Veidojiet Pec Power ar šo 40-minūšu krūšu treniņu

Lai izaudzētu lielu, plašu krūtīs, jums ir nepieciešams apstrīdēt savus pecs tādos veidos, kā viņi agrāk nav apstrīdēti. Tādēļ, katru pirmdienu, tiek veikti trīs komplekti no desmit stieņu stendiem, un nedaudz cits nekad nebūs pietiekams, lai izveidotu iespaidīgus pecus.

Tātad, ja jūs cenšaties palielināt krūšu izmēru, izmēģiniet šo sešpakāpju sesiju, kas vērsta uz jūsu krūškurvja muskuļiem no dažādiem leņķiem un izmantojot dažādus reputācijas diapazonus, lai sasniegtu pēc iespējas vairāk muskuļu šķiedras. Veiciet kārtību pēc kārtas un vispirms izvēlieties pareizu formu.

Ekspertu ieteikums Šī sesija sākas ar divām kustībām, kas tiek veiktas kā taisnas kopas. Iet tik smagus, kā jūs varat, saglabājot labu formu. Tas padarīs jūsu krūškurvja muskuļus stingrus, tas nozīmē, ka jūs varat vēl grūtāk strādāt ar pēdējām četrām kustībām, kas tiek sadalītas divās supersetnēs, lai palielinātu muskuļu darba slodzi, vienlaikus līdz minimumam samazinot atpūtu pēc noguruma pēc iespējas vairākām muskuļu šķiedrām.

1 Aizmugurējā sviras nospiediet

Komplekti 5 Reps 10 Atpūta 60sec

Kāpēc Sarežģīta saķere nodrošina jūsu formas stingrību, lai grūtāk strādātu jūsu krūtīs.

Lie uz plakanas sola, kurai ir stienis ar plecu platuma saķeri. Nolaidiet lenti uz krūtīm, turklāt elkoņus noturiet savās sānos, pēc tam piespiediet to spēcīgi.

2 hanteles atlaišana

Komplekti 5 Reps 10 Atpūta 60sec

Kāpēc Tas "atver" jūsu krūtīs un strādā ar virkni kustību grūti atkārtot.

Lieciet uz plakanas sola, kurā ir hantelis ar abām rokām virs jūsu krūtīm. Lēnām nolaidiet svaru aiz galvas, līdz jūtat labu izstiepšanos savā latu. Pauze, tad paceliet svaru atpakaļ sākuma pozīcijā.

Ekspertu ieteikums Abas tālāk esošās kārtas veido superset, kas nozīmē, ka jūs darīsit visas 3A reps, atpūsties 30 sekundes, pēc tam veiciet visus 3B reps, pēc tam pārtrauciet 60 sekundes. Jums būs nepieciešams izmantot 3B vieglākus hanteles nekā 3A. Veiciet četrus kopējus komplektus, tad pārejiet uz šī treniņa galīgo virsotni.

3A Slīpa hanteles sols presē

Komplekti 4 Reps 12 Atpūta 30 sek

Kāpēc Tas vērsts uz pecs muskuļu augšējo daļu.

Lieciet uz lejā sola ar hanteli katrā rokā pie pleca augstuma. Nospiediet svarus tieši virs galvas, līdz jūsu rokas ir taisnas, pēc tam tās pilnībā atveriet atpakaļ uz sākumu.

3B Slīpa hanteles lidmašīna

Komplekti 4 Reps 12 Atpūta 60sec

Kāpēc Tas darbojas jūsu krūtīs atsevišķi.

Ielieciet uz lecošā stenda ar hanteli katrā rokā ar plaukstām vērstu. Turot nelielu saliekumu elkoņos, nolaidiet svarus uz sāniem, pēc tam izspiediet krūtīs, lai atgrieztos sākumā.

Ekspertu ieteikums Sesijas pēdējie divi posmi, kas ir zemāk, ir vēl viens superset, tādēļ ievērojiet to pašu modeli, kādu izmantojāt 3A un 3B kustībām. Attiecībā uz šīm divām kustībām laba forma un kustības diapazons ir svarīgāki par svaru, tādēļ izvēlieties pretestības līmeni, kas ļauj perfekti veikt abas kustības.

4A Pastāvīgā kabeļa lidmašīna

Komplekti 3 Reps 15 Atpūta 30 sek

Kāpēc Tas veidos labāku pec platumu.

Stāviet kabeļtīkla vidū, kam katrā rokā ir D-rokturis. Saglabājot nelielu saliekumu jūsu elkoņos un krūtīs uz augšu, ielieciet rokas uz leju loka, lai tiktu galā pie krūtīm. Pauze, tad mainiet kustību līdz sākumam.

4B Pastāvīgā kabeļa krustojums

Komplekti 3 Reps 15 Atpūta 60sec

Kāpēc Tas darbojas krūšu kurvis visā tā klāstā.

Stāviet kabeļtīkla vidū, kam katrā rokā ir D-rokturis. Turot nelielu saliekumu jūsu elkoņos un krūtīs uz augšu, ielieciet roku uz leju loka, lai tiktu galā ar jūsu vēderslēgu. Pārtrauciet un turiet, tad mainiet kustību līdz sākumam.

Redaktors Un Autors.

Dalīties Ar Draugiem
Iepriekšējais Raksts
Nākamais Raksts

Izlikt Jūsu Komentāru