Burn Fat Fast ar Leon Scott HIIT treniņu

Tauku zudums ir viens no visbiežāk sastopamajiem fitnesa mērķiem, un to var sasniegt ar gandrīz jebkuru mācību stilu, kas jums patīk. Tomēr daži treniņu veidi ir labāki par tauku sadedzināšanu nekā citi, un ja tas ir jūsu galvenais mērķis, tad Multipower vēstnieks Leon Scott ierosina, ka HIIT ir veids, kā iet.

"Augstas intensitātes intervāla apmācība vai HIIT - būtībā smagi treniņi īsos pārrāvumos - daudz vairāk sadedzina kalorijas un sadedzina vairāk tauku kopumā," saka Scott. "Tas arī saglabā jūsu ķermeņa dedzināšana tauku arī pēc tam, kad jūsu laiks ir beidzies."

"Jebkurš intervāla treniņš saistīts ar mainīgas intensitātes intensitātes periodiem ar zemu intensitātes intensitāti, ko sauc par atgūšanu. Piemēram, tas varētu būt saistīts ar sprinta starplaikiem ar lēnāku braukšanu.

IETEICAMIE: intervāla apmācība braucējiem

"Lai tas būtu visefektīvākais, jūs vēlaties divus galējumus - grūti un viegli."

Lai palīdzētu jums sākt darbu ar intervālu, Scott ir iesniedzis divus treniņus, lai mēģinātu. Pirmais ir pamata intervālu sesija uz skrejceliņa, bet otrā ir HIIT treniņš ar svariem.

HIIT treadmill treniņa

1 sildīšana

Laiks 5 min

Izmēģiniet mierīgu gaitu, lai sagatavotos treniņam.

2 intervāli

Darbs 30 sek Atpūta 60sec Reps 6-10

Sprint ar savu maksimālo ātrumu 30sec, tad jog vai staigāt 60sec, lai atgūtu. Ja jūs varat atrast automātisko tramplīnu, piemēram, Woodway, tas būs vieglāk, nekā pielāgot ātrumu automātiskajā skrejceliņā.

Kad esat pieraduši pie treniņa, jūs varat palielināt izaicinājumu dažādos veidos. "Palieliniet darba intervālu intensitāti vai ilgumu, saīsiniet atpūtas laiku vai pievienojiet vairāk intervālu," saka Scott.

IETEICAMIE: 10 treadmill treniņu

HIIT spēka treniņš

Pēc 5 min iesildīšanas un izstiepšanas veiciet četrus ķēdes posmus zemāk, ar 30 sekunžu atpūtu pēc katra treniņa un 45 sekundes atpūtai starp posmiem.

"Sāciet ar pietiekamu svaru, lai izjustu pretestību, bet pārliecinieties, ka jūs vienmēr varat pabeigt visus reps ar labu formu," saka Scott.

"Tā kā jūsu spēks palielinās, pievienojiet papildu svaru katram treniņam 2,5-5 lb (1-2 kg) pieaugumu burpēm un uzvilkumiem, kā arī 5-10 lb (2-4,5 kg) pieaugums pie squats."

1 virspavediens

Reps 10 Atpūta 30 sek

Pārliecinieties, vai stienis ir pietiekami gaišs, lai varētu pabeigt visus reps visos četros posmos.

2 Burpee

Reps 20 Atpūta 30 sek

Katrā rokā turiet hanteles.

3 Paceliet

Reps 10 Atpūta 45 sek

Turiet vienu hanteli starp kājām.

Leon Scott ir profesionāls futbolists, fitnesa modelis un multipower vēstnieks. Savā e-grāmatā varat atrast vairāk treniņu un apmācības padomu Lean 365 (£ 28, nopirkt amazon.co.uk).

Redaktors Un Autors.

Dalīties Ar Draugiem
Iepriekšējais Raksts
Nākamais Raksts

Izlikt Jūsu Komentāru