Ogļhidrātu padoms ar Charles Poliquin

Daudzi no jums katru mēnesi iegādājas šo žurnālu, jo vēlaties kļūt stiprāki vai lielāki, zaudēt svaru, uzlabot sporta sniegumu vai vienkārši būt nedaudz veselīgāki. Tomēr daži no jums vēlas kaut ko citu - labi izskatīties ar savu kreklu. Vasara ir ceļā, tāpēc tagad ir laiks sākt strādāt, lai iegūtu labāku ķermeni, lai jūs varētu lepoties ar lepnumu īsos zilo gaismas uzliesmojumos. Bet treniņam grūti nepietiek, lai garantētu jums ka pat Michelangelo varētu brīnīties. Nē, jums arī jāpievērš īpaša uzmanība uztursi, īpaši attiecībā uz ogļhidrātiem. Šeit ir noteikumi, kas jums jāievēro, ja vēlaties sešu pušu sezonu.Izlaist kviešusNeēdiet kviešus vai jebkādus no kviešiem iegūtus produktus, ir vienīgais svarīgākais princips attiecībā uz ogļhidrātu patēriņu. Kvieši ietekmē cukura līmeni asinīs tādā pašā veidā kā vienkāršs galda cukurs. Arī gliadīnu graudu suga, kas ietver auzas, kviešus un speltas, ir viens no visbiežāk sastopamajiem pārtikas alergēniem. Kad jūs ēdat alergēnu, jūsu organisms atbrīvo stresa hormona kortizolu atbildes reakcijā, un tam ir nevēlama blakusparādība, liekot organismam saglabāt vairāk enerģijas, ko patērē kā tauku.Fiber ir tavs draugsJūsu galvenajam ogļhidrātu avotam vajadzētu būt šķiedrveida dārzeņiem, kuriem parasti ir ļoti maz ogļhidrātu. Viņu augsta šķiedrvielu saturs arī novērš jūsu insulīna reakciju, tādēļ jūs nesaņemat lielu cukura līmeni asinīs, padarot to par ideālu tauku zudumu. Un atšķirībā no kviešiem, veg ir arī daudz citu labumu veselībai (skatīt lodziņu labajā pusē).Ierobežojiet fruktozes uzņemšanuAugļi tiek pakļauti barības vielām, bet satur arī fruktozi. Šis ir cukura veids, kas var sabojāt šūnas, ja jūs pārāk daudz ēd. Atšķirībā no citiem cukuriem, fruktoze nerada insulīnu, tādēļ enerģija nevar tikt ievadīta jūsu šūnās, kuras var glabāt - tā vietā tā tiek novirzīta un iznīcina vielmaiņas postījumus. Faktiski vienā Lielbritānijas pētījumā konstatēts, ka fruktozes blakusprodukta līmenis asinīs bija precīzāks mirstības tests nekā holesterīns, asinsspiediens vai ķermeņa masas indekss. Ierobežojiet sevi ne vairāk kā 10 g fruktozes dienā (apmēram viena ābolu vērtība) vai līdz 20 g, ja esat ļoti aktīvs.Stick ar tumšiem augļiemJo tumšāks auglis, jo labāk tas ir jums. Tumši augļi mēdz būt ļoti plānas ādas, tādēļ tām ir nepieciešams ražot vairāk antioksidantu, lai pasargātu sevi no saules. Tieši tāpēc tumšie augļi ir lieliski pretiekaisuma līdzekļi. Banāniem ir biezas ādas, tādēļ tām ir zemāks antioksidantu saturs.Laiks savu ogļhidrātuVislabākais laiks, lai iekrautu ogļhidrātiem, ir pirmajās desmit minūtēs pēc treniņa. Pēc treniņa jutīgums pret insulīnu ir visaugstākais, tāpēc ir pienācis laiks palielināt muskuļu masas pieaugumu. Labākie ogļhidrāti uzņemt uz kuģa? Man patīk augļu sulas ar augstu glikēmisko indeksu, piemēram, ananāsu vai vīnogu, lai nodrošinātu 30-40% ogļhidrātu, pārējie nāk pulvera formā, sākot no dekstrozes līdz dažādiem maltodekstrīna veidiem. Ietver 15g proteīna uz katru 22kg ķermeņa svara, lai palielinātu glikogēna uzglabāšanu līdz pat 40%.Pop pillŅemot insulīna jutīguma papildinājumu ar augstu carb pēcdzemdību maltītes, būs iespējams vairāk enerģijas iet tieši strādāt jūsu muskuļu šūnās, nevis uzglabāt tauku šūnās. Papildus, kas ietver taurīnu, arginīnu, magniju un alfa lipoīnskābi, tas darbosies.Lai saņemtu vairāk top uztura un vingrinājumu padomu, iegūstiet Vīriešu fitnesa žurnāls. Piesakies tagad, un mēs tev dosim pieci izdevumi £ 5 apmērā.

Vergs, lai carb augšu

Ne visi ogļhidrāti ir slikti. Šeit ir četri no labākajiem avotiem un to papildu priekšrocības:Pipari4.4g uz 100gTie ir pilni kālija, kas palīdzēs jūsu metabolismam izmantot enerģiju muskuļu augšanai. 

Kāposti3,1 g uz 100 gKāposti ir lielisks C vitamīna avots, kas palīdzēs aizsargāt pret sirds un asinsvadu slimībām. 

Spināti3,5 g uz 100 gTumšās zaļās lapas ir bagātas ar kauliem stiprinošu vitamīnu K un imunitāti palielinošu vitamīnu A. 

Sparģeļi2g uz 100gViena porciju no šķēpām dos jums vairāk nekā divas trešdaļas no jūsu ieteiktā K vitamīna dienas devas.

Redaktors Un Autors.

Dalīties Ar Draugiem
Iepriekšējais Raksts
Nākamais Raksts

Izlikt Jūsu Komentāru