Vai jūs varat saņemt fit pēc 7 minūtēm dienā?

Lejupielādei ir pieejamas desmitiem lietotņu, kas apgalvo, ka tās piedāvā efektīvu treniņu tikai septiņas minūtes. Viņi parasti vada jūs ar intensīvu intervālu apmācību (HIIT): 30 sekunžu intensīvu treniņu pārrāvumi, kam seko 10 sekunžu atpūtas periods. Tie ietver kardio vingrinājumus, piemēram, augstu ceļgalu darbību un staru lēcienus, kā arī spēka apmācību, piemēram, spiediena paaugstināšanu un dēlus. Viņiem ir pietiekami, lai ilgstoši strādātu pie sviedriem, un ir pierādīts, ka HIIT uzlabo jūsu vispārējo sportisko sniegumu, kā arī palielina ķermeņa metabolismu un tauku sadedzināšanas spēju.

Apskatiet mūsu 7-minūšu treniņu izaicinājumu lietotnes pārskatu

Circuit Training

Lielākā daļa lietotņu aicina katru dienu veikt tikai vienu 7 minūšu treniņu, teicot, ja jūs to pārvaldāt un atgādināt, ja jums tas nav. Pētījumā, kurā tika apskatīti šādu īsu nodarbību priekšrocības, ir noskaidrots, ka šī ļoti ērta pieeja varētu nebūt vislabākā. The Amerikas Sporta medicīnas koledža'S raksts iesaka "intensīvu apmācību vismaz 20 minūtes," tāpēc, lai redzētu būtiskus jūsu fitnesa uzlabojumus, jums vajadzētu veikt trīs ķēdes katru dienu.

Katru otro punktu skaits

Ideja, ka tikai septiņas minūtes no sava laika ir pietiekama, lai jūs iegūtu visaugstāko fizisko stāvokli, ir vilinoši. HIIT ir efektīvs veids, kā uzlabot savu vispārējo piemērotību un lietotnēm, piemēram, tas var būt jautrs un vienkāršs veids, kā papildināt ilgāku mācību plānu. Ja jūs paļaujieties tikai uz lietotni, mēģiniet ignorēt vilinošos titulus un to vietā izmēģināt taupīgu "21" izaicinājumu.

Redaktors Un Autors.

Dalīties Ar Draugiem
Iepriekšējais Raksts
Nākamais Raksts

Izlikt Jūsu Komentāru