Vai fitnesa programmas patiešām palīdz jums iegūt formu?

Tāpat kā daudzi 30 mēneši, man ir bīstami tuvu "tēvu bod" attīstībai, neraugoties uz to, ka viņam nav neviena bērna, lai to attaisnotu. Es ciklā strādāju, dodos uz neregulāru vadību, un pirms sešiem mēnešiem esmu piereģistrējies sporta zālē. Es paņēmu manu bezmaksas PT sesiju un atnāca ar vienkāršu treniņu, un pēc tam, nezināja, ko darīt tālāk, sekoja tam pašam plānam uz vēstuli mēnešiem. Progress un motivācija ātri izkliedējas. Šajā brīdī es pievērsās viedtālrunim.

Es neesmu vienīgā, kas meklē digitālās alternatīvas. 2014. gada pētījumā konstatēts, ka 60% lietotāju izvēlas izmantot savu viedtālruni, lai izsekotu veselībai un sportiskai mūzikas klausīšanās procesā. Pētniecība ir neapstrādāta, taču nesen veiktais Austrālijas pētījums atklāja, ka fitnesa programmas, tostarp Nike Training Club un Gorilla Workout Free, ir tikpat efektīvas kā grupas velosipēds (vērpšanai), lai sadedzinātu kalorijas. Protams, tajā pašā pētījumā konstatēts, ka viens no trim cilvēkiem pārtrauc lietot lietotnes, jo tās ir pārāk grūti.

Tad es atradu kaut ko, kas likās ideāls. Freeletika ir tiešsaistes un lietotnē pieejamais rīks, kas sola sniegt visaptverošu, intuitīvu fitnesa programmu, lai iegūtu formu. Festivāls Freeletics, kas tika izveidots Minhenē 2013. gadā, piedāvā alternatīvu sporta pārpilns spēļu zāles un dārgiem personīgajiem trenažieriem, un cilvēki to uzskata par pievilcīgu - tā ir viena no visstraujāk augošajām lietotnēm, kas pieejamas iOS un Android ierīcēs, kurās ir vairāk nekā pieci miljoni lietotāju vairāk nekā 160 valstīs. Es nolemj, ka visi šie miljoni var būt nepareizi, un instalēt lietotni.

Mans pirmais brīvlatvijas iespaids ir pozitīvs. Bezmaksas lietotne piedāvā desmitiem treniņu, katrs nosaukts pēc grieķu dieviem, kas ir piemērots, jo viņi sola pārveidot tevi par Adoni. Treniņos tiek izmantoti ķermeņa svara pārnēsājumi, piemēram, burpīši, sprawls, lēcieni, squats, pull-ups (es izmantoju durvju rāmja stiprinājumu no Iron Gym), kalnā kalnā un sprints, kas jums ir jāaizpilda pēc iespējas ātrāk. Vingrinājumi piemēro augstas intensitātes starplaiku apmācības (HIIT) protokolus, kas izraisa skābekļa parādu, ko sauc par pēc apdeguma efektu, lai mudinātu jūsu ķermeni kaloriju pagarināt un uzlabot savu izturību.

Labākās veselības un fitnesa programmas

Vilciens kā dievi

Ir dažādi ieguvumi: jūs varat izvēlēties koncentrēt katru treniņu uz izturību vai izturību; Katrā kustībā ir slidens video formas ceļvedis ar apmācības zīmēm; tas ietaupa jūsu laiku; jūs varat ievietot savus rezultātus Freeletics sociālajā kopienā, lai salīdzinātu tos ar citiem lietotājiem; un tas ir par labu jums ar punktiem un level-ups, lai pabeigtu to. Tomēr šie šķiet mazāk pievilcīgi, kad uzņemu pirmo treniņu, kas ironiski nosaukta pēc Afrodīte, grieķu prieka dieviete: 50, pēc tam 40, 30, 20 un desmit reizēm burpee nospiedumi, squats un sit-ups tik ātri, kā iespējams. Es gandrīz saaukstāvu tikai lasīju. Burpijas nekad nav bijušas manas stiprās kostīmas. Manas muguras lejasdaļas jūtas pārāk vāji, demoralizēti un ar sāpēm es atdodu līdz pusei.

Bezmaksas lietotne piedāvā šos treniņus, taču jums ir jāiegulda (brīvprātīgo trenera trīs mēnešu laikā - £ 25,99 un nedēļas uzturēšanās ieteikums, kas piedāvā nedēļas receptes - £ 21,58), ja vēlaties saņemt jebkādu faktisku treniņu. Es uzlaboju treneri, lai pielāgotu nedēļas plānu, kas nozīmē, ka man ir nepieciešams veikt fitnesa pārbaudi - un atmiņas par Aphrodite nāk swirling atpakaļ. Max burpees piecas minūtes, max lunges pēc piecām minūtēm un max pull-ups 1min 40sec. Kad es iesniegšu savus (nedaudzos) punktus, lietotnes algoritms izveido programmu, kas jāievēro.

Personāla apmācība

Manā nākamajā treniņā mani uzdevumi atkal tiek uzņemti Aphrodite, lai gan man ir nepieciešams tikai divas piektdaļas no visa treniņa. Jūs varat arī novērtēt katras mācību nedēļas grūtības, lai nākamais būtu atbilstoši pielāgots, un jūs varat apmainīt kustības, kuras jūs nevarat pārvaldīt. Laba izteikšanās, burpi.

Nākamo sešu nedēļu laikā es sekoju programmai, cik vien iespējams, ar iespēju uzlabot savus laikus un nopelnīt vairāk punktus, kas mani motivē. Es turpinu trenēties tikai divas reizes nedēļā vidēji, bet es spēju to darīt savā guļamistabas privātās dzīves telpā, neapmierināts kaimiņiem, kuri to atļauj, un es redzu reālas izmaiņas. Es esmu zaudējis divus kilogramus ķermeņa tauku, un mani PB ir paredzēti, lai palielinātu spiedienu, sit-ups un 400 m sprintus.

Tomēr es neesmu pilnīgi pilnvērtīgs fanātiķis. Es joprojām atturēju burpjus, bet es tikai varu izvairīties no tiem, lai gan viens pret vienu treniņš ar personīgo treneri būtu identificējis un mēģinājis atrisināt problēmu, nevis ignorēt to. Coach arī uzmundrina nepāra, šķietami bezjēdzīgu treniņu. Piemēram, "Run 40m". Es to jau esmu izdarījis, tikai nokāpjot manu autobusu uz ceļa uz darbu. Galu galā Freerletika ir pašpietiekams sporta veids. Treneris padara jūs par labu brīvmūzikas vingrinājumiem, nevis īpaši pielāgojat to citām savām sportiskām aizrautībām un individuālajām problēmām. Es varētu samazināt savu Afrodītes laiku pa pusēm, bet es pazaudēju individuālo treniņu individuāli.

Lai iegūtu vairāk informācijas, apmeklējiet freeletics.com/lv

Treniņš

Ar Brīvlīniju Aphrodite treniņu jūs darīt 50, tad 40, tad 30, 20 un desmit reps no tiem, cik ātri vien iespējams. Vai tu to vari rīkoties?

Standarta

Burpee piespiedējs, tupēt, sit-up

Izturība

Sprawl, trases ar rokām uz ceļiem, kraukšķīgs

Stiprums

Burpeja nūjiņa lēciens, pistoles tupelis, džekpīksnis

Standarta

Burpee piespiedējs, tupēt, sit-up

Izturība

Sprawl, trases ar rokām uz ceļiem, kraukšķīgs

Stiprums

Burpeja nūjiņa lēciens, pistoles tupelis, džekpīksnis

Redaktors Un Autors.

Dalīties Ar Draugiem
Iepriekšējais Raksts
Nākamais Raksts

Izlikt Jūsu Komentāru