Bulgārijas soma treniņš, lai izveidotu izturību un kardio

Ir pienācis laiks sajust spēku - centrbēdzes stilu. Bulgārijas somas - tās smilšu pildītas ādas un plastmasas kaujas - nesasniedz ne smagākus par 20 kg, bet svara nav tas, ka šeit: noliekot vai apverot tos, jūs strādājat ar saviem muskuļiem no katra leņķa. Viņi ir pilna ķermeņa koordinācijas pārbaude, kas ir vienkārša arī jūsu locītavās, tāpēc smagie Austrumeiropas kaujinieki tos izmanto desmit gadus. Divas reizes nedēļā pabeidziet šo ķēdi trīs reizes, veicot katru kustību 30 sekundes, lai bagātinātu uzlabotu izturību, izturību un saķeri.

1 Rotācijas šūpoles

Gāciet maisiņu ar abiem rokturiem un pagrieziet to riņķī ap jums priekšā, nedaudz iegremdējot ceļos, kad tas iet pa zemāko loka leņķi. Saglabājiet vienmērīgu tempu un mainiet virzienu pēc 15 sekundēm.

2 Liektā šūpoles

Uzmauciet maisu līdz pleciem, tad nedaudz soli uz otru pusi un velciet somiņu uz šo pusi, it kā jūs satverat pļāvēju (ja jūs to kādreiz esat izdarījis). Atkārtojiet no otras puses. Turpiniet pārmaiņus.

3 Šūpoties uz tukšu

Sūtiet maisu starp kājām, nedaudz iegremdējot, tad paceliet to virs galvas un uz pleciem. Ieliekot tukšu, pēc tam paceliet somu pie pleciem, kad uzcēlies un iet taisni nākamajā rep.

4 Sānu lunge

Ievietojiet maisu uz pleciem, turēdams to droši katrā galā. Ņemiet lielu malu un nolaidiet, līdz izjūtat stiept caur cirksni. Atgriezieties sākumā un atkārtojiet uz otru pusi.

5 Halo

Turiet maisu virs galvas un pagrieziet to ap galvu. Kad esat pabeidzis rotāciju vienā virzienā, pārslēdziet virzienus.

6 Pārejošs greifers

Uzglabājiet maisiņu ar augšējo rokturi, nedaudz pavelciet to un izmainiet rokas, absorbējot maisa svaru. Turpiniet pārslēgt rokās, rīkojoties pēc iespējas ātrāk.

Redaktors Un Autors.

Dalīties Ar Draugiem
Iepriekšējais Raksts
Nākamais Raksts

Izlikt Jūsu Komentāru