Veidojiet savu spēku ar āra kāpšanu

Klinšu kāpšana gan iekšpusē, gan ārpusē nodrošina gan sprādzienbīstamu spēku, gan muskuļu izturību, vienlaikus attīstot elastību un saķeri. Kad runa ir par galvenās izturības veidošanos, tas apkaunojošajiem elementiem liek domāt. Hanss Florīns, kas kopā ar Lielbritānijas Aleksandru Honoldu (Aless Honnolds), veic ātruma kāpšanas ierakstu, lai visātrāk paceltu Yosemite El Capitan - vienu no visgrūtākajiem kāpnēm pasaulē - paskaidrots, kas jums jāzina par āra klinšu mērogošanu.

Saņem līks

"Saķere ar rokām var ātri nēsāt jūsu apakšdelmus," saka Florīna. "Nevis, izmantojot savu indeksu un vidējo pirkstu (jūsu spēka pirkstus), atdod viņiem atpūtu, izmantojot savu trešo un ceturto pirkstu vai piespiežot roku papēdi (starp plaukstu un plaukstas locītavu) pār trušiem."

Dariet vērpjot

"Ritiniet plecus un savilkt stieņus sienā, kāpjot. Pirmreizēji alpīnisti mēdz vienmēr turēt krūtīs pretī sienai un paļauties uz viņu spēku, lai tos paceltu. Ja jūs savērpsi savu ķermeni tā, ka jūs esat pie sienas, varat tuvināties tai, sasniegt augstāku un pacelties ar kājām, nevis ar rokām. "

6 kustas, lai nostiprinātu savas kājas

Patiesi

"Izturība, gan izturībai, gan kardiošanai ir būtiska kāpšanai. Izveidojiet savu spēli sporta zālē, veicot izometrisko uzvilkšanu ar nosaukumu "french". Pirms nolaišanas veiciet pievilkšanu un turiet augšējo pozīciju piecas sekundes. Pēc tam veiciet citu uzvilkšanu un, kad jūs nolaižat, pieturas pie viduspunktā piecas sekundes. Visbeidzot, veiciet citu uzvilkšanu, samazināšanu un pauzi tieši pirms mirušo karājas piecas sekundes. Atkārtojiet šo modeli tik daudz reižu, cik vien iespējams pirms kļūmes. Atkal piecas minūtes, pēc tam atkārtojiet. "

Izmēģiniet mūsu pilnu uzkrāšanas plānu

Kritums par to

"Bouldering kritums no tikai viena metra augstumu rada pietiekami daudz spēka, lai pārtrauktu daļu, kas nozīmē, ka ir svarīgi, lai jūs zināt - un praksē - kā pareizi nokrist. Vienmēr mēģiniet nokļūt zemē ar atvērtu ķermeņa sistēmu - ar rokām un kājām saliektu, nevis taisnu, jo tas nodrošina locītavu telpu, lai to saliektu. "

Uzziniet virves

Drop ceļš: lai sasniegtu augstus rokturus

Nolaidiet savu ceļu uz iekšu, pagriežot kāju paralēli klintīm. Tagad sasniedziet savu nākamo turiet pie sienas, kas ir vistuvāk sienai. Jūsu gurni ir perpendikulāri sienai. Ar mazāku attālumu starp ķermeņa un klints, jūs varat sasniegt augstāku, bez pūlēm.

Papēža āķis: lai saglabātu enerģiju

Ielieciet savu papēdi uz augsta turētāja, piemēram, kakts vai atsegums, un izmantojiet to kā pamatu. Tādējādi ir vieglāk sasniegt mazākus turējumus, jo jūs velk mazāk svaru. Bonuss: jūs arī ietaupīsiet enerģiju jūsu rokās, nokļūstot uz jūsu kāju lielākiem muskuļiem.

Marķēšana: lai stabilizētu sevi

Kad jūs sasniedzat, lai sasniegtu aizturējumu, pagariniet savu neaktīvo kāju un viegli to novietojiet uz klints virsmas, ja tas ir nepieciešams, novietojot to aiz muguras. Jūsu gurniem vajadzētu palikt paralēli klintīm. Tas līdzsvaro jūsu kustību, liedzot jums šūpot un izšķērdēt enerģiju, mēģinot turēt sevi vēl.

Premjers uzkāpt

MF top pick: Cheddar Gorge, Somerset

137m dziļš kaļķakmens ietekas piedāvā reibinošus skatus un vairāk nekā 1000 iespaidīgus kāpšanas ceļus no iesācējiem līdz ekspertiem. Saullēkta siena dienvidu pusē piedāvā pieredzējušiem alpīnistiem daudzveidīgu klasiku.

Watson's Dodd Fell, Lake District

Uzliekošais krogs, kas pazīstams kā pilskalns, ir magnēts kalniņiem, kurā gleznainā vidē ir vairāk nekā 60 nosaukti maršruti.

Mournes, County Down

Šie granīta kalni ir ideāli piemēroti daudzstāvu iesācējiem, un tie ir gandrīz 1000 kāpuri, bet garākais (162 m "FM") ir arī viens no vienkāršākajiem.

Stone Farm, Austrumu Saseksa

Smilšakmens plātņu pārpilnība piedāvā pievilcīgas bouldering plankumus, kas ir tikai pusotras stundas no galvaspilsētas.

Uzziniet, kā gūt labumu no iekštelpu kāpšanas

Redaktors Un Autors.

Dalīties Ar Draugiem
Iepriekšējais Raksts
Nākamais Raksts

Izlikt Jūsu Komentāru