Veidojiet muskuļus, kamēr jūs gulējat

Saturs

ProblēmaJūs smagi strādāties sporta zālē, pietiekami atpūsties un ēdat ar augstu olbaltumvielu ēdienu, bet jūs neredzat ieguvumus, ko vēlaties. Vai ir pienācis laiks divkāršot sesijas un sākt ēst neko, kā izejvielu? AtrisinājumsIr vieglāk. Kamēr jūs gulējat, jūsu ķermeņa atbrīvo augšanas hormonus un testosteronu, lai atjaunotu trieciena laikā bojātus audus, kā rezultātā rodas lielāki muskuļi, taču, ja jūs pareizi nepakļāvat ķermenim, tam nebūs vajadzīgo uzturvielu. Lietojot kazeīnu (tāda veida olbaltumvielu, kas atrodams pienā un tiek izdalīts daudz lēnāk jūsu asinsritē nekā citas olbaltumvielas, piemēram, sūkalas) tieši pirms gultas pilieni barības vielas tiek pazeminātas jūsu muskuļos naktī, ļaujot ķermenim atjaunot muskuļus, saskaņā ar uz jaunu pētījumu. ZinātnePētījumā indivīdi veica pretestības apmācību plkst. 8:00 un dzēra pēc treniņa kratīšanu, kurā bija 60 g ogļhidrātu un 20 g olbaltumvielu. Tad, tieši pirms miega, puse no grupas patērēja 40 g kazeīna, bet otra puse saņēma placebo. Rezultāti, kas publicēti žurnālā Medicine & Science In Sports & Exercise, bija tādi, ka patērējošais kazeīns izraisīja "strauju cirkulējošo aminoskābju līmeņa paaugstināšanos, kas uzturēja visu atlikušo nakti [...], stimulējot muskuļu proteīnu sintēzi un uzlabojot veselu veselību. ķermeņa proteīnu līdzsvars pēcdzemdību periodā, nakts atjaunošanās ". Tātad, ja jūs cīnās, lai izveidotu muskuļus, kazēna vakara nakts trieciens varētu būt līdzeklis.

Attēls tiek izmantots, pateicoties Shutterstock

Redaktors Un Autors.

Dalīties Ar Draugiem
Iepriekšējais Raksts
Nākamais Raksts

Izlikt Jūsu Komentāru