Carb-velosipēdu svara zuduma plāns

Saturs

Šis ēšanas plāns, ko izveidojis uztura speciālists Lucy-Ann Prideaux, izmanto ātru un efektīvu tauku zaudējumu tehniku, kas tiek dēvēta par carbibslēdžiem - uztura triks, kas palielina tauku zudumu, nepieļaujot uzturu vai enerģiju. Carbiba velosipēdu princips ir ēst ļoti nedaudz ogļhidrātus divas dienas pēc kārtas, kam seko viena diena, kad ēst daudz ogļhidrātu. Tas nozīmē, ka tāpat kā jūsu ķermeņa uzglabāto karba rezervju apmēram būs noplicis, augsts carb dienas laiks uzlādēs jūsu enerģiju un paātrinās vielmaiņu, izraisot vēl lielāku tauku zudumu. Samazinot ogļhidrātus divas dienas, jūs varat arī izmantot tauku krājumus enerģijai, bet neļauj ķermenim iekļūt kataboliskajā stāvoklī, kurā organisms sāk izmantot muskuļu audus, lai iegūtu enerģiju no proteīniem muskuļos. Mūsu sešu dienu plāns nodrošina visas nepieciešamās barības vielas ar lielu daudzveidību, un katru dienu papildus ēdienkarti varat izmantot kādu zemu carb dienas laiku, lai vēl vairāk sajauktu to. Stick ar plānu tikai 30 dienas un redzēt tauku kritumu. Diena 1LOW-CARB DIENASBrokastis: Citrusaugļu un mandeļu augļu salāti: mizojiet 1 apelsīnu un 1 greipfrūtu un sagrieziet pusītus. Sajauciet ar jogurtu, nedaudzām mellenēm un 2 ēd.k. sasmalcinātām mandelēm.Uzkoda: 1. Ēd Natural bar. 1 ābolu.Pusdienas: Kvinoāzu salāti: pagatavojiet 50g sausas graudu kvinjonu ūdenī. Sajauciet 100 g sasmalcinātus ķiršu tomātus, sagrieztus gurķus, 100 g dārza zirņus un 2 sasmalcinātas cieti vārītas olas.Uzkoda: Nedaudz valriekstu. 1 banāns.Vakariņas: Dzērveņu vistas gaļa: sautējiet mazuļus 1 vistas krūtiņu šķēlēs olīveļļā ar nedaudz sasmalcinātu ingveru. Pievienojiet 1 šķēlēs kabačīti, 1 šķēlēs burkānu un ½ zaļās pupiņu paplātes. Pievienojiet sojas mērci un mazu ūdeni un ļauj tvaicēt līdz vārīšanai. Pasniedziet ar 70g (sausā svara) quinoa.Uzkoda: 2 oatcakes.Dienas kopsummas: 1880 kalorijas, 226 g ogļhidrātu, 108 g proteīna, 67 g tauku 2. dienaLOW-CARB DIENASBrokastis: Ābolu un sēklu musli: sajauciet kopā 2 tbsp kausēta kausēta un 2 tbsp katras ķirbju sēklas, saulespuķu sēklas un sezama sēklas. Uzkarsējiet vismaz pusstundu (vai nakti) ledusskapī pusaugsta vājpienā. Pirms pasniegšanas pievienojiet 1 mazu rīvētu ābolu un 2 ēd.k. jogurtu.Uzkoda: Nedaudz valriekstu. 1 banāns.Pusdienas: 1 ķiploku pitta maize ar tunzivīm, ½ avokado un 1 tbsp beztauku biezpiena.Uzkoda: 1 bumbierisVakariņas: Laima laša steiks: izmazgājiet laša steiku ar olīveļļu un sautējiet ar melnajiem pipariem. Viegli sagrieziet ½ laima un ielieciet šķēles laša galā. Grill uz desmit minūtēm. Pasniedziet ar 100 g tvaicētu brokoļu, 75 g cukura gliemežvāku un 70 g) sauso svaru.Uzkoda: 1 ābolu.Dienas kopsummas: 1891 kalorijas, 170 g ogļhidrātu, 131 g proteīna, 81 g tauku 3. dienaHIGH-CARB DAYBrokastis: Pavārs 60 g auzas ūdenī. Ceļā vārīšanas beigām pievienojiet 200 g saldētas vasaras ogas un maisiet 3-5 minūtes līdz karstumam. Pasniedziet ar 1 tbsp saulespuķu sēklām un 1 katlu dabīgā jogurta.Uzkoda: 1 persiks.Pusdienas: 1 ceptais kartupelis, kas pildīts ar 1 ēd.k. hummu, 1 tomātu sagrieztu gabaliņu, sagrieztu gurķi, sagrieztus sarkanos piparus un jauktas salātu lapas. 1 banāns.Uzkoda: 1. Ēd Natural bar. 1 ābolu.Vakariņas: Izīrējiet 1 lielu mencas fileju ar mazu olīveļļu un sajauciet ar melnajiem pipariem un zemes ķimenes. Ievietojiet zivis ar karstu grilu apmēram desmit minūtes. Pasniedz 250 g vārītu jaunu kartupeļu, 100 g tvaicētu burkānu, dārza zirņu un svaigu koriandru.Uzkoda: 3 auzu pārslas.Dienas kopsummas: 1,801 kalorijas, 323g ogļhidrātu, 78g olbaltumvielu, 40g tauku 4. dienaLOW-CARB DIENASBrokastis: Bezkarbonāta tortilla: saberziet 3 olas ar 2 ēd.k. jogurtu, pievienojiet ½ sarkanos piparus, ½ sīpolu, ½ kabačītes (visus sasmalcinātus), 1 tbsp zirņus, sāli un piparus. Pavārs vidēji karstā pannā.Uzkoda: Liela daļa mazu ķirbju sēklu. 1 ābolu.Pusdienas: Laša salāti: sajauciet 1 mazu sviesta pupiņu kannu ar 1 mazu laša kausu. Pievieno 2 saujas salātu lapas, 1 tomātu sagrieztu gabaliņu, 1 ½ cukura gliemežvāku zaļumu un 1/2 šķēlēs sīpolu un kleita ar sidra etiķi, olīveļļu un pipariem.Uzkoda: 1 nektarīns.Vakariņas: Ceptu 1 kabačīti, 1 sīpolu, 1 burkānu un 1 sarkano piparu (visus sasmalcinātus) ar ķiploku, ķimenes un čili 40 minūtes. Tīriet tītara krūtiņu ar olīveļļu, sezonu, grilu uz 15 minūtēm un pasniedziet uz veg.Uzkoda: 1 banāns. 80g vīnogas.Dienas kopsummas: 1812 kalorijas, 159 g ogļhidrātu, 143 g olbaltumvielu, 72 g tauku 5. dienaLOW-CARB DIENASBrokastis: 2 vārītas olas. 2 šķēles grauzdētas pilngraudu pitta, kas izkaisītas ar nesālītu sviestu un marmīti.Uzkoda: 1 ābolu. 1 bumbierisPusdienas: Tunzivju un avokado mash: mash ½ nogatavojušos avokado un drenēta 200g tunzivju vara. Sezama un pievieno sulu ½ kaļķa. Pasniedziet 1 gabaliņā sagrieztu mazu dārgakmeni, 1 tomātu sagrieztu šķēlīti, sagrieztus gurķus, ½ rīvētu burkānu un ½ rīvētu cukīni.Uzkoda: 4 oatcakes papildināt ar biezpienu un gurķi. 1 persiks.Vakariņas: Laša ratatouille: apcepiet ½ sasmalcinātas sīpolu un nedaudz sasmalcinātu ingveru olīveļļā. Pievienojiet ½ burkānu, ½ sarkano piparu un ½ kabačītes (visas sasmalcinātas). Samaisiet un pievienojiet 400 g konservētos tomātus, 1 laša linu un 2 tējkarotes tomātu biezeni. Vāra 5-10 minūtes un kalpo.Uzkoda: 1 banāns.Dienas kopsummas: 1804 kalorijas, 165 g ogļhidrātu, 124 g olbaltumvielu, 77 g tauku 6. dienaHIGH-CARB DAYBrokastis: Sajauc 5 tbsp dabīgā jogurta, 50 g auzu, 200 g atkausētas vaska ogas, 1 šķēlēs bumbieru un 1 tbsp medus.Uzkoda: 1 pilngraudu pitta, kas piepildīta ar beztauku biezpienu un 1 sasmalcinātu tomātu.Pusdienas: Zirņu salāti: samaisa salātus un 5 svaigas sasmalcinātas salātu sastāvdaļas pēc jūsu izvēles. Pievienojiet ½ lielu zaļo zirņu ēsmu (iztukšotu) ar salātiem un apcepiet ar olīveļļu un etiķi.Uzkoda: 4 oatcakes ar zemesriekstu sviestu un šķēlēs ābolu.Vakariņas: Viegli eļļu un sezonā bez ādas, vistas krūtiņa un vieta ar karstu grilu. Tvaicē sasmalcinātus brokoļus un 100 g zaļās pupiņas un pasniedz ar vistu un 70 g sauso graudu kvinoju.Uzkoda: 1 banāns.Dienas kopsummas: 1845 kalorijas, 249 g ogļhidrātu, 122 g olbaltumvielu, 44 g tauku

Papildu izvēlneLOW-CARB DIENASBrokastis: 2 poached olas, 2 lieli grilēti tomāti un 2 portobello sēnes.Uzkoda: 150 g pot dabiskais jogurts. 1 persiks. 1 apelsīns.Pusdienas: Izgrieziet 1 pilngraudu pitta maizi un izklājiet ar zemesriekstu sviestu. Piepildiet ½ šķēlēs sagrieztu avokado, biezpienu, salātus, sagrieztus gurķus un sagrieztus tomātus.Uzkoda: Neliels jaukto saulespuķu un ķirbju sēklas. 1 ābolu.Vakariņas: Apcepta laša steiks: pievienojiet 1 sagrieztu cukinjumu, 200 g visu ķirša tomātu un nedaudz cukura niršanas zirņus, lai pievienotu ūdeni, un pievienojiet ūdeni, lai segtu veg. Ievietojiet laša steiku virsū ar nelielu svaigu koriandru. Ievietojiet ūdeni, vārīties, samaziniet siltumu, pārklājiet un ļaujiet zivīm un dārzeņiem gatavot.Uzkoda: 2 oatcakes. 1 banāns.Dienas kopsummas: 1820 kalorijas, 157 g ogļhidrātu, 98 g proteīna, 94 g tauku

Lai iegūtu lieliskus svara zuduma plānus, dodieties uz mūsu svara zuduma maltīšu plānu sadaļu. Jūs atradīsit jaunu arī katrā Mag izdevumā, tāpēc šodien abonējat.

Redaktors Un Autors.

Izlikt Jūsu Komentāru