, lai to sasniegtu, lai to sasniegtu bankā ... tik ilgi, kamēr man ir kaut kas manā galā, lai strādātu, tas mani saglabās formā. "Un, protams, ir estētiskais leņķis, kas jāapsver. "Ja paskatās uz tālsatiksmes skrējējiem, viņi ir diezgan vāji, bet, skatot peldētājus, viņi visi izskatās diezgan labi, apjomīgi un līdzsvaroti, pienācīgi pleciem un slaidiem latiem. Es skatos uz to, ko es gribu izskatīties un no tā ņemšu manus signālus. "

Ja tas šķiet pārsteidzoši, tas droši vien nevajadzētu. Sportists, kas pazīstams daudziem viņa cienītājiem kā Cobra, ir izstrādājis vienu no britu boksa karjerām visu laiku, izmantojot smagu darbu un izturību, kas iziet dažās viņa lielākajās spēlēs, turpinot spiedienu, kamēr pretinieki gūst vēlāko kārtu. Uz titullapiem pret Andre Dirrellu un Mikaelu Kessleri viņš pēdējā posmā satvēra iniciatīvu, pieņemot citus lēmumus, savukārt pret Jermainu Tayloru viņš mīļā cīnījās par apstāšanos, kamēr cīņa palika 14 sekundes ... un Protams, abos viņa cīņās pret kolēģi angļu Džordžu Gervu, viņš slēdza jaunāko cīnītājs (11 gadus vecāks) mirstos posmos. Viņš ir cilvēks, kurš tiek izmantots, lai paātrinātu finiša līniju, un viņš vēl nav pabeigts.

"Es mācu, jo tas ir kaut kas, ko es vienmēr esmu paveicis," viņš saka. "Es neesmu nosaucis nekādus cīnītājus, bet es negribu būt viens no šiem puišiem, kuri izkāpjas no boksa un kļūst tauki un noformējušies un veci. Es gribu vienmēr izskatīties, ka esmu bijis pasaules čempions. Tas ir par sevi un maniem bērniem [Fročam ir dēls un divas meitas - jaunākās tikai nedēļas vecs - ar modeli Rachael Cordingly], jo es vēlos, lai vēl varētu darīt ar viņiem kaut ko. Un tas nav grūti izdarīt. Es nekad nebūsit spējīgs cīnīties par 12 trīs minūšu boksa sacīkstēm ar augstu tempu, ja vien es to nepietiekoši apmācīšu, bet es vienmēr varu palikt formā. "

Viņš arī sāka aizsprostot bāru. "Es nekad neesmu atcēlusi svaru visā manā dzīvē," saka Fročs, kurš gandrīz visu savu pro bokseru karjeru visu 12 gadu laikā nebalsoja neko, bet spiedienu, uzvilkšanu, sit-ups un tradicionālo ceļa darbu. "Bet tagad es esmu smagsloku, sols nospiežot, liekot hanteles, veicot vingrinājumus. Es mēģinu mazliet palielināt. Jūs izskatās labāk, jūs jūtat vairāk pārliecību, jūs izskatāties labāk drēbēs ... kad es esmu valkā manu dizaineru stuff vai vienkārši krekls ar džinsu pāri, tas palīdz. "Nottingham dzimis, audzis un dzīvo, viņš ir liels vietējo ventilatoru zīmols Paul Smith.

Froča māca ar veco draugu, turēdams reps zema un pārvietojas lielā apjomā, sajaucot lauksaimnieku pastaigas un spēku attīra - "Tas izpaužas jums elpot, jūs fiziski iztukšoties. Tas ir vērsts uz manu dzinēju "- un viņš joprojām izmanto dažus no viņas iemīļotajiem kustības veidiem, filmējot BBC vingrošanas šovu Tumble - "rokdarbu spiedes, planche, visu to".

Viņš ātri paātrinās ātrumu, ar 160 kg smaguma pakāpienu (repsi) un 120 kg sola preses jau zem viņa jostas. Bet viņš nav skriešanās. "Man joprojām ir mazāk par 10% ķermeņa tauku, bet tagad man ir apmēram 13 ar pusi akmens [86 kg], apmēram 8 kg virs super vidējā svara ierobežojuma," viņš saka, starp posing par shirt-off šāvienu, kas to pierāda . "Es cenšos nokļūt līdz 14 akmeņiem [89kg], bet saglabāt ķermeņa tauku uz leju, mēnesī ielieciet apmēram kilogramu kvalitatīvu muskuļu. Es negribu pārāk lielu, pārāk ātri. Es negribu iegūt lielu un spēcīgu un joprojām, tāpat kā mans stepdad - viņš ir 20 akmens. Viņš ir svarcelējs, taču cīņā viņš nepilda 30 sekundes. "

"Lai uzvarētu cīņā, jums ir jābūt spēcīgam un sprāgstošam ar labu izturību, lai katrā kārbā varētu izmest smagus perforējumus," saka Fročs. "Tā kā bokss ir atkarīgs no svara, ir svarīgi veikt nostiprināšanas vingrinājumus, kas nepievieno lielāko daļu, tādēļ es neizmantoju fantāzijas aprīkojumu vai svarus.

IETEICAMIE: treniņi ar sitieniem

"Kad es cīnījos, es darīšu klasiskus soļus, piemēram, spiedpogas, krīzes un kritienus - tik daudz kā 300 no katra sesijas, jo apjoms ir vienāds ar izturību. Es iekļauju variācijas, tāpēc mans ķermenis nekad netiktu izmantots manu treniņu, jo šokējoši jūsu muskuļi turpina piespiest viņus kļūt stiprākiem. " Bet bokss ir ne tikai par izturību. "Lielākajā daļā mācību dienu ir iekļauti daži kardio, piemēram, izlaižot kalnā kāpšanas, sešu jūdžu gaitas - ko es daru 35 minūtēs - un izsekot sprintam," saka Fročs. "Tāpat kā zemākas ķermeņa stiprības uzlabošana, šīs treniņi palielina manu anaerobos spēku, lai es varētu intensīvi strādāt 12 trīs minūšu laikā." Nākamajās lappusēs jūs atradīsiet vienu no boksa apmācības kārtām, kuras Froch izmantoja, kamēr viņš bija galvenais. Ielieciet trenažieru zāli un sāciet to šodien.

Redaktors Un Autors.

Dalīties Ar Draugiem
Iepriekšējais Raksts
Nākamais Raksts

Izlikt Jūsu Komentāru